經(jīng)常會(huì)有人抱怨“腰酸背痛”,，可不要小瞧了這個(gè)“小毛病”,，長(zhǎng)時(shí)間不注意就可能造成“大隱患”,。很多人認(rèn)為腰痛忍一忍，過(guò)段時(shí)間就好了,，殊不知一味地忍耐起不到任何作用,，如果沒得到及時(shí)有效的治療，可能會(huì)造成非常嚴(yán)重的后果,。日常生活中,，我們要學(xué)會(huì)科學(xué)地保護(hù)腰椎，這樣才能避免更大的損害,。

如果我們經(jīng)常出現(xiàn)手麻、腳麻的情況就要多加注意了。腰椎的神經(jīng)支配著下肢活動(dòng),，多數(shù)患者腿麻,、腿疼現(xiàn)象是腰椎問(wèn)題所致，而手麻現(xiàn)象常由頸椎問(wèn)題造成,。比如,，腰椎管狹窄，患者會(huì)出現(xiàn)間歇性跛行,，走不了遠(yuǎn)路,，下肢會(huì)有放射性疼痛或者麻木，需要蹲下,、坐下甚至躺下才能緩解,，久而久之，會(huì)造成大小便失禁,、行走困難,、雙下肢癱瘓等情況。

因此,，對(duì)腰椎的日常保護(hù)尤為重要,，需要提醒大家注意以下幾點(diǎn)：肥胖的人要適當(dāng)減重，因?yàn)槎亲哟?、身體肥胖會(huì)對(duì)腰部承重產(chǎn)生影響,。生活上，要注意一些小的習(xí)慣,。比如拿東西時(shí)要減小力臂,，拿遠(yuǎn)處的東西，要盡量走過(guò)去拿,，不要伸手去夠,；端東西時(shí)，盡量讓物體靠近胸前,，這樣力臂更短,，腰部負(fù)重更小,；平常不要一次拿很重的東西,，盡量分次拿。工作時(shí),，要避免久坐,。因?yàn)樽粫r(shí)對(duì)腰部的壓力是站立位時(shí)的兩倍，而臥位時(shí)腰部受力基本為零,。因此坐一個(gè)小時(shí),，要站起來(lái)休息5-10分鐘,，活動(dòng)一下，緩解腰部負(fù)荷,。運(yùn)動(dòng)前要注意熱身?，F(xiàn)在很多人喜歡跑步，但是忽視了跑步前熱身運(yùn)動(dòng),，這樣很容易對(duì)身體造成損害,。盡量做以鍛煉腰背肌為主的運(yùn)動(dòng)，例如“小燕飛”,、游泳等,，可以緩解腰部的勞損，起到保健作用,。

游泳大家都知道,，但是“小燕飛”又是什么呢？這是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),，自己在家里就可以完成,。那么怎樣做呢？趴在床上,，以肚子為支點(diǎn),，雙上肢前伸，上身和雙下肢緩緩地抬起,，大腿,、上身抬離床面，維持5秒,，然后緩慢放下,。如果感覺全身一起做費(fèi)勁的話，可以分別鍛煉,。下肢不動(dòng),，單抬上身，或者上身不動(dòng),，單抬下肢,。根據(jù)自己的情況，身體好的話,，做的次數(shù)越多越好,，一般早晚各50～100次，這樣對(duì)自己的腰椎有很好的幫助,。

（北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師趙宇）