肺癌,，因?yàn)槠浒l(fā)病率高,、死亡率高,，堪稱“第一殺手”,。目前,，全球每年新發(fā)肺癌120萬(wàn)例，每30秒鐘就有1人死于肺癌,。而在肺癌的防治中,，預(yù)防遠(yuǎn)遠(yuǎn)比治療更重要。

A　從現(xiàn)在開(kāi)始戒煙

據(jù)調(diào)查,，現(xiàn)今有超過(guò)10億的吸煙者,，約5億將被煙草殺死。流行病學(xué)數(shù)據(jù)證實(shí),，吸煙是引致肺癌的罪魁禍?zhǔn)?。每天吸?0根、煙齡超過(guò)20年的人,，患肺癌死亡的危險(xiǎn)性增加20倍,。與吸煙者共同生活的女性，處于被動(dòng)吸煙狀態(tài),，這樣的女性患肺癌幾率比常人高出6倍,。煙草中含有許多致癌物質(zhì)如：多環(huán)芳烴、氨化芳香族化合物、亞硝胺等,?！皩?duì)吸煙者來(lái)說(shuō)，任何時(shí)候戒煙都不晚,，越早越好,！”山西大醫(yī)院腫瘤內(nèi)二科程敏說(shuō)，預(yù)防肺癌,，從今天開(kāi)始戒煙,。

B　從環(huán)保入手

肺癌的高發(fā)可以歸因于其巨大的“生存空間”。工業(yè)化和現(xiàn)代化進(jìn)程加快導(dǎo)致了氣暖設(shè)施增加,、汽車(chē)尾氣排放增加,，另外，室內(nèi)裝修后殘留經(jīng)久不消的化學(xué)物質(zhì)苯,，都給肺癌的誘發(fā)帶來(lái)了很大的隱患,。“環(huán)境對(duì)人體健康的影響很大,，預(yù)防肺癌,，我們需要從環(huán)保入手。如選擇符合標(biāo)準(zhǔn)的汽油,、選用環(huán)保型室內(nèi)裝修材料,、改善室內(nèi)的通風(fēng)環(huán)境，減少室內(nèi)有毒物質(zhì)的濃度,、在霧霾天做好防護(hù)措施,。這些都對(duì)預(yù)防肺癌有幫助?！背堂粽f(shuō),。

C　養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣

肺癌流行病學(xué)調(diào)查研究顯示，常在路邊吃煎,、炸食物的人,，患肺癌的危險(xiǎn)性是常人的3倍。這是因?yàn)樯贁?shù)路邊攤可能用劣質(zhì)油,，經(jīng)反復(fù)高溫加熱的油冒出的煙中,，有害氣體濃度很高。

程敏說(shuō),，肺癌的飲食預(yù)防宗旨,，就在于利用食物的營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)干預(yù)癌前病變，預(yù)防肺癌發(fā)生和分化,，在飲食方面也有一定的禁忌,。比如：宜多選擇高蛋白,、營(yíng)養(yǎng)全面、高維生素,、低脂低鹽的,；忌煙、忌酒,；少吃辛辣刺激性食物如蔥,、蒜、姜,、花椒等；少吃油煎,、燒烤等熱性食物,。“很多癌癥都是吃出來(lái)的,，因此我們提倡要養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣,。”另外,，程敏建議每日吃兩次水果,，可以降低肺癌發(fā)病率，減少患其他惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn),，對(duì)心血管疾病有預(yù)防作用,。春、秋季節(jié)天氣干燥的時(shí)候,，除了正常飲食外,，一天要喝1500—2000毫升的水。

D　重視并堅(jiān)持每年體檢

不明原因的刺激性干咳,，感冒后咳嗽持久不愈,，突發(fā)痰中帶血或鮮血絲，固定部位反復(fù)發(fā)生肺炎,，這些都是肺癌早期的危險(xiǎn)信號(hào),。50歲以上的人，如果每天吸煙的支數(shù)乘以吸煙的年數(shù)大于400（肺癌的吸煙指數(shù)）,，就屬于肺癌高危人群,。

美國(guó)的一項(xiàng)最新研究表明，吸煙者應(yīng)該定期接受肺部CT檢查,，先進(jìn)的CT成像技術(shù)有助于醫(yī)生發(fā)現(xiàn)處于肺癌早期的患者,。如果及時(shí)切除癌變部位，多達(dá)92%的患者能存活10年,，CT檢查通常只要花20秒鐘,，從多個(gè)角度對(duì)肺部拍攝約600幅圖片，便于醫(yī)生更仔細(xì)地觀察肺部，在微小病變表現(xiàn)出癥狀之前及時(shí)治療,。另外,，痰細(xì)胞學(xué)檢查也是有效的早期診斷肺癌的方法之一。

程敏說(shuō)：“肺癌高危人群盡量每年做胸片正側(cè)位檢查,，對(duì)懷疑有問(wèn)題的病例,，再進(jìn)行普通CT掃描，甚至用螺旋CT詳細(xì)檢查,。如此堅(jiān)持體檢,，可早發(fā)現(xiàn)、早治療,?！?/p>

E　生活要規(guī)律注意勞逸結(jié)合

研究表明，肺癌患者在發(fā)病前的不良心理因素是肺癌發(fā)病的重要致病危險(xiǎn)因素之一,。也就是說(shuō),，肺癌發(fā)病與以下幾種心理因素有關(guān)：精神長(zhǎng)期受壓抑，情緒不佳,；人際關(guān)系緊張,，如家庭內(nèi)部、同事之間,、上下級(jí)之間,、親友之間的關(guān)系緊張；不能自我調(diào)節(jié)情緒,。因此,，在緊張忙碌的生活中，保持一個(gè)健康舒適的心理狀態(tài)很重要,?！岸噙\(yùn)動(dòng)，增加身體抗擊癌癥攻擊的能力,?？梢悦刻煸缟喜扇「故胶粑涂s唇式呼吸鍛煉自己的呼吸肌，可以改善肺功能,，加大呼吸幅度,，有助于提高血氧飽和度?！背堂粽f(shuō),。

健康小貼士

腹式呼吸和縮唇式呼吸方法

1、 腹式呼吸

訓(xùn)練方法：可取臥位,、半臥位或坐位,，將兩手分別放在腹部和前胸部,，全身肌肉放松，平靜呼吸,，經(jīng)鼻吸氣,，從口呼氣，呼吸時(shí)要緩慢均勻,。鍛煉初期,，可向?qū)I(yè)醫(yī)師進(jìn)行咨詢，并請(qǐng)其做示范指導(dǎo),。每日訓(xùn)練兩次,，每次10～15分鐘。熟練后,，可增加訓(xùn)練次數(shù)和延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間,。

2、 縮唇式呼吸

縮唇呼吸是腹式呼吸的一個(gè)組成部分,，呼氣時(shí)將嘴唇縮緊以增加呼氣時(shí)的阻力,，這種阻力可以傳遞到支氣管,，使支氣管內(nèi)保持一定的張力,。縮唇呼吸可使氣道內(nèi)壓力提高,，有利于肺內(nèi)氣體的排出,。

訓(xùn)練方法：呼氣時(shí)收攏嘴唇呈“魚(yú)口狀”，縮唇程度以患者能忍受為宜,。呼氣以使15～20厘米遠(yuǎn)的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅為標(biāo)準(zhǔn),。