近年來,，科技的發(fā)展和移動(dòng)通訊技術(shù)的普及給人們的生活帶來了翻天覆地的變化,。但手機(jī)的廣泛使用似乎是把雙刃劍,，它給生活帶來巨大便利的同時(shí),，長(zhǎng)期低頭使用手機(jī)也導(dǎo)致頸椎病發(fā)病率不斷提高,，引起一系列相關(guān)并發(fā)癥,。

“低頭族”成頸椎病主力軍

佛山市中醫(yī)院曾收治過一名年僅十二歲的頸椎病患者,，核磁檢查顯示,，這名學(xué)生哥已經(jīng)出現(xiàn)頸椎生理曲度丟失,，頸椎提前退變成三四十歲的樣子,，而罪魁禍?zhǔn)拙褪情L(zhǎng)期低頭玩手機(jī)。

頸椎病又稱頸椎綜合征,，是由于頸段脊柱的慢性勞損,、急性外傷和老年性脊椎退行性變，頸椎間盤及椎間關(guān)節(jié)的退變導(dǎo)致頸段脊椎骨關(guān)節(jié)病理性改變,，繼發(fā)性損及血管,、神經(jīng)根、脊髓或交感神經(jīng),，而致出現(xiàn)各種癥狀的臨床多發(fā)病,。

張盛強(qiáng)主任認(rèn)為，以往頸椎病的誘因一般是職業(yè)習(xí)慣和缺乏鍛煉,。但這幾年來,，“低頭黨”也成為頸椎病的一大“主力軍”。

長(zhǎng)期低頭使用手機(jī),、電腦等不良生活習(xí)慣讓頸椎維持在前屈體位,，這與人體頸椎生理曲度相反。長(zhǎng)此以往,，頸椎生理曲度可能丟失甚至反弓,，頸椎退變加速,，脊髓、神經(jīng)受壓,。

一般來說,，頸椎病前期會(huì)出現(xiàn)頸部疼痛酸痛、手麻,、頭痛和睡眠質(zhì)量不好等癥狀,。一開始也許只是肌肉勞損，但如果不及時(shí)調(diào)整,，可能進(jìn)一步加重,，引發(fā)脊柱方面的改變，包括頸椎曲度的變化,。

頸椎病逆轉(zhuǎn)需要付出較大的經(jīng)濟(jì)和時(shí)間成本,，因此，還是建議大家做好“治未病”,，或是早診早治,，發(fā)現(xiàn)癥狀及時(shí)就醫(yī)，將疾病扼殺在萌芽狀態(tài),。

得了頸椎病,，5個(gè)動(dòng)作助康復(fù)

傅強(qiáng)主任建議，健康人群或頸椎等部位有輕微癥狀的人群,，平時(shí)可以在家做以下5個(gè)動(dòng)作，幫助身體自我康復(fù),。

1. 頸部背伸自體牽引練功：仰臥床上,，頭朝床沿，緩緩將頭部挪到床沿外,，頸部大約是第二頸椎處靠在床沿,，放松，保持15-20分鐘,，再緩緩把頭頸部挪回床上,，轉(zhuǎn)身側(cè)臥，手撐著身體緩緩坐起來,。建議大家做之前設(shè)個(gè)鬧鐘提醒自己,，避免在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)睡過去，長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)動(dòng)作可能有礙健康,。

2. 背伸五點(diǎn)式練功：這個(gè)動(dòng)作類似臀橋,，又與之不同。鍛煉時(shí),，先屈膝仰臥在床上,，雙腳間距略大于肩寬,，略向兩側(cè)分開；接著雙臂向兩側(cè)分開,，屈肘握拳,，拳頭向上；然后臀部向上發(fā)力,，以頭部為一個(gè)支點(diǎn),，雙腳雙手為另一個(gè)支點(diǎn)，將臀部向上頂起,，中下背和大腿也順帶著向上抬起,，直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直,。整個(gè)過程中雙腳,、肩和上背、雙臂均保持靜止,，小腿也不可主動(dòng)移動(dòng),；臀部用力，緩慢而有控制地還原,。

3. 飛燕式練功：俯臥床上,，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直,，然后將頭,，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,，要始終保持伸直,，如飛燕狀，反復(fù)鍛煉若干次,。如果覺得這個(gè)動(dòng)作難度過大,，也可以不抬起下肢。

4. 平板支撐練功：大家應(yīng)該非常熟悉,，此處不做示范,。做平板撐時(shí)注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線,，腰不能松或者下垮,。

5. 拉單杠練功：簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的吊單杠，可以改善脊椎側(cè)彎,、椎間盤突出等問題,，建議大家每天做一兩次，視個(gè)人體能情況每次停留3-30秒,。