生活中,，疲勞無(wú)處不在。工作過(guò)量導(dǎo)致的自律神經(jīng)失調(diào),，憂愁煩惱造成的緊張，喜歡甜食,、運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的提不起勁兒等。但你絕對(duì)想不到,，這些“小事”和可怕的過(guò)勞死之間,，只有五步距離。這五步中,，疲勞積少成多,，由量變到質(zhì)變，最終演變成慢性病,，甚至猝死,。因此，我們要及時(shí)將疲勞消滅在“萌芽”階段,。

第一步：打不起精神,。這個(gè)階段的人常覺(jué)得不如以往那么精神百倍。此時(shí)人體吸入的氧氣量減少,，血液中氧氣濃度與血糖值下降,。于是身體發(fā)出警戒，告訴你“我已經(jīng)疲勞了”,。

要消除這種疲勞非常簡(jiǎn)單,，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量,，增加腦供氧量,，解除疲勞。吸氣時(shí),，先使腹部膨脹,，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后,，屏氣幾秒鐘,，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí),，先收縮胸部,，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體,。反復(fù)進(jìn)行吸氣,、呼氣，每次3~5分鐘,。此外,，還可以攝取少量甜食，迅速補(bǔ)充體能,。

第二步：昏昏沉沉,。這個(gè)階段的人不但身上沒(méi)勁兒,，而且整個(gè)人都昏昏沉沉的，甚至還會(huì)莫名沮喪,。此時(shí)人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降,，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟組織陷入氧氣與營(yíng)養(yǎng)不足的困境。

除了深呼吸外,，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳,，讓僵硬的部位獲得伸展,，恢復(fù)正常血流。還可以做廣播操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),，堅(jiān)持10~20分鐘才有效果,。此外，下班后最好泡個(gè)熱水澡,，堅(jiān)持晨練,，以恢復(fù)活力。

第三步：渾身酸痛,。這時(shí)的人會(huì)感覺(jué)體力透支,，早上不愿起床，肩膀,、背部,、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉,，暴瘦或肥胖,，焦躁易怒，有人還會(huì)拉肚子,，體溫低,，睡覺(jué)磨牙。

此時(shí)是抵御疾病上身的最后屏障,，要注意保暖,，每天睡夠8小時(shí)，睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),，以提高睡眠質(zhì)量,。如果條件允許，最好休假一周,。依賴咖啡,、濃茶、藥物的人要改掉這些習(xí)慣,，以免身體陷入惡性循環(huán),。

第四步：開(kāi)始得病,。除了身上疼痛外，還會(huì)有青春痘,、口腔潰瘍,、牙周病、胃炎,、便秘與食欲不振等癥狀,，甚至還會(huì)輕度憂郁。

這個(gè)階段的人應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院體檢,，解決已有的健康問(wèn)題,，并捕捉尚未“萌發(fā)”的疾病。每天都要有充足的睡眠,、運(yùn)動(dòng),，至少堅(jiān)持1周以上，讓身體恢復(fù)原有的步調(diào),。出現(xiàn)憂郁情緒切不可濫用藥物,，可通過(guò)找朋友聊天，參加團(tuán)體活動(dòng)等方式調(diào)節(jié),，不能自我調(diào)節(jié)的可以尋求醫(yī)生的幫助,。

第五步：癌癥潛伏。如果不重視疲勞的前四個(gè)階段,，任由其發(fā)展,，40歲后大病就會(huì)不時(shí)纏身，頸椎病,、胃病,、冠心病等都可能找上門(mén)，甚至癌癥也會(huì)悄悄侵襲你,。一旦踏入這個(gè)階段,，輕者需要幾個(gè)月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息才能恢復(fù),。

休息與運(yùn)動(dòng)是消除疲勞的關(guān)鍵,。休息時(shí)要采取與工作時(shí)相反的姿勢(shì)，例如工作時(shí)多半站著的人,，休息時(shí)就要坐或臥,；老是伏案工作的人，休息時(shí)一定要站起來(lái),，手臂舉高,，借此松弛肩膀肌肉。此外，除了要堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng),，還要有針對(duì)性地運(yùn)動(dòng),，哪兒覺(jué)得僵硬、發(fā)涼,，就著重鍛煉哪兒,。