只要你的腦海里存在了減肥的意識,，一天當中,，不知不覺就能多消耗500千卡以上啊!這可是相當于慢跑一個半小時的能量呢,！如此持之以恒,，你就成了別人眼里“吃不胖的MM啦”！是不是很心動呢,？

20招減肥運動

1,、 刷牙洗臉：早晚洗臉刷牙時，可以踮腳尖,，讓腳跟上上下下地運動(小心維持身體平衡,，別摔著了,。)刷完之后,，順便把池子擦一擦。

2,、 掃地和拖地：MM們都覺得這些家務(wù)事繁瑣無味,，但如果把它想成是減肥運動，做起來就會覺得心甘情愿了,?？蓜e小看清掃工作,。拖地是中等體力勞動，40分鐘可以消耗掉150千卡;疊棉被是重體力勞動,，5分鐘可消耗25千卡;用吸塵器吸地20分鐘約可耗掉47千卡,。如果青蛙一樣跳著擦地板，嘿嘿,，能量消耗更大,，還能瘦手臂呢。

3,、 收拾屋子：收拾屋子難免會來來回回地走動,，其實和長走效果一樣啊。每小時可以消耗200千卡,。以后就勤快一點吧,，媽媽還會大大地表揚你呢！

4,、 洗衣服,、晾衣服：女孩子的內(nèi)衣薄裙還是自己洗吧!因為每小時可消耗120千卡，還能瘦手腕喲!晾衣服更是好運動,，不妨踮高腳尖,，伸展四肢，讓身體曲線更優(yōu)美吧,。

5,、 熨衣服、疊衣服：這些工作最能表現(xiàn)女性的“賢慧”喲,。雖然一點不累,，1小時也可以消耗120千卡以上呢。

6,、 動手烹調(diào)：雖然不可能頓頓如此,，不過如果有時間的話，哪怕是洗菜切菜呢,！做一餐飯總要消耗掉120～150千卡,，就可以多吃半塊奶油蛋糕啦。

7,、 打電話：打電話也可以減肥嗎,？沒錯，不過一定要站著接電話啊,。不過,，更好的做法是邊打電話邊不停地變換身體重心，同時邊用手握緊聽筒，約10秒之后,，再換另一只手,。這樣可以鍛煉你的前臂肌肉。

8,、 擦桌子,、洗碗：這是不錯的溫和運動。記得擦桌子要賣力一點,，圍著桌子轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去;洗碗也要投入一點,，最好身體左搖右晃的，同時唱唱歌,。這樣,，30分鐘可以耗掉你80千卡。

9,、 邊洗澡邊美體：洗澡時,，不妨動動脖子，扭扭腰,，踮踮腳尖,。如果時間富余，不用那么著急——慢慢地洗,，慢慢地泡,，讓血液充分流到體表面，促進新陳代謝,，消耗100千卡的同時,，好好享受洗澡的樂趣！

10,、 刷洗浴缸：洗澡前后不妨親自刷洗浴缸,。彎著腰，前前后后地用心刷,，可以減少腰部的脂肪啊,，還能伸展手臂，很不錯吧,。

11,、 看書或看電腦時：這時候血脈不流通，很容易感覺肩頸部疲勞,。不如過一會兒就做一點簡單的動作,，比如聳聳肩膀，前后旋轉(zhuǎn)肩部,。桌子下面的腳,，也不妨一起動一動，旋轉(zhuǎn)腳踝,、抖動雙腿,，讓腳踝變細，腿部線條變美,。

12,、 逛店購物：多多陪媽媽去超市買東西吧。記得不要推車子,，要自己提著購物籃,。一會兒踮高腳尖找東西，一會兒彎腰去取商品,，然后幫媽媽把東西拎回家,，她準會夸你懂事!同時你的身體脂肪也就悄悄地減少了。

13,、 爬樓梯：如果住在7樓以下,，那就忘掉電梯吧!一天上下兩趟樓梯，可以燃燒將近100千卡呢,！

14,、 走路：一定要注意挺胸、收腹,，臀部夾緊,，步伐輕快，表現(xiàn)得活力十足,。這樣,，不僅可以多消耗能量，體重看起來也像減輕了兩公斤一樣!偷懶的錯誤走路方式,，會讓你既邋遢又難看,，還不趕快改變么？

15,、 排隊：如果排隊等候,，不妨站成芭蕾預備體態(tài)，雙腳一字分開,，收腹縮臀,，頸部上拉，想象自己的身體成為薄薄的一片,。這樣,，站著也能減肥，還能讓你姿態(tài)優(yōu)美呢,！

16,、 坐公車提前一站下車：可以走的路,，絕不選擇坐車。如果開車回家,，就把車停在目標的100米以外,。只要有這個意識，一天準能多走二三十分鐘的路,，多消耗掉100千卡,，絕對有益減肥！

17,、 坐公車時別搶著坐：到目標以后,，免不了就要坐上幾個小時，無論是學校還是辦公室,。既然如此,，何必在公車上搶著坐呢？博愛一點,，讓給老弱病殘坐嘛,！把雙腿牢牢地踩在地面上，應(yīng)付車子的晃動和剎車,，可以耗掉不少腿部脂肪呢,。

18、 利用公車上的手環(huán)：站著搭公車時,，利用拉手環(huán)的動作,，時而用力握緊，時而放松,。反復地做,，可以讓手腕變細。用力拉著手環(huán)慢慢上下左右轉(zhuǎn)動頸部,，可以讓頸部更優(yōu)美,。

19、 看電視：電視為什么要坐著看呢,？完全可以站起來嘛,。一邊看，一邊晃動身體,，甚至扭扭腰,，踢踢腿，伸伸臂,。這樣不僅可以讓你忘記桌上的零食,，一個小時還可以消耗120千卡呢！

20,、 唱卡拉OK：要經(jīng)常站起來幫別人喝彩,，或者搶來麥克風大聲賣力搖頭晃腦自我陶醉地唱,。注意千萬不要坐著不停地吃零食，一晚上至少可以消耗200千卡喲,！