沒有便秘的人或許不知道便秘的痛,，便秘能讓人一整天都處于難受的狀態(tài),，吃不好睡不穩(wěn),，而且不及時排泄還會引起身體的一些不健康,。所以,，人必須要每天都排便才能身體健康,。如果你是經(jīng)常便秘的一員,，就來看看日常吃些什么能治療便秘吧,。

一、 食療便秘偏方

1. 高纖維飲食：

多吃新鮮蔬菜,，每天加食糠皮,、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量,，以擴充糞便體積,，促進(jìn)腸蠕動，減少便秘的發(fā)生,。

2. 大量飲水：

尤其在食用高纖維食品時,，每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水,，對保持腸道清潔通暢,、軟化糞便大有益處,。

3. 適量食用產(chǎn)氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：

適量食用產(chǎn)氣蔬菜，如馬鈴薯,、蘿卜,、洋蔥、黃豆,、生黃瓜等,，氣體在腸內(nèi)鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便,。食用果膠含量多的食品,，如蘋果、香蕉,、胡蘿卜,、甜菜、卷心菜,、柑橘等可軟化大便,，減輕癥狀。

4. 常食用蜂蜜,、淀粉：

經(jīng)常食用蜂蜜和淀粉會減少便秘的發(fā)生,，蜂蜜對腸道有潤滑作用，淀粉可吸收水分使糞便軟化,。

5. 增加B族維生素食品：

增加B族維生素食品的供給,，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品,，如粗糧,、豆類、酵母等,，以增強腸道的緊張力,。

6. 不宜選擇哪些食物：

避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品,、含脂肪高的食物和加香料的食物,。

三、 日常治療便秘的方法

1. 按時上廁所

每個人都有各種習(xí)慣,，大便也不例外,，到一定的時間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時間,，破壞良好的排便習(xí)慣,，可使排便反射減弱，引起便秘,，所以不要人為地控制排便感,。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間,，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣,。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘,，并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習(xí)催生便意,，久而久之自然會成習(xí)慣,。排便時，盡可能放輕松,，不要用力硬擠,，先做2,、3次深呼吸再略使勁,，排便自然順暢。

2. 規(guī)律的運動

適度的運動對于改善便秘很有好處,，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣,，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘,。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌,、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運動,，如跑步,、散步、體操以及其他形式的體育運動,，患者可根據(jù)自身條件,，選擇適宜的運動方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩,，以改善氣血流通,，促進(jìn)胃腸蠕動和便秘的康復(fù)。當(dāng)然,，能增強體適能及肌力的快走,、慢跑、游泳,、登山等有氧運動,，是便秘患者最佳選擇。

3. 按時作息

生活規(guī)律,，養(yǎng)成早睡早起,、定時上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況,，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力,，盡量保持好心情,，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢,。 合理安排生活和工作,，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動,，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

4. 飲食注意

飲水要多喝,，白開水最好,，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶,。不要偏食,，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果,，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉,、薯類、玉米,、大麥等,。油脂類的食物、涼開水,、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療,，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物,，如粗糧,、豆類、銀耳,、蜂蜜等,，炒菜時適當(dāng)增加烹調(diào)油。忌酒,、濃茶,、辣椒、咖啡等食物,。