中國(guó)婦幼健康研究會(huì)專家團(tuán)

很多孕媽媽非常重視孕期飲食及生活調(diào)理,。其實(shí)，孕前調(diào)理對(duì)于優(yōu)生優(yōu)育來(lái)說(shuō)同樣重要,。而且,，要根據(jù)不同體質(zhì)調(diào)養(yǎng)身體,。

氣虛體質(zhì)：補(bǔ)氣、健脾,、益肺,。氣虛體質(zhì)的人多表現(xiàn)為消瘦或偏胖，說(shuō)話有氣無(wú)力,，容易倦怠,、健忘，常常坐著就出汗,，稍微活動(dòng)出汗更多,，食欲差，常腹瀉,。

這類人飲食方面應(yīng)注意平衡多樣,，可多吃些小米、胡蘿卜,、香菇,、豆腐、雞肉,、山藥等,，忌食冷飲、生冷果蔬,、肥肉,、煎炸食品,。生活方面保證充足的睡眠，有條件可每天午睡1小時(shí),，在戶外散步40~60分鐘,，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，注意及時(shí)增添衣物,。

血虛體質(zhì)：滋養(yǎng)陰血,。血虛體質(zhì)者通常面色蒼白，常頭暈?zāi)垦?，嘴唇和指甲顏色較淡,，月經(jīng)量少或閉經(jīng)，不耐體力勞動(dòng),，容易失眠。

這類人要多吃些易消化的食物,，可適當(dāng)食用黑木耳,、菠菜、胡蘿卜,、豬肉,、枸杞、紅棗等進(jìn)行調(diào)養(yǎng),，忌食辛辣腥膻類食物,。此外，中醫(yī)認(rèn)為,，脾胃為氣血生化之源,，過(guò)多的甘甜之品會(huì)阻礙氣血生成，所以這類人不要吃太多甜食,。而且,，陰血不足的人容易抑郁、焦慮,，所以要保持心情愉悅,，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒。

陰虛體質(zhì)：滋陰,、清熱,、潤(rùn)燥。這類體質(zhì)的人表現(xiàn)為午后低熱,，口燥咽干,，半夜睡著出汗，醒后汗止,，心煩急躁,，睡不安穩(wěn),。飲食調(diào)理宜吃些清淡的食物，可多吃芝麻,、蜂蜜,、乳制品、魚類,、黑木耳,、枸杞、銀耳等,。戒煙,、限酒，特別是烈性白酒,。由于陰虛多伴內(nèi)熱,，所以這類人忌食一切大辛大熱、助陽(yáng)及刺激性食物,，如大蒜,、辣椒、胡椒,、花椒,、干姜，還要忌食大熱補(bǔ)品,，如人參,。另外，陰虛可由血虛進(jìn)一步發(fā)展而來(lái),。因此,，除血虛體質(zhì)者應(yīng)注意的事項(xiàng)，這類人還要節(jié)制性生活,，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒,，避免暴怒。

陽(yáng)虛體質(zhì)：溫補(bǔ)脾腎,、助陽(yáng)祛寒,。這類人通常體型較胖，平時(shí)怕冷喜暖,，手足冰涼,，腰膝冷痛，耐春夏不耐秋冬氣候,。飲食方面宜食清淡易消化的食物,，可多吃羊肉、雞肉、蔥,、姜等,。戒煙限酒，忌食清熱的食物,，不要吃太多生冷瓜果及性偏寒涼的食物,，如香蕉、番茄,、苦瓜,、莧菜等。中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽(yáng)”,，這類人可適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉,。春末夏初時(shí)，每周增加2~3次日光浴,，每次約15分鐘,。（張冕）