常言道：“飯后百步走,，活到九十九”,，飯后散步一直被當做最簡單愜意的養(yǎng)生法,。但你知道嗎,，飯后散步有不少講究，一旦走錯了,，非但不能活到“九十九”,，還可能對你的身體造成傷害。

《生命時報》邀請權(quán)威專家,，說說飯后散步里的健康門道,，讓你真正走出長壽。

受訪專家

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主任 張聲生

中國中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所 張國璽

北京老年醫(yī)院臨床與康復(fù)研究所副教授 楊穎娜

多數(shù)人不適合飯后散步

“飯后百步走”比較適合平時活動較少,，特別是長時間伏案工作的人,，也適合形體較胖或胃酸過多的人。

這些人如果飯后散步20分鐘,，是有利于身體健康的,。并且“飯后”是在進食完20～30分鐘以后，而并非指飯后立即散步,。

提倡“飯后不要走”也有道理,，從消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態(tài),，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng),，來進行初步消化。飯后適當休息一下,，胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量,。

根據(jù)腦生理科學(xué)家的研究，有些人的“吃飽”,，不過是胃感覺到了脹滿,，而營養(yǎng)卻沒有吸收進體內(nèi)，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。短短十幾分鐘的進餐過程中,，吃進去的食物根本來不及消化,，就更不用說吸收了。

這時匆忙起身而走,，會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去,，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良,。

幾類人飯后散步要當心

患冠心病,、心絞痛的人

進食后立刻進行大運動量活動，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死,。

最好餐后1小時再散步,，每次半小時，注意步速不要過快,。

高血壓,、腦動脈硬化、糖尿病患者

飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘再散步,，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓,，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥,。

高血壓患者散步時最好上身挺直,，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能,。

走路最好前腳掌著地,，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中,，易引起一過性頭暈,。

患慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人

飯后立刻散步會增加胃腸蠕動,，吃進去的食物對胃壁產(chǎn)生刺激,，不利于胃黏膜修復(fù)。

貧血,、低血壓的人

飯后大量血液都供給胃部了,，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現(xiàn)頭昏,、目眩,，甚至昏厥。一般來說,，這類人可選擇早起散步。

5招輕松走出健康

真正的“百步走”應(yīng)該是“擺步走”，不是急行軍,、鍛煉式的散步,，而是擺動手臂，悠閑地慢慢溜達,。

1飯后不要馬上動

收拾完桌子,，洗洗碗，把手頭工作做完,，耽擱十幾分鐘后再出去走走,，時間剛好。

飯后立即散步,，勢必會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去,，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化,，容易誘發(fā)功能性消化不良,。

2睡前2小時別散步

晚上7~9時散步較好，太晚了氧氣會變稀薄,，太早了街上人多空氣污濁,。

美國國家睡眠基金會指出，散步時體溫升高,，你的大腦會得到降低體溫的信號,，體溫降低使人放松，因而可以促進睡眠,。

但如果睡前兩小時散步,，時間太晚了不足以使身體降溫，反而會影響睡眠,。

3逆風(fēng)散步,，順風(fēng)返回

如果室外風(fēng)比較大，那就逆風(fēng)開始散步,，然后順風(fēng)返回,，這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

4先走上坡,，再走下坡

散步起始最好走上坡路,，可挺胸、抬頭,，有利于腰膝鍛煉,，返回時走下坡，利用慣性,，全身有節(jié)奏地運動,，以利全身放松,。

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搭配一些小動作

研究證明，散步時擺動雙臂有助于血液循環(huán)和增強心臟力量,，這也是樂隊指揮多長壽的原因之一,。

尤其是有呼吸系統(tǒng)疾病的人，散步時兩臂有節(jié)奏地前后擺動,，有利于恢復(fù)健康,。