減肚腩并不只是單純追求瘦和美，如果男性的腰圍≥90厘米,，女性的腰圍≥85厘米,，即為腹型肥胖。臨床上發(fā)現(xiàn),，腹型肥胖者更容易發(fā)生高血壓,、高血脂以及心腦血管事件。

變瘦變美勢在必行,，除了堅持不懈的汗水澆灌外,，有針對性的精準(zhǔn)訓(xùn)練也非常重要。佛山市中醫(yī)院體重管理中心劉天副主任醫(yī)師為腹部肥胖的減肥者開出了7招“運動處方”,，以消滅“救生圈”,，重塑“馬甲線”。

來,，準(zhǔn)備一張瑜珈墊,，減肚腩走起!

第一招：手摸同側(cè)腳踝

曲膝躺在墊上，上身稍稍抬起,，保持腹部肌肉的緊張,，以左手摸左腳踝，右手摸右腳踝,。兩個動作輪流做,。

第二招：屈肘式仰臥起坐

曲膝躺在墊上，雙手置于腦后,，始終保持腹部緊張,，左胳膊肘向右膝蓋方向伸展，仰臥起坐,，同時右膝向頭部抬進,。同理，右胳膊肘對應(yīng)左膝做仰臥起坐,。二個動作輪流做,。

第三招：伸手式仰臥起坐

曲膝躺在墊上，頭稍仰,，背上部稍離開墊子,，保持腹部緊張。雙手自然置于大腿內(nèi)側(cè),。左手心自然貼著左大腿內(nèi)側(cè)向上,，右手心自然貼著右大腿內(nèi)側(cè)向上,，做仰臥起坐動作?；螂p手置于在大腿上向膝蓋移動,，做仰臥起坐動作。

第四招：直角抬腿

平躺,，雙手置于腦后，右腿向上抬,，直到與身體約成直角,，左腿向上抬，直到與身體約成直角,，然后緩慢放下右腿,、左腿。重復(fù)動作,。

第五招：抬腿式仰臥起坐

兩手自然攤開,，與身體成十字，兩腳抬起與身體約成九十度,，兩手并舉,，做仰臥起坐，以手指觸摸小腿外側(cè)為一個動作,。重復(fù)動作,。

第六招：捂胸式仰臥起坐

平躺，雙腿伸直,，雙手自然交叉于胸前,，抬起上半身做仰臥起坐，幅度不要太大,，背部上半部分離開墊子即可,。重復(fù)動作。

第七招：曲伸式仰臥起坐

平躺于墊上,，以仰臥起坐為基本姿勢,，仰起時兩手與墊平衡，伸向兩腳小腿肚,，同時雙膝屈起,，臥下時雙腿伸直，整個人平躺于墊上,。重復(fù)動作,。

注意練習(xí)時保持呼吸均勻和一定的節(jié)奏感，不要憋氣,，動作連貫舒緩,，寧慢莫快,，始終保持腹肌緊張，要求動作盡量到位,，每招堅持做30個,，每天堅持完成才有效果。(健康時報駐佛山市中醫(yī)院特約記者 禤影妍)