宋代養(yǎng)生家陳直著有《養(yǎng)老奉親書》,，是我國現(xiàn)存最早的老年病學專著,。其中一篇文章名為《述齊齋十樂》,，簡述了老年人的10種保健方法,。雖然其中一些方法不一定適用于現(xiàn)代人,，但基本精神仍具有指導意義,。

1. 讀義理書,。宋朝講求儒家經(jīng)義,、探究名理的學問為“義理之學”,。放在當今,，就是要讀給人啟迪、有指導意義的書,，心中有正確的方向,，才不會被錯誤的事情迷惑。比如,，讀高質(zhì)量的醫(yī)學,、養(yǎng)生書報，才不會“病急亂投醫(yī)”,。老人經(jīng)常讀書,、看報，不僅增加知識,，還可使思維敏捷,，延遲大腦衰老。

2. 學法帖子,。即學習書法,，臨摹名帖。寫書法不僅能給人以美的享受,，還是養(yǎng)生保健的好方法,。從漢代至清代，人類平均壽命25~40歲,，而著名書法家平均壽命都在80歲左右,，比如柳公權(quán)87歲、歐陽詢84歲……寫書法時,，人全神貫注,、身體正直，整個上肢及腰腿都會自然配合協(xié)調(diào)用力,，使精氣神都貫注到手上,，力量運用到筆尖，就像氣功導引,，能使氣血順暢,。

3. 澄心靜坐,。俗話說“心靜則神安，氣調(diào)則血流”,， 老人每天靜坐半小時,，能使頭腦清醒，身體得到充分休息,，精神得到有效放松,。具體方法是：取盤腿姿勢（單盤或散盤均可），閉上眼睛靜坐,，進行深呼吸練習,，幫助增加肺部含氧量，提升人體活力,。一般以30分鐘為宜,，若感到體力不支，尤其是有基礎(chǔ)性疾病的老人,，不必勉強,。

4. 益友清談。茶余飯后,，找?guī)孜恢捍傧フ勑?，可以增長見識、交流感情,，有益身心健康,。哲學家培根說得好：“當你遭遇挫折而感到憤悶抑郁的時候,，向知心摯友的一席傾訴可以使你得到疏導,。否則，這種積郁使人致病,?！庇纱丝磥恚獬陋毿睦?，增進身心健康,，“益友清談”是良策。

5. 小酌半醺,。中醫(yī)認為,，稍微喝點酒可舒筋活血、通絡(luò)防病,。建議老人喝酒時,，每次不超過1兩，過多喝酒或酗酒,，特別是烈性酒,，對身體有害。

6. 澆花種竹。即園藝勞動,，既增加了身體活動量,，運動四肢筋骨關(guān)節(jié)，還能調(diào)節(jié)情緒,，給精神帶來寄托和安慰,。清代袁枚享有“一代文星兼壽星”美譽，據(jù)說,，他官場失意時才40多歲,，后辭官歸鄉(xiāng)，客居江寧（今南寧）,，筑園林于小蒼山,，取名“隨園”，從此愛上花木,，“或栽雨后花,，或鏟風中草”，晚年仍“八十精神勝少年”,。英國新研究也表明,，老人每天堅持做園藝，能降低心臟病,、中風等疾病風險,，甚至可以起到降低癌癥發(fā)病和惡化作用。

7. 聽琴玩鶴,。音樂養(yǎng)生,，我國古已有之，國外也有研究證實音樂的養(yǎng)生益處,，如止痛、降壓,、防止大腦衰老等。老人聽音樂,，一般應選擇節(jié)奏稍慢,、旋律悠揚的,，如果聽的過程中身體有不適感，應立即更換音樂或停止播放,。養(yǎng)鶴在今天已經(jīng)不易辦到，可改為養(yǎng)鳥喂魚,，對調(diào)節(jié)生活節(jié)奏、舒緩負面情緒,、改善視力很有幫助,。

8. 焚香煎茶,。聞香怡情添意趣,，品茶養(yǎng)性可長壽。聞檀香可寬胸理氣，聞沉香可使心情不浮躁,，聞茉莉花、玫瑰花香可開胃醒脾,，但不宜聞太過濃烈的香味,，以天然樹木、花草香味為宜,。歷代養(yǎng)生家大都鐘情于茶,，《神農(nóng)本草經(jīng)》記載，茶葉飲之使人益思,，少郁輕身,；能利小便,，去痰熱,，令人少眠,，有力,、悅志,。

9. 登高觀山。老人每隔一段時間爬爬山，登高遠望,，既可活動筋骨,，又能開闊胸懷,。

10. 玩牌弈棋,。老人適當打牌下棋,，可活躍大腦，提高反應能力,，也是豐富生活的好辦法,。（河南省中醫(yī)藥協(xié)會養(yǎng)生保健分會副會長 呂沛宛）