本文指導(dǎo)專家：

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院肛腸科主任 張波

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師 夏朋濱

香蕉比不上梨和蘋果

不少人一便秘就想到吃香蕉,，然而張波介紹說,，如果吃多了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘,。即使是熟透的香蕉也并非預(yù)防便秘的上等選擇,，高膳食纖維水果才是通便的“利器”,！香蕉含膳食纖維為1.2g/100g，絕對算不上“高膳食纖維的水果”,。

石榴含膳食纖維高達(dá)4.8g/100g,，長把梨也比香蕉高，為4.0g/100g,。蘋果含有豐富的膳食纖維,，可以吸收本身容積2.5倍的水分，使便便變軟易于排出,，尤其適于老人和嬰幼兒,。

蘿卜通便不適合中老年人

蘿卜是常見的通氣神器,，很多人認(rèn)為也可以通便,。便秘分為很多類型,，比如內(nèi)熱上火導(dǎo)致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導(dǎo)致的虛秘等,。在中老年中,，虛秘占的比例非常大，也就是胃腸動力不足,。

白蘿卜有消食解氣的作用,，脹氣性便秘吃點確實管用。但對于中老年人來說,，本來氣就不足,，再瀉瀉氣，便秘就更重了,。

多吃芹菜通便不適合胃痛人群

便秘了,，多吃點芹菜，因為它膳食纖維含量高,，可緩解便秘,，但這真的有效嗎？營養(yǎng)師指出,，膳食纖維的確可以緩解便秘,，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對胃腸道造成刺激,。

也并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用,。這里的纖維素最好是可溶性的（如果膠、菊粉等）才具有更好的促排便作用,。不溶性纖維會吸水,，膨脹，增加大便量,。

喝茶通不了便

喝茶能去火通便,？ 錯！夏朋濱營養(yǎng)師指出,，茶葉里的茶多酚類物質(zhì)對腸胃黏膜具有一定的收斂作用,，會影響腸胃對食物的正常消化和吸收，導(dǎo)致大便干結(jié),，喝多了會加重便秘,。

正確通便方法：第一禁止進(jìn)食辛辣刺激性食物，例如水煮魚,。

第二每晚用熱水燙腳10分鐘以上,，最好按摩腳底15分鐘，同時按照消化道的順序按摩腹部15分鐘。

第三早晨起來,，首先飲用涼開水（蜂蜜水更佳）一杯,，立刻奔向廁所，有沒有都在廁所坐著或蹲著,，養(yǎng)成習(xí)慣很重要,。

第四每天攝入充足不少于2000毫升的水分。

第五攝入足量的纖維素,，平時應(yīng)多食水果,、蔬菜或筍類、麥片,、麩皮等纖維食物,。

第六要參加運動，每周3次為宜,，每次一個小時,。