“欲得長生,，腸中常清”,，出自漢代學(xué)者王充的著作《論衡》,，后面還有一句話是“欲得不死,，腸中無滓”,。

中醫(yī)認為,，人體健康的根本在于氣機升降正常,，而大便通暢是維持氣機升降正常的重要因素之一,。被人體吸收利用的食物中的營養(yǎng)物質(zhì)屬于清陽，大便則屬于濁陰,。清陽宜上升,，濁陰宜沉降。如果大便不通,，濁陰不能沉降,，則清陽的上升就會受到影響，就會產(chǎn)生各種不舒服的癥狀,。

如何才能保持大便通暢呢,？

首先，要適當增加運動,。

運動可增加陽氣,，而大便需要陽氣推動才能排出體外。增加運動要注意運動量的把握和運動方式的選擇,。每天應(yīng)當保證40分鐘到1小時的活動時間,；運動量應(yīng)從小至大逐漸增加，以每次活動能達到全身發(fā)熱,，似要汗出而未汗出的程度最好,。運動方式可因個人愛好而不同，但應(yīng)注意活動下肢,，以飯后散步和游泳最佳,。

其次，腹部按摩,。古人將腹部按摩稱之為“摩腹”,。

具體方法：以手掌緊貼皮膚表面，按順時針方向在腹部作環(huán)形摩擦,。從胃脘部開始,，一邊劃圓，一邊向下移動,，直到小腹,。可在飯后散步時進行,，一邊行走,，一邊摩腹。

若伴有痔瘡等肛腸疾病,，可配合提肛：全身放松,，以鼻吸氣，緩慢均勻,，吸氣的同時,，肛門緊閉,，用力提起肛門、會陰部,，小腹及腹部同時稍用力內(nèi)收,；稍停片刻，放松,，緩緩呼氣,。呼氣時，慢慢放松腹部和肛門,。這樣一緊一松,，做10至15次。

要保持大便通暢,，還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，多食蔬菜水果，減少高脂肪的攝入量,，尤其是晚餐,。

(摘自美國《僑報》）