[導(dǎo)讀]空氣污染、香煙、油煙,、工廠排污,、中央空調(diào)等都在不斷摧殘我們的肺。你是否能覺(jué)察到,，你的肺健康已經(jīng)拉響了警報(bào)？《生命時(shí)報(bào)》采訪多位權(quán)威專(zhuān)家，教您自測(cè)肺功能,，并給出最實(shí)用的養(yǎng)肺法。

來(lái)看肺病的人越來(lái)越多了

2013年2月28日早8點(diǎn),，《生命時(shí)報(bào)》記者在北京市朝陽(yáng)區(qū)芍藥居地鐵站附近看到,，不少居民都戴著口罩,，緊鎖眉頭，匆匆走過(guò),。戴著厚厚卡通口罩,， 時(shí)不時(shí)咳嗽幾下的王小姐無(wú)奈地說(shuō)：“我身邊的幾個(gè)同事，都是年紀(jì)輕輕的大小伙子,，可那天搬了幾箱橘子就氣喘吁吁的,。再瞧我這口罩，必須天天洗,，有時(shí)候就是 從家到地鐵站的一小段路,，也能讓口罩變黑?！睆纳綎|煙臺(tái)來(lái)北京出差的劉先生剛好趕上了霾沙天,，他一下飛機(jī)就感到了不適?！奥勚諝饫锕I(yè)清潔劑和汽車(chē)尾氣 混合在一起的味道,，我就覺(jué)得有點(diǎn)喘不上氣來(lái)，有時(shí)候連眼睛也跟著難受,。晚上回到賓館一洗,，發(fā)現(xiàn)鼻孔里都是灰?！?/p>

對(duì)于市民的這些不適,，中華醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸病分會(huì)常務(wù)副主任委員、解放軍總醫(yī)院呼吸科劉又寧教授在門(mén)診也有所感受,。他說(shuō),，最近來(lái)呼吸科就診的患者明顯增 加，門(mén)前擠滿(mǎn)了人,，醫(yī)生們忙得沒(méi)時(shí)間喝水,，即便是周末出診，也要忙到將近下午2點(diǎn)才有時(shí)間吃飯,?！皝?lái)呼吸科看病的患者以急性呼吸道感染、哮喘,、慢性阻塞性 肺病等居多,，這與灰霾天氣有很大的關(guān)系?！眲⒂謱幗忉屨f(shuō),，以哮喘為例，一些病人已將病情控制得很好,，但一到灰霾天,，空氣中的污染物就會(huì)刺激呼吸道,，加重他 們的病情。

不僅如此,，衛(wèi)生部北京醫(yī)院呼吸內(nèi)科副主任柯會(huì)星告訴記者：“近年來(lái),，我們發(fā)現(xiàn)臨床上慢阻肺和肺癌的發(fā)病率大大提高，近日的霧霾再次給我們提了個(gè)醒,，現(xiàn)代人的肺真的是越來(lái)越脆弱了,。”

霧霾是肺功能第一“天敵”

身體各器官要正常工作都離不開(kāi)氧氣,，而肺是輸送氧氣,、排出二氧化碳的唯一器官，可謂身體的“發(fā)動(dòng)機(jī)”,。然而,，肺的自我保護(hù)能力卻很差，各種病菌,、病 毒,、粉塵顆粒和化學(xué)物質(zhì)，常會(huì)搭著空氣的“順風(fēng)車(chē)”侵入肺內(nèi),，使得像海綿一樣有彈性的健康肺臟逐漸變硬,，甚至像漁網(wǎng)一樣，滿(mǎn)是孔洞,。

北京醫(yī)院柯會(huì)星指出,，除霧霾外，還有許多“傷肺”的危險(xiǎn)因素值得人們關(guān)注,。如果按照損害嚴(yán)重程度，專(zhuān)家們給出了大致的傷肺因素排行,。

1空氣污染,。

肺每天要吸入大量空氣，其中混雜的粉塵顆粒,、微生物,、化學(xué)毒物等都威脅著呼吸系統(tǒng)的健康。即便肺葉上排列的細(xì)小纖毛能清掃污染物和細(xì)菌,，但如果長(zhǎng)時(shí) 間處于污染的空氣中,，再堅(jiān)強(qiáng)的肺也會(huì)受不了?！霸陟F霾中,，肺就成了一個(gè)‘采石場(chǎng)’，煙塵等顆粒物質(zhì)都沉積在肺中,，并且很難清除,?！北本┽t(yī)院柯會(huì)星說(shuō)，久而 久之,，受損的肺泡就會(huì)顏色變黑,，彈性變差，摸著如同棉絮,。短期內(nèi),，空氣的毒害會(huì)削弱肺功能，誘發(fā)支氣管炎,、哮喘等疾?。粡拈L(zhǎng)期來(lái)看,，還可能引發(fā)慢阻肺和肺 癌等,。劉又寧補(bǔ)充道，近30年來(lái),，我國(guó)公眾吸煙率不斷下降,，肺癌患病率卻上升了4倍多，從某種程度上來(lái)說(shuō),，這恐怕就是陰霾天所導(dǎo)致的,。

2吸煙。

“正常人的肺是紅色的,，煙民的肺則完全被熏黑了,。”劉又寧介紹,，吸煙與吸二手煙是僅次于大氣污染的第二大肺“殺手”,。它會(huì)損傷呼吸道，破壞局部免疫 系統(tǒng),，甚至直接或間接致癌,。研究顯示，約40%的慢性阻塞性肺病由吸煙直接引起,；每天吸煙20支以上,，或吸煙指數(shù)（每天吸煙支數(shù)×煙齡）大于400者，肺 癌發(fā)生率將升高7倍,。

3藥物,。

藥物是傷肺的第三大因素，例如藥物性肺炎,、哮喘,、肺水腫、肺纖維化、肺栓塞等,，都可能由藥物導(dǎo)致,。以藥物性肺炎為例，青霉素會(huì)導(dǎo)致低燒,、頭痛,、咳 嗽、氣急,、胸悶,、多痰等癥狀，大多在停藥后才能消失,。此外,，阿司匹林、布洛芬等解熱鎮(zhèn)痛藥可能引發(fā)藥物性哮喘,；甲氨蝶呤,、阿糖胞苷等可能引起藥物性肺水 腫。

4室內(nèi)毒氣,。

廚房中的有害有毒成分最易侵蝕肺部,，尤其是油煙。上海同濟(jì)大學(xué)腫瘤研究所的一項(xiàng)研究表明,，經(jīng)常接觸油煙的中老年女性,，患肺癌的幾率是正常人的2—3 倍。新裝修房中的有害氣體和顆粒也很傷肺,，世界衛(wèi)生組織公布的研究表明,，由氡（存在于瓷磚等裝修材料中）引發(fā)的肺癌占各地區(qū)所有肺癌病例的3%—14%。

5基礎(chǔ)疾病,。

主要是直接侵犯呼吸器官的疾病,，如感冒、支氣管炎,、哮喘,、肺氣腫乃至肺癌等。這些疾病可不同程度地加速肺功能損害,。

吹火柴，自測(cè)肺功能

“肺功能會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而增強(qiáng),，25歲左右達(dá)到頂峰,，此后便會(huì)逐年下降?！笨聲?huì)星說(shuō),。能吸入與呼出多少空氣，是顯示肺功能好壞的晴雨表。醫(yī)學(xué)上常用 “肺活量”和“一秒量”來(lái)檢測(cè)肺功能,。前者是指吸足空氣后再用力猛吹,，能夠吹出來(lái)的最大氣體容量。一般健康成人用力將肺部空氣全吹出來(lái)需要3—4秒,，其 中,，第一秒能吹出的氣體容量即為“一秒量”，健康成人約為3—4升,。有研究表明,，當(dāng)一秒量降至1.5—2升時(shí)，做激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感覺(jué)呼吸不暢,；下降到0.5 —0.6升時(shí),，在安靜狀態(tài)下也會(huì)出現(xiàn)明顯的呼吸困難。劉又寧提醒,，45歲以上的人至少每年到醫(yī)院查一次肺功能,；長(zhǎng)期抽煙、接觸室內(nèi)外污染者,，應(yīng)從40歲開(kāi) 始,，每半年查一次肺功能。除此之外,，平時(shí)在生活中,，我們也可以簡(jiǎn)單地進(jìn)行肺功能自測(cè)。

吹火柴法：點(diǎn)燃一根火柴,，盡力去吹,，如果距離嘴15厘米吹不滅，說(shuō)明肺功能有問(wèn)題,；如果距離5厘米還吹不滅,，說(shuō)明肺功能很差，如肺氣腫患者,。

爬樓梯法：用不緊不慢的速度一口氣登上三樓,，不感到明顯氣急與胸悶，說(shuō)明心肺功能良好,。

憋氣法：深吸氣后憋氣,，能憋氣達(dá)30秒表示心肺功能很好，能憋氣達(dá)20秒以上者也不錯(cuò),。

小運(yùn)動(dòng)量試驗(yàn)：原地跑一會(huì)兒步,，讓脈搏增快到每分鐘100—120次，停止活動(dòng)后,，如能在5—6分鐘恢復(fù)正常,，說(shuō)明心肺功能正常,。

養(yǎng)肺，先減少污染物吸入

肺吸入污染物后較難排出,，因此,，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院呼吸熱病科教授何明提醒，減少吸入是養(yǎng)肺關(guān)鍵,。

減少吸入,。空氣不好時(shí),，老人,、孩子和有呼吸系統(tǒng)基礎(chǔ)疾病的人不宜進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。如需外出,，盡量選擇在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn),。上班族在上下班時(shí)要做好個(gè)人防護(hù)，外出一定佩戴口罩,。

及時(shí)清洗,。外出回來(lái)要及時(shí)洗臉、漱口,、清理鼻腔,。洗臉時(shí)最好用溫水，利于洗掉臉上的顆粒,。清理鼻腔時(shí)可以用干凈棉簽蘸水或淡鹽水反復(fù)清洗,，或反復(fù)用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕。除清洗面部外,，其他裸露部分也要清洗,。

多喝水。特別是常處于吸煙環(huán)境的人要多喝水,，可加速排出體內(nèi)有害物,。

居室保溫、保濕,。室內(nèi)溫度宜保持在24攝氏度左右,；濕度保持在50%—60%。嚴(yán)重霧霾天時(shí),，最好少開(kāi)窗,。

飲食護(hù)肺。少吃或不吃有害肺健康的食物,，多吃有助肺保健的食品,。如綠葉蔬菜與水果可增加肺通氣量；洋蔥,、魚(yú)油可防治哮喘；大棗、銀耳,、土豆,、山藥、 梨,、西瓜,、蓮藕、葡萄,、蘿卜等,，可以生津止咳，潤(rùn)肺養(yǎng)肺,。多吃一些富含維生素C,、維生素E的食物，以利于身體排出粉塵微粒,。

按摩保養(yǎng),。用拇指按摩鼻翼，可幫助清潔鼻腔,；拍背可幫助老年人和長(zhǎng)期臥床者排出肺內(nèi)的臟東西,；主動(dòng)咳嗽，可在每天早晚選擇一處空氣清新的地方做深呼 吸,，及時(shí)清除積存的痰液,，保持呼吸道的清潔衛(wèi)生；做吹氣球鍛煉,，特別是患有慢性支氣管炎的中老年人,，每天至少吹40個(gè)氣球，可保持肺細(xì)胞與支氣管的彈性,， 防止或減輕肺氣腫,。（生命時(shí)報(bào)記者 張 杰）