健康長壽向來是人類的共同追求,?！皹芬酝鼞n，不知老之將至,。”孔子的這句話闡述了長壽的一大關(guān)鍵要素——樂觀。放下得失心,，一切聽任自然,，日日笑口常開，這就是人類可以共用的長壽法門,。

受訪專家：

中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任　喻小念

北京電力醫(yī)院腫瘤科主任,、主任醫(yī)師　　劉京平

樂觀是百歲老人唯一共性

縱觀國內(nèi)外文獻(xiàn)，關(guān)于老壽星長壽秘訣的報道很多,。他們中不乏一生坎坷、生活艱難者,，但有一個共同點(diǎn)是：他們都是樂天派,。

山東文登是全國知名的長壽之鄉(xiāng)，百歲老人達(dá)72人,?！渡鼤r報》記者春節(jié)期間拜訪了文登宋村鎮(zhèn)98歲高齡的董奶奶。老人身子骨硬朗,，整個冬天都沒感冒,，可以獨(dú)自料理洗衣、做飯等家務(wù),。去年夏天,，老人嫌鳥叫有些吵，竟然爬上樹把鳥窩端了下來,，重新安置,。略顯破舊的村屋收拾得井井有條，炕上3只小貓依偎在老人身旁,，見記者走近也毫無懼意,，恰似老人淡然的人生態(tài)度。早年喪子,、中年喪偶,、晚年喪女，老人一生經(jīng)歷很多苦難,，但始終保持樂觀心態(tài),，面對一切變故。董奶奶告訴記者,，天氣暖和時,，她會養(yǎng)上七八只雞，在屋后種上一片韭菜,。秋忙時去女婿家?guī)兔?，閑時走上幾里路去趕集。老人愛吃南瓜，主食,、糖果,、水果、肉蛋來者不拒,，但飯量不大,，不多吃，每晚還要喝一小盅低度白酒,。

湖南麻陽苗族自治縣的百歲老人有46位,，長壽者比例居該省之冠。麻陽長壽辦主任馮本文表示,，長壽老人會營造長壽氛圍,。苗家長者能歌善舞，經(jīng)常聊著聊著就唱起歌來,。唱山歌能抒發(fā)情緒,，想說的話配合曲調(diào)說出口，是一種獨(dú)特的情緒表達(dá)方式,。

成都市老齡委曾對全市720名百歲老人進(jìn)行調(diào)查,，其中89.17%都是樂天派，心態(tài)好是他們的唯一共性,。華西醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)中心副主任甘華田教授的調(diào)查也發(fā)現(xiàn),，百歲老人大都家庭和睦，性格豁達(dá),。

樂觀讓身心都和諧

中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任喻小念說,，國內(nèi)外諸多研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的性格確實(shí)對健康長壽有益處,。美國匹茲堡大學(xué)的研究者在8年間,，追蹤調(diào)查了10萬多名50歲以上女性，發(fā)現(xiàn)總是期盼好事發(fā)生的樂觀女性死亡風(fēng)險低14%,，死于心臟病的風(fēng)險低30%,。樂觀者還不容易患高血壓、糖尿病以及染上煙癮,。

很多老人最怕得病,，稍有頭疼腦熱就擔(dān)心得了大病，聽說老鄰居去世就心有戚戚,。他們極為關(guān)注養(yǎng)生知識,，對“大專家”言聽計從，一提到高膽固醇就“封殺”雞蛋,，一說到高血糖就拒絕所有甜食,，包括水果,。北京電力醫(yī)院腫瘤科主任劉京平指出，很多百歲老人卻從不忌口,，想吃就吃,，看淡生死，不懼疾病,，活得自在,。這種樂觀的心態(tài)最有助于對抗疾病，特別是癌癥,。

上海市腫瘤研究所的研究指出,，良性精神刺激可能改變癌細(xì)胞的代謝，同時影響免疫系統(tǒng),。劉京平介紹說,，頂級醫(yī)學(xué)雜志《細(xì)胞》刊登的一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)則顯示，每天傻樂的“快樂小鼠”,，被人工誘導(dǎo)出的多種良惡性腫瘤會逐漸變小甚至消失,。其中,，黑色素瘤的抑瘤率為43.1%,，胰腺癌的抑瘤率為58.2%，肺癌的抑瘤率為36.5%,?？茖W(xué)家認(rèn)為，動物和人類的大腦中有一條“神奇通路”：大腦皮層良性刺激-海馬區(qū)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子高表達(dá)-自主神經(jīng)(主要是交感神經(jīng))-脂肪組織(脂肪因子)-抑瘤,。

中醫(yī)理論也認(rèn)為,，情緒困擾是諸病之源?！秲?nèi)經(jīng)》認(rèn)為,，喜、怒,、憂,、思、悲,、恐,、驚等“七情”不可過度，否則就會損傷臟腑功能,，影響健康,。保持平和的好心態(tài)，既不過憂,，也不過喜,，才是長壽基礎(chǔ),。

從心理學(xué)視角來看，樂天派被定義為“氣質(zhì)性樂觀”,。美國人格心理學(xué)家邁克爾·沙伊爾指出,，氣質(zhì)性樂觀是一種人格特質(zhì)，這類人總能對未來的事情報以積極的期待,，相信結(jié)果會向好的方向發(fā)展,，幫助人們更好地處理挫折，承受力更高,。喻小念說,，在“樂天派”的眼里，生活無需提前擔(dān)憂,，沒發(fā)生的事情就不去瞎琢磨,，發(fā)生的事情就積極應(yīng)對。發(fā)表在美國《癌癥》雜志的一項(xiàng)研究指出,，氣質(zhì)性樂觀者查出腫瘤后,，會對治療效果抱著積極的期待，相信自己能夠好起來,。

樂觀是可以習(xí)得的品格

美國積極心理學(xué)之父馬丁·賽利格曼指出,，樂觀是一種可學(xué)習(xí)的歸因方式，即實(shí)事求是地把失敗歸因于外部的,、特殊的,、暫時的因素，從而增加樂觀情緒,。賽利格曼研究發(fā)現(xiàn),，教授抑郁癥患者樂觀的技巧，一年半后,，實(shí)驗(yàn)組患者的抑郁評分比對照組減少10%,。

喻小念說，變成樂天派,，讓長壽不再是夢想,，其實(shí)很簡單。第一,，多跟樂觀的人在一起,。積極的情緒能夠“傳染”。和那些一點(diǎn)小事就感到幸福滿滿的人相處,，日子久了,，你也會覺得生活很美好，身邊的人很和善,，慢慢變得凡事往好的方向想了,。

第二,，減少腦子里的消極想法。每個人從小到大要經(jīng)歷很多事,，接受很多人的評價,，慢慢給思想綁上很多道“鏈條”。結(jié)果,，我們遇事就會先想困難,，預(yù)設(shè)壞的結(jié)果，怎能樂觀得起來呢?所以,，要么多想好事,，要么就什么也不想，去做點(diǎn)自己喜歡的事情,。

最后教大家一個打斷消極念頭的“ABCDE”法：A代表不好的事情;B代表不斷琢磨這件事的念頭;C代表引起的情緒反應(yīng)(比如生氣,、沮喪)和做法;D代表反駁想法;E代表激發(fā)積極的情緒和行為。當(dāng)壞事發(fā)生時,，我們可以轉(zhuǎn)移注意力(終止B)或者直接反駁B,。反駁的方法有3種：一是用事實(shí)說明，先前一直糾結(jié)的消極想法其實(shí)是錯誤的;二是避免歸結(jié)到永久,、普遍,、人格化的原因，更不要就此自我否定;三是找出消極想法的后果,，問自己“現(xiàn)在想這個對我有用嗎”,，而不是問“這個想法對嗎”,。美國賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)研究所也提供了一種“反駁法”：當(dāng)察覺到自己在自我責(zé)難后,，將這種想法大聲說出，然后再大聲有理有據(jù)地反駁它,，仿佛是樂觀的自己在反駁悲觀的自己,。

除了讓自己變得樂觀，老壽星們還能持之以恒地堅持自己的生活方式,。劉京平提示老人,，養(yǎng)生不是人云亦云，更不能因噎廢食,，除了吸煙等少數(shù)確證的健康惡習(xí)要堅決摒棄,，平時還是要堅持自己習(xí)慣的飲食和作息。與人相處盡量做到不懊惱,、不煩躁,，更不要為一點(diǎn)小事而耿耿于懷。對名利之爭,，要一笑了之,，泰然自若,，才能真正延年益壽。（記者 張杰）