春季流感高發(fā),，有些人很容易被病毒“攻擊”,。身體能否抵御疾病的侵襲,，取決于免疫系統(tǒng)的強(qiáng)壯程度,。《生命時(shí)報(bào)》綜合美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》報(bào)道,，邀請(qǐng)權(quán)威專家給出了簡(jiǎn)單提高免疫力的9個(gè)辦法,，幫你把疾病擋在門外。

受訪專家：中國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)與食品安全分會(huì)副會(huì)長(zhǎng) 周春凌

1 充足睡眠

研究表明,，長(zhǎng)期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng),，從而更容易感染病毒。

熬夜會(huì)消耗機(jī)體肌肉組織,，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作,，又會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，這種體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)成分的改變,，在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn),，長(zhǎng)此以往會(huì)降低人體免疫力。

專家介紹,，在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時(shí),，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹,、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病,。

充足的睡眠要保證醒來(lái)時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛,，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí),，老人也不能低于6小時(shí)。

2 酸奶早餐

美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低,，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。 某些酸奶中所含的益生菌,，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力,。

酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍,，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補(bǔ)充能量,，同時(shí)便于消化吸收,。

3 多吃大蒜

美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力,，還能幫助防止心臟類疾病,。

作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物,，利于人體提高免疫力,，全力對(duì)抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng),，減少自由基對(duì)人體細(xì)胞的損傷,。

但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃,，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用,，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。 大蒜素對(duì)腸胃有一定刺激作用,，腸胃疾病患者要少吃,。

4 蔬菜雞湯

民間一直有喝雞湯治感冒的說(shuō)法。美國(guó)內(nèi)布拉斯加州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)研究顯示,，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果,，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。

早先研究也證實(shí),，雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀,。

搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯,、蘿卜,、胡蘿卜,、芹菜,、香菜等。

專家補(bǔ)充,，感冒容易影響人的食欲,，此時(shí)蔬菜雞湯、雞蛋羹,、面片湯等流食半流食均能補(bǔ)充能量,，提高營(yíng)養(yǎng)，幫助免疫力恢復(fù),。

5 常飲蜂蜜水,、姜水,、檸檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器,；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑,，有一定對(duì)抗感染，消滅流感病毒的作用,；檸檬中含有豐富的維生素C,，有抗氧化性。

富含抗氧化劑和維生素C的食物,，能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害,，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。

此外,，溫?zé)崴茏屆状蜷_,、發(fā)汗，維生素C也能緩解發(fā)燒時(shí)的肌肉酸痛癥狀,，因而感冒后,，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解,。

6 享受下午茶時(shí)光

下午3,、4點(diǎn)后，人體精力開始衰退,，此時(shí),，喝杯下午茶或咖啡、吃些點(diǎn)心不僅能補(bǔ)充熱量,，提高工作和學(xué)習(xí)效率,，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過(guò)自我調(diào)節(jié),，保持自身免疫系統(tǒng)健康,。

此外，老人消化吸收功能差,，易有飽腹感,，增加下午茶，少吃多餐還能滿足體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)所需,。

多項(xiàng)研究均表明,，茶葉中的化學(xué)物質(zhì)烷基胺能夠加強(qiáng)免疫系統(tǒng)抵御感染的能力。 如茉莉花茶富含抗氧化劑,，有助于提高免疫力,；薄荷茶提神醒腦，改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅(jiān)果,、水果等小零食,。

7 每周堅(jiān)持鍛煉

美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書館一項(xiàng)報(bào)告顯示，運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌,，還能使白細(xì)胞流通更迅速,，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。

日?；顒?dòng)和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量,，維持營(yíng)養(yǎng)狀況。

現(xiàn)代人工作壓力大,，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天,，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可。

步行6000步以上,、騎車,、打羽毛球、游泳,、瑜伽等都是增加每日運(yùn)動(dòng)量的不錯(cuò)選擇,。

老人運(yùn)動(dòng)能力和身體耐受性差，爬山,、自行車等容易傷害骨關(guān)節(jié),，造成膝蓋損傷。

因此,，不妨多增加抗阻運(yùn)動(dòng),，提高體內(nèi)肌肉組織含量，如橢圓機(jī),、拉力器,、彈力繩等對(duì)抗自身重力的運(yùn)動(dòng)。

8 多曬太陽(yáng)

美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，常曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害,。

研究者認(rèn)為，保持體內(nèi)高水平維生素D,，就可以更好地預(yù)防嗓子痛,、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽(yáng)的人相比,，生活在陽(yáng)光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒,。

充足的維生素D還能幫助新陳代謝,，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn),，而曬太陽(yáng)是最經(jīng)濟(jì)有效地補(bǔ)充方法，已有的調(diào)查顯示,，國(guó)人曬太陽(yáng)的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,，孕婦,、老人易缺乏維生素D和鈣。

一般來(lái)說(shuō)上午十點(diǎn),、下午四點(diǎn)陽(yáng)光中紫外線偏低,，既能促進(jìn)新陳代謝，又可避免傷害皮膚,。每次曬的時(shí)間不超過(guò)半小時(shí),，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部,，有清心安神,、舒緩疲勞的效果。

9 保持微笑

積極樂觀的心態(tài)不僅能降低人體壓力水平,，還能促進(jìn)睡眠,。

美國(guó)斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量,，還能讓副交感神經(jīng)興奮,，降低腎上腺素水平，緩解疲勞,，是提高免疫力的良藥,。

愉悅心情能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞,，從而提高免疫力,。過(guò)多負(fù)面情緒，不僅可能導(dǎo)致抑郁等心理疾病,，還會(huì)減少進(jìn)食,，影響身體營(yíng)養(yǎng)狀況。

生活中,，要多些積極向上的思想,，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀書,、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力,，減輕壓力。

當(dāng)覺得自身壓力無(wú)法排解,，影響正常生活時(shí),，要及時(shí)就醫(yī)。（記者 包育曉）