養(yǎng)生是由生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴積累而成,，每天堅(jiān)持做好養(yǎng)生的事項(xiàng),，那么就不用擔(dān)心疾病會(huì)找上門來(lái)了,。

每天養(yǎng)生十件事

1. 吃一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料,，不能不吃,。許多研究都指出,，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,，反應(yīng)靈活，并提高學(xué)習(xí)和工作效率,。研究也發(fā)現(xiàn),，有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖，記憶力也比較好,。

2. 每日吃蔬果

這是1991年,，由美國(guó)國(guó)家癌癥研究院和健康促進(jìn)基金會(huì)，共同推動(dòng)的全民營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng),。根據(jù)調(diào)查,，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險(xiǎn),。建議你,，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,，提醒自己多吃蔬果,，也可以把蔬果切丁，當(dāng)做點(diǎn)心,，代替那些會(huì)令你發(fā)胖的餅干,、零食。

3. 每日運(yùn)動(dòng)30分鐘

許多研究都指出,，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以得到運(yùn)動(dòng)的好處,，包括：預(yù)防心臟病、糖尿病,、骨質(zhì)疏松,、肥胖、憂郁癥等,，甚至有研究指出,，運(yùn)動(dòng)可以讓人感到快樂(lè)，增強(qiáng)自信心,。如果你很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng),，建議你循序漸進(jìn)，慢慢增加長(zhǎng)度與強(qiáng)度,，可以從最簡(jiǎn)單的Walking運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,，每天快走20～30分鐘，持續(xù)走下去,，一定能感受到許多好處,。

4. 用牙線剔牙

用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機(jī)率，還可以保護(hù)你的心臟,。根據(jù)美國(guó)牙周病學(xué)會(huì)指出,，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動(dòng)脈疾病。

5. 把大自然帶進(jìn)屋內(nèi)

靜聽(tīng)雨打落葉的聲音,，或望著魚(yú)兒在水中優(yōu)游的模樣,，都能給人安詳寧?kù)o的心境。專家指出,，與大自然結(jié)合的感覺(jué)可以減輕壓力,。在家中或辦公室中種植盆栽，或養(yǎng)一缸魚(yú)都是不錯(cuò)的建議,。

6. 戒煙

抽一根煙會(huì)產(chǎn)生超過(guò)4000種化學(xué)物質(zhì),，其中40幾種會(huì)致癌，吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍,。戒除吸煙的習(xí)慣,，不僅對(duì)自己的健康有利，也是對(duì)家人愛(ài)的表現(xiàn),，因?yàn)槎譄煴纫皇譄熯€毒,，已被WHO列為頭號(hào)致癌物質(zhì)，而孩子往往是二手煙最大的受害者,。超過(guò)四分之一的嬰兒猝死是因?yàn)楦改肝鼰?，?dǎo)致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會(huì)增加兒童氣喘的次數(shù),，且加重病情,。

7. 吃飯時(shí)把電視關(guān)掉

研究?jī)和逝趾褪找暳?xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，兒童在吃飯的時(shí)候看電視,，通常會(huì)容易導(dǎo)致肥胖，且會(huì)延長(zhǎng)收看電視的時(shí)間高達(dá)70分鐘,。所以不管大人或小孩,，吃飯時(shí)，最好關(guān)掉電視,，專心的吃飯,，好好享受桌上的食物。

8. 要工作也要娛樂(lè)

只知埋頭工作,，容易熱情缺缺,，不妨放輕松一點(diǎn)。準(zhǔn)備一本剪貼簿,，收集漫畫,、笑話等等幽默的材料，每天不時(shí)拿出來(lái)翻翻，讓自己開(kāi)懷大笑幾聲,。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣,，缺乏娛樂(lè)，是很難為自己打氣的,。

9. 再忙也要和家人聊聊天

美國(guó)心臟病權(quán)威,，曾任前美國(guó)總統(tǒng)柯林頓醫(yī)療顧問(wèn)的歐寧胥(DeanOrnish)，歷經(jīng)數(shù)十年研究發(fā)現(xiàn),，擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病,，甚至可以提供生命堅(jiān)強(qiáng)的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿,，每個(gè)人都需要擁有可以打開(kāi)心扉,，分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙,，每天也要和家人聊聊天,，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。

10. 讓自己有好睡眠

好的睡眠品質(zhì)比睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短更重要,。幾個(gè)步驟可以讓你睡得更甜美：

1)先整理床鋪,，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態(tài),。

2)以自己最自然,、最舒適的姿勢(shì)躺好。

3)躺平后,，做幾個(gè)深呼吸,，讓自己放松下來(lái)。然后用感覺(jué)從頭到腳掃描一遍,，看哪個(gè)部位緊繃,，再試著放松下來(lái)。

4)如果心里還想著工作,，可用數(shù)息法,，想象自己呼吸時(shí)，把負(fù)面的情緒吐出去,，然后把正面的能量吸進(jìn)來(lái),，來(lái)回呼吸幾次，直到心情平靜,。

5)全心放松,，漸漸入睡。

9個(gè)養(yǎng)生禁忌要注意

1. 忌早起科頭

“科頭”即不戴帽子,。早晨是陽(yáng)氣初生的時(shí)間,，這時(shí)的陽(yáng)氣像樹(shù)苗,，雖然生長(zhǎng)勢(shì)頭很旺，卻十分柔弱,，很容易受到寒邪的侵襲,。陽(yáng)氣的特性是向上走，所以從人體來(lái)講,，頭部是陽(yáng)氣匯聚的地方,，如果早上出門不注意頭部保暖，很容易讓寒邪入腦,，造成疾病,。

2. 忌陰室貪涼

人的身體要保持健康，必須陽(yáng)氣旺盛,，而陽(yáng)氣很怕受到陰邪的侵犯,。如果一個(gè)房間不能受到陽(yáng)光的照射，就會(huì)陰氣較重,，氣溫較低,，寒邪容易侵襲體表，甚至由表入里造成一系列疾病,。當(dāng)然,，現(xiàn)代人居住樓房，很難保證每間房屋都有陽(yáng)光,，這時(shí)就需要借助暖氣或空調(diào),，保持房間溫度。

3. 忌濕地久坐

有些人對(duì)潮濕致病不太理解,，認(rèn)為身體有皮膚保護(hù),，皮膚又不透水，外界的濕氣怎么能影響到體內(nèi)而造成疾病呢?真正的濕氣當(dāng)然不能直接進(jìn)入體內(nèi),，但機(jī)體之氣和外界之氣是相互感應(yīng)的,，外界之濕是一種滯緩之氣，感應(yīng)到體內(nèi)則使機(jī)體的氣機(jī)也運(yùn)行緩慢,，從而在體內(nèi)生成濕邪,。因此要避免在潮濕的環(huán)境中停留過(guò)久。

4. 忌冷著汗衣

在氣溫較低的情況下,，一出汗衣服會(huì)馬上變得濕冷，此時(shí)皮膚的毛孔是張開(kāi)的,，對(duì)外邪的抵抗能力下降,，寒濕很有可能乘虛而入。因此,，出大汗以后要及時(shí)把汗擦干,，并更換干燥衣物,。

5. 忌熱著曬衣

徐文弻認(rèn)為久曬之衣有熱毒，不宜立刻上身,。這可能有些夸張了,，衣服曬得干爽以后，即使還有一定熱度,，也不至于對(duì)身體健康造成什么危害,。當(dāng)然如果是患有熱病還沒(méi)有痊愈的人，可能就要適當(dāng)注意,，不要穿剛曬過(guò)或烤過(guò)的衣服,。

6. 忌汗出扇風(fēng)

這個(gè)也要靈活看待，如果是三伏天,，身體時(shí)刻都有汗,，拿扇子扇風(fēng)取涼是很正常的。這里說(shuō)的忌汗出扇風(fēng)是指氣溫不太高,，因運(yùn)動(dòng)而出汗時(shí),，不要貪涼而扇風(fēng)，或立刻喝冷飲,。扇風(fēng)雖然很愜意,，但風(fēng)為諸邪之首，帶著寒邪或濕邪不知不覺(jué)地就襲入體內(nèi)了,。

7. 忌燈燭照睡

有些人喜歡開(kāi)著燈睡覺(jué),，這也不好。因?yàn)楣饷鞯男再|(zhì)是屬陽(yáng)的,，人的睡眠需要陽(yáng)氣入陰,，有燈光照射就使得陽(yáng)氣難以下潛入陰，容易造成神魂不安,，影響睡眠質(zhì)量,。

8. 忌子時(shí)房事

一天之中，陽(yáng)氣最旺的時(shí)候是白天,，可陽(yáng)氣的初生卻是在半夜子時(shí)(23：00~1：00),。這時(shí)陽(yáng)氣剛剛發(fā)芽，非常嬌氣,，如果不加以愛(ài)護(hù)而行房事,，會(huì)使這點(diǎn)稚陽(yáng)熄滅，第二天的陽(yáng)氣就不會(huì)充足,，易生疲倦,。

9. 忌夏月涼水抹席，冬月熱火烘衣

這兩個(gè)習(xí)慣可能并沒(méi)有那么大的危害,，現(xiàn)在也很少有人烘烤衣服了,，但是本條仍然有現(xiàn)實(shí)意義,，也就是不能圖一時(shí)的痛快而違反季節(jié)規(guī)律。夏天不要貪涼,，把空調(diào)溫度調(diào)得過(guò)低,，容易導(dǎo)致出汗不足，氣機(jī)不能充分打開(kāi),；冬天也不能貪熱,，把暖氣開(kāi)得過(guò)熱，容易導(dǎo)致出汗太多,，精氣外泄,。