近日,，美國《預(yù)防》雜志總結(jié)了免疫力最差的九種人,，讓我們一起來聽聽醫(yī)院專家們的具體解析,，看看你是否在其中,？又應(yīng)怎樣應(yīng)對呢,？

1,、 交際圈子太狹窄

研究證實(shí),，一個人結(jié)交的朋友越少,，身體越易生病，甚至壽命也大受影響,。研究人員發(fā)現(xiàn),，朋友數(shù)目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建議：友誼是增強(qiáng)免疫力的“良藥”,。浙江醫(yī)院精神衛(wèi)生科王志軒醫(yī)師表示,，良好的社交關(guān)系有助于減少“壓力荷爾蒙”（人緊張時腎上腺釋放的去甲腎上腺 素、腎上腺素等化學(xué)物質(zhì)）對免疫細(xì)胞功能的影響,。但是與太多人往來,，也可能變成一種壓力。不要勉強(qiáng)自己,，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多,。

2、 平日欠下“睡眠債”

經(jīng)?？丝鬯邥r間會讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減,。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于每天睡7~8小時的人,，每天只睡4小時的人,，血液里的流感抗體只有前者的50%。

建議：睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低,。體內(nèi)的T細(xì)胞負(fù)責(zé)對付病毒和腫瘤,，如果得不到充足的睡眠，T細(xì)胞的數(shù)目會減少,，生病幾率隨之增加,。不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以,。

3,、 凡事老往壞處想

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時,，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會增多,，他們的身體狀況得到顯著改善。

建議：每天5分鐘,，一邊深呼吸,，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過,，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力,。美國德州大學(xué)的教授指出，經(jīng)常做白日夢有利于精神放松,，免疫系統(tǒng)的損耗也就隨之降低,。

4,、 有話憋在肚子里

研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問題的夫妻,，血壓,、心率會降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會升高,。

建議：有話就說,，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多,。

5、 頂著重壓過日子

人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病,，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害,。

建議：騎自行車、參加瑜伽課程,、學(xué)做美食都是減壓的好辦法,。另外，按摩也會使身體放松,，減少壓力荷爾蒙的釋放,。一項研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩,，1個月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加,，免疫功能有明顯改善。

6,、 外出常以車代步

有車一族越來越多,，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn),，整天開車的人比喜歡走路的人,，生病的時間長2倍。美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出,，每天運(yùn)動30~45分鐘,，每周5天，持續(xù)12周后,，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加,，抵抗力也會相對增加。

建議：浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科黃雄昂醫(yī)師說,，運(yùn)動只要心跳加速即可,，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統(tǒng)的活動,。

7,、 朋友是個大煙鬼

統(tǒng)計表明,，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬兒童患呼吸道感染,，二手煙對健康的影響毋須多言,。

建議：應(yīng)盡量遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境，另外,，飲酒也應(yīng)適量,。酒精會抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會,。

8,、 過分依賴抗生素

研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性,，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染,。

建議：“有些感染，如流行性感冒,，是由病毒引起的,。”浙江醫(yī)院呼吸內(nèi)科周曉曦醫(yī)師說,，“除非確定遭到細(xì)菌感染,，否則，不需要服用抗生素,?！?/p>

9、 不易被逗笑

干嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢,？加利福尼亞洛馬琳達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn),，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量,。

建議：在午休時間可看段搞笑視頻,、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂,。笑可以減少“壓力荷爾蒙”,。據(jù)說笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能,，免疫細(xì)胞因此變得更活躍,。（健康時報駐浙江醫(yī)院特約記者 孫 潔）