指導(dǎo)專家 夏蘇英

長(zhǎng)沙市名中醫(yī)、長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院脾胃門診主任醫(yī)師

“剛到秋天,，就睡不暖被窩,，恨不能24小時(shí)抱著暖爐?！碧鞖鉂u冷,，不少女性成了手腳冰涼的“冷美人”。為什么穿同樣多的衣服,，有的人卻怎么也暖和不起來,？難道只能找個(gè)“二十四孝”的男朋友隨時(shí)幫忙暖手暖腳？記者請(qǐng)長(zhǎng)沙市名中醫(yī),、長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院脾胃門診主任醫(yī)師夏蘇英為你支招,。

中醫(yī)認(rèn)為，人體的正常機(jī)能主要靠氣血將養(yǎng)分運(yùn)送到全身來完成,，一旦陽(yáng)氣不足或氣血運(yùn)行受阻導(dǎo)致陽(yáng)氣瘀滯,，處于四肢末端的手和腳就感覺冰冷。夏蘇英介紹,，一般來說,，如果人體陽(yáng)氣不足，除了手腳冰冷之外,，全身也會(huì)出現(xiàn)怕冷的情況,；如果只有手腳冰涼的癥狀,，身體并不覺得冷，大多是陽(yáng)氣瘀滯所致,。夏蘇英建議,，陽(yáng)氣不足者要特別注意保暖，適當(dāng)吃些溫補(bǔ)的食物,；如果自身的陽(yáng)氣并不虛衰,，而是由于陽(yáng)氣瘀滯導(dǎo)致手腳發(fā)涼，可以通過運(yùn)動(dòng)或攝取行氣活血的食物進(jìn)行調(diào)節(jié),。

陽(yáng)虛體質(zhì)應(yīng)調(diào)脾胃重溫補(bǔ)

【典型個(gè)案】

43歲的張女士體型偏胖,，近年，每到天氣轉(zhuǎn)涼就怕冷,，手腳冰涼,，腰膝酸軟。原來,，張女士工作壓力大,，飲食無規(guī)律，熬夜是家常便飯,，導(dǎo)致脾陽(yáng)虛弱,，不能溫熙四末而出現(xiàn)受涼怕冷等癥，經(jīng)過服用中藥附子理中湯加味,，配合調(diào)養(yǎng)措施,，各項(xiàng)癥狀都明顯好轉(zhuǎn)。

【調(diào)養(yǎng)提醒】

因陽(yáng)虛即陽(yáng)氣不足造成的四肢冰涼應(yīng)如何調(diào)養(yǎng),？夏蘇英提出了5個(gè)關(guān)鍵詞,。

關(guān)鍵詞1：多穿衣

應(yīng)特別注意腰背、小腹和腿腳的保暖,，衣服要穿得比較寬松,，因?yàn)橐卵澾^緊會(huì)影響末梢血液循環(huán)，加重手腳冰涼,。

關(guān)鍵詞2：調(diào)脾胃

夏蘇英表示,，每天采用簡(jiǎn)單的按摩、敲打穴位等方法,，即可起到調(diào)理脾胃的作用,。

摩腹療法：采用坐姿或臥姿，雙手疊掌置臍下腹部,，以臍為中心順時(shí)針方向按摩,，約3~5分鐘，起身散步片刻，一般宜在飯后30分鐘進(jìn)行,。按摩腹部時(shí)手法應(yīng)輕柔,，不必重壓，剛吃飽時(shí)不要按摩腹部,。

輕輕敲打腿部胃經(jīng)：坐在椅子上,，將腳曲起，輕握拳頭后敲打小腿外側(cè),，從膝蓋下一直到小腿的一半即可,，每次都是由上往下敲，不要由下往上敲,。還可用食指和中指按摩足三里穴位,。

關(guān)鍵詞3：重溫補(bǔ)

陽(yáng)虛體質(zhì)的人可以適當(dāng)多吃烏雞、牛肉,、狗肉,、羊肉、韭菜,、核桃,、桂圓等溫?zé)嵝允澄铮€可在醫(yī)生的指導(dǎo)下,，適當(dāng)服食人參,、黨參、當(dāng)歸,、生姜,、黃芪、茯苓,、白術(shù),、干姜,、高良姜,、肉桂、桂枝等具有健脾補(bǔ)腎,、溫陽(yáng)散寒的藥物,。

關(guān)鍵詞4：溫灸

可用艾條溫灸足三里、大椎,、氣海,、關(guān)元、神闕（肚臍）,、涌泉,、命門等穴位。每日可選擇1~2個(gè)穴位，請(qǐng)家人輔助,，灸條距離皮膚2~3厘米,，圍繞穴位旋轉(zhuǎn)施灸。使局部有溫?zé)岣卸鵁o灼痛感為宜,，一般每穴灸10~15分鐘,，至皮膚出現(xiàn)紅暈為宜。

關(guān)鍵詞5：不節(jié)食

一些女性出現(xiàn)手腳冰涼與冬季節(jié)食減肥有關(guān),。如果食物攝入不足會(huì)導(dǎo)致血虛,、易疲勞、頭暈,、眼花,、情緒低落、月經(jīng)不調(diào),、情緒低落,、手腳冰涼等癥狀，如果長(zhǎng)期節(jié)食還會(huì)使人體衰老加速,，免疫力下降,。

陽(yáng)氣瘀滯

以運(yùn)動(dòng)調(diào)理為主

【典型個(gè)案】

26歲的陳小姐是在讀博士，她在20歲之前沒有出現(xiàn)過冬天怕冷,、手腳冰涼的現(xiàn)象,。隨著考研、考博,，學(xué)習(xí)科研壓力越來越大,，近年常常感到經(jīng)前腰痛、小腹冷痛,，秋冬季節(jié)四肢不溫,。經(jīng)問診，她長(zhǎng)期伏案學(xué)習(xí)工作,，夏季很喜歡吃冷飲冷食,。夏蘇英分析，陳小姐屬于陽(yáng)氣瘀滯,、寒滯經(jīng)脈,，需要溫經(jīng)散寒，養(yǎng)血通脈,。予當(dāng)歸四逆散加味治療,，并配合調(diào)理，陳小姐恢復(fù)了青春活力,，面色紅潤(rùn),，四肢溫暖,。

【調(diào)養(yǎng)提醒】

如果只有手腳冰涼但身不涼，就應(yīng)考慮陽(yáng)氣瘀滯,。夏蘇英建議,，這類人群的調(diào)養(yǎng)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)為主，一些在房間就可以進(jìn)行的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),，就能起到行氣活血的作用,。

關(guān)鍵詞1：室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

龍首鳳翼：“龍首”形容身體昂頭豎頸，“鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合,。練習(xí)時(shí)將兩手自然放于肩上,，向左轉(zhuǎn)腰，右臂肩關(guān)節(jié)向前轉(zhuǎn)動(dòng),、左臂肩關(guān)節(jié)向后轉(zhuǎn)動(dòng),，兩肘前后拉開成一字，然后反方向練習(xí),。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作,，可以促進(jìn)上身氣血運(yùn)行，緩解頸肩背痛,。

五指描太極：手腕轉(zhuǎn)圈,，手指劃一個(gè)S形，通過充分旋腕,，可刺激心經(jīng)的神門穴,，肺經(jīng)的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時(shí)還能保健心肺,，改善大腦功能,。

坐立抬腿：身體抬頭挺胸在硬質(zhì)座椅上坐直，收緊小腹,，慢慢抬起一側(cè)小腿,，盡可能使之與端坐著的身體保持直角，堅(jiān)持5~10秒后換另一條腿,。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)下肢的氣血運(yùn)行,，改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓等疾病,。

提踵顛足：即踮腳,。全身放松,，雙腳并攏站立,，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地,、腳跟盡力上抬,；頭部自然上頂,，肩臂放松下沉；然后輕輕地顛動(dòng)足部,。

關(guān)鍵詞2：刮手腳

選購(gòu)一個(gè)刮痧板,，先用刮痧板的面刮拭手掌，手掌發(fā)熱后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面,，從根部到指尖,，每個(gè)方向刮5至10次，能行氣通絡(luò),。同理可運(yùn)用于刮拭雙腳,。

關(guān)鍵詞3：喝花茶

建議每日選擇山楂、玫瑰花,、金橘等泡水代茶飲,。此類食材有行氣活血、疏肝解郁之作用,，可以輔助陽(yáng)氣運(yùn)行,。

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暖手暖腳小技巧

夏蘇英建議，不管是陽(yáng)虛還是陽(yáng)氣瘀滯者,，秋冬季節(jié)都可以采用以下小技巧幫助暖手暖腳,。

搓手腳

經(jīng)常搓揉手腳心，按摩以下穴位,，能改善末端血管的循環(huán)狀況,。

勞宮穴：勞宮穴位于手心部。一手握拳,，搓揉另一只手的手心部,，直到感到手心微熱，再換另一只手,，交替進(jìn)行,。

涌泉穴：涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓,，直到出現(xiàn)發(fā)熱感,。

三毛穴：搓揉腳趾，特別是大腳趾第二節(jié)長(zhǎng)著幾根汗毛的地方,，叫“三毛穴”,，要多揉搓，然后稍用力捏3~5下,。

曬太陽(yáng)

中醫(yī)認(rèn)為,，人體前為陰，后為陽(yáng),，曬后背能起到補(bǔ)陽(yáng)氣的作用,。秋冬季節(jié)多在太陽(yáng)下曬曬后背,，還能驅(qū)除脾胃寒氣，有助于改善消化功能,。

堅(jiān)持泡澡泡腳

泡澡時(shí)在水中加入生姜或肉桂精油,，可促進(jìn)血液循環(huán)。洗澡時(shí),，可用冷熱水交替淋手腳,，使血管在冷熱間縮放，達(dá)到暢通血管的目的,。

睡前用熱水泡腳,。在較深的盆中加入40℃的熱水，讓水漫過腳踝,，浸泡20分鐘左右,。泡腳后立即擦干，注意保暖,。

控情緒

調(diào)整心態(tài),，避免精神緊張或情緒激動(dòng)，對(duì)防止手腳冰涼有一定作用,。研究證實(shí),，當(dāng)情緒激動(dòng)時(shí)，手的溫度很快會(huì)下降3~6℃,，平靜后便可恢復(fù),。（記者 彭放 通訊員 符晴）