骨感美引領(lǐng)審美的時代,，導(dǎo)致現(xiàn)在很多女性不是在減肥中，就是即將踏入減肥的道路,。網(wǎng)絡(luò)上充斥各種減肥資訊,，書店里熱銷的書籍也多與減肥有關(guān)，其中,，很多減肥方法都有提到節(jié)食,，大部分節(jié)食都主張少吃或者盡量不吃，可是嚴(yán)苛的節(jié)食卻會對身體造成一定的傷害,。那么減肥期間可以吃什么卻不影響減肥效果呢,？

廣東省中醫(yī)院針灸專科謝長才主任醫(yī)師表示很多正在考慮減肥的人都在想盡辦法通過控制飲食來減肥,，可是節(jié)食是對身體有害的,，正確的控制飲食一般是通過攝入低熱量的食物來達(dá)到健康減肥的效果。而在生活中低熱量的食物包括以下這些食物,，大家減肥時可以選擇這些食物：

1,、 選擇體積大、纖維多的食物：因?yàn)檫@種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲,，例如：新鮮蔬菜,、水果。

2,、 選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低,。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁,，新鮮豬肉的熱量低于香腸,、肉干等。

3,、 選擇清燉,、清蒸、水煮,、涼拌食物：這些食物比油炸,、油煎、油炒食物熱量低得多,，例如：清蒸魚,、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物,。

4,、 肉類盡量選擇魚肉,、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉,，所以肉食可盡量選擇魚肉和雞肉,。

并且想要健康地達(dá)到減肥效果，除了選擇以上低熱量的食物,，還要注意早午晚三餐的合理搭配,。由于晚間大部分時間人們處于睡眠狀態(tài)，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動,，消耗大大降低,，若夜間攝入過量主食，會加速脂肪合成,，更容易形成肥胖,。因此，主食應(yīng)盡量分配在早餐以及午餐時間里攝入,。除此之外,，三餐中肉類、蔬菜,、米飯三者的比例也應(yīng)有所講究,。

一般早餐可選擇一片面包或一只雞蛋，再加上一杯牛奶,，以補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),，維持人體所需。而午餐時間可選擇1-2兩肉和半斤蔬菜,，再配上1-2兩米飯,。最重要的晚餐時間，主食可用適量的青菜,、沙拉,、水果等替代。還可以在飯前一小時喝杯桑葉荷錢茶或者吃一個蘋果,，可在一定程度上減少食物脂肪吸收,，改善油膩飲食習(xí)慣,。