中醫(yī)認為，男人的生命節(jié)律和“8”有關(guān),，每隔8年便會出現(xiàn)一次生理變化，比如8歲時換牙,，16歲時擁有生殖能力,，24歲時身高達到極限，32歲時生命力達到頂峰,，40歲后日漸衰老,。就像花開花謝、四季更替,，衰老是人類無法抗拒的自然規(guī)律,，但及時察覺衰老的信號，并積極調(diào)整生活方式,，可大大延緩衰老速度,。然而，生活中大多數(shù)男性同胞并不知道這點,，作為家里頂梁柱的他們往往忙著應(yīng)酬,、疲于奔命，在不知不覺中加速了衰老的步伐,。

衰老標(biāo)志一：干點活兒就氣喘吁吁

隨著年齡的增長,，很多男性常會感到體力大不如前，容易疲倦,，比如打籃球,、踢足球時沒以前靈活了，散步,、爬山?jīng)]以前走得遠了,，搬重物比以前費勁了，干點 體力勞動就氣喘吁吁等,，這些都是衰老的標(biāo)志,。如果不把這些表現(xiàn)當(dāng)回事，繼續(xù)有抽煙,、酗酒,、熬夜、缺少鍛煉等不良生活方式,，全身機能都會下降,，健康也會亮起 “紅燈”。

支招：即使工作再忙,，男性朋友也應(yīng)有意識地運動,，特別是慢跑、快走,、游泳,、騎車等有氧運動，能鍛煉肺功能,，促進肺活量,，不僅可以激發(fā)身體活力，延緩衰 老,，還能緩解緊張情緒,。運動應(yīng)掌握好強度,，心率維持在每分鐘110~150次為宜，每次不少于半小時,，每周至少運動3次以上,。

衰老標(biāo)志二：尿線細而無力

很多人說，男性衰老是從前列腺開始的,。臨床中常見很多男性身體還很強壯,，卻出現(xiàn)尿頻、尿急,、尿痛,、尿線細而無力、排尿淋漓不盡等排尿不適,，這些都可能 是前列腺發(fā)出的衰老警報,。就像腰椎、頸椎一樣,，隨著年齡的增長,，前列腺也會發(fā)生退行性病變，但只要細心呵護,，衰老速度就會變緩,。

支招：生活中不要憋尿，以防尿液毒素沉積直接傷害前列腺;避免性生活過度導(dǎo)致性器官和前列腺持續(xù)充血,，減少患前列腺疾病風(fēng)險;每天清洗包皮,、陰囊等容 易藏污納垢的地方，保持局部清潔,，以防有害細菌趁機而入侵襲前列腺;避免久坐,，防止上半身重量長時間壓迫前列腺，致使其血液循環(huán)不暢,，增加患病幾率,。

衰老標(biāo)志三：性生活后非常疲乏

研究表明，男性性愛最活躍的年齡段是20~30歲,。20歲時,，多數(shù)男性體力好、恢復(fù)快,，每天都可進行性生活,，30歲后可能減至一周兩三次，40歲后則 會降至每周一兩次,。除了性愛次數(shù)的減少,，衰老還會讓男人的私處發(fā)生很多變化，比如陰莖表皮變得松弛;敏感度降低,，性沖動次數(shù)減少;勃起不舉,，性反應(yīng)遲緩; 精液量減少,，性生活后非常疲乏。

支招：男性朋友出現(xiàn)上述表現(xiàn)時別急著購買“壯陽”藥物,，胡亂進補可能適得其反,，延緩性功能衰老可從以下幾方面入手：堅持規(guī)律性愛,，性能力用進廢退,，太 久不過性生活會使性功能加速老化;保持良好心態(tài)能減少心臟負荷，相當(dāng)于給性器官上了“潤滑油”;保持良好生活習(xí)慣,，避免過度飲酒,、長期失眠或熬夜等不良習(xí) 慣，以防睪酮生成速度減慢,，引起性腺激素紊亂;適當(dāng)多吃韭菜,、核桃、羊肉等有益性功能的食品,。

衰老標(biāo)志四：話在嘴邊卻想不起來

隨著年齡的增長,，很多男性朋友經(jīng)常抱怨記性越來越差，往往話在嘴邊卻想不起來,，東西放在一個地方轉(zhuǎn)眼就忘了,，殊不知這是大腦衰老的信號。很多男性有酗 酒,、吸煙,、熬夜的不良習(xí)慣，都會加速記憶力的下降,。研究表明,，中年酗酒者出現(xiàn)記憶衰退的時間會比喝酒較少者提前6年;吸煙時氧氣吸入減少，大腦長期缺氧就 會損傷記憶,。

支招：想要保持年輕的腦力既要動又要靜,，最好經(jīng)常運動，促進腦部血液循環(huán),，提高靈敏度,，快走、慢跑等有氧運動都能促進腦細胞生長;還要學(xué)會靜下心來打 坐,，有助于釋放壓力,、控制情緒。飲食上,，核桃,、黑巧克力、牡蠣等食物,，富含脂肪酸,、酮類化合物,、鋅等養(yǎng)護腦神經(jīng)的成分，有利于延緩大腦衰老,。

衰老標(biāo)志五：隔三差五就便秘

便秘是個常見問題,，很多男性朋友根本不當(dāng)回事，殊不知這是腸道衰老的開始,。隨著年齡的增長,，人的腸道蠕動日漸變慢，腸道內(nèi)的水分相對減少,，本就容易便 秘,。再加上很多男性朋友習(xí)慣久坐，很少運動,，精神長期緊張,，腸肌收縮力下降，就更愛隔三差五的便秘,。大量宿便堵塞在腸道里,，毒素和垃圾無法及時排出，不僅 導(dǎo)致膚色晦暗,、斑痘叢生,、口臭熏人，還會增加患結(jié)直腸癌的風(fēng)險,。數(shù)據(jù)顯示,，結(jié)直腸癌已成為北京男性發(fā)病率排名第二的常見癌癥，且呈年輕化趨勢,。

支招：為了應(yīng)對腸道的衰老,，男性朋友最好多喝白開水，滋潤腸道;還要適當(dāng)多吃粗糧,、新鮮蔬果等富含膳食纖維的食物;每天定時排便,，圍繞肚臍從右下腹向上、向左順時針按摩,，也可激發(fā)腸道活力,，延緩衰老。

衰老標(biāo)志六：每天大把掉頭發(fā)

一般來說,，每人每天都會掉70~100根頭發(fā),，但一段時間內(nèi)持續(xù)脫發(fā)，每天脫發(fā)超過100根就可能是身體衰老的表現(xiàn),。脫發(fā)的原因有很多,，和年齡增長、 遺傳因素、營養(yǎng)不足,、不良情緒,、飲食油膩、經(jīng)常熬夜,，以及內(nèi)分泌,、自身免疫性疾病都有關(guān)，其中種種不良生活方式會加速身體衰老,，讓男性脫發(fā)越來越早,。調(diào)查 顯示，60%的就診患者中25歲前就開始脫發(fā),，30歲前脫發(fā)者高達83.9%,。脫發(fā)會嚴重影響男性的個人形象,，甚至造成不自信,、自卑等心理問題。

支招：面對脫發(fā),，男性應(yīng)首先到正規(guī)醫(yī)院排查原因,。為防止脫發(fā)，生活中除了改變不良生活方式,，還要避免過于頻繁燙發(fā),、染發(fā)，少用吹風(fēng)機和保濕定型類化學(xué)產(chǎn)品;最好經(jīng)常梳頭,、按摩頭皮,，有助于調(diào)節(jié)皮脂分泌，促進頭皮血液循環(huán),，促進頭發(fā)滋潤生長,。

衰老標(biāo)志七：心里動不動就窩火

除了身體衰老，心理也會老化,。如果男性朋友突然變得性格敏感,、多疑、急躁,，遇到不順心的事就愛發(fā)脾氣,，心里總是壓著一把火，對未來充滿焦慮和恐慌,，常常感到不安,、孤獨，就可能是心理衰老的癥狀,，男性進入更年期后這些表現(xiàn)尤為明顯,。

支招：面對身心的變化，男性朋友千萬不能自己悄悄承受，除了自我安慰,，還應(yīng)多和家人,、朋友傾訴，尋求關(guān)懷和理解,，適當(dāng)釋放情緒;還要試著轉(zhuǎn)移重心,，做一些年輕時想做卻沒機會做的事情，比如培養(yǎng)興趣愛好,，從中獲得滿足感,。

最后還要提醒男性朋友，出現(xiàn)上述衰老標(biāo)志并不可怕,，只不過是身體告訴你應(yīng)該關(guān)注自身健康了,。中老年男性一定要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣，以防小毛病拖成大問題,。 (中國健康教育中心專家 沈雁英教授)