人人都說鍛煉好,，但已經退休的國家級名中醫(yī)徐再春教授卻不這么認為,。他曾說：“人生有一傻,，沒病吃藥最傻,，別老照鏡子看肚子有沒有大起來，特別是老年人,，不要患上慢病后拼命鍛煉,。40歲前必須鍛煉,，50歲前適當鍛煉,，60歲后不鍛煉,、多保養(yǎng)?！逼鋵嵅还庵欣夏耆?，年輕人也該注意鍛煉適量?！渡鼤r報》邀請權威運動專家,，教你在休息中輕松實現(xiàn)鍛煉效果,，不費事就能養(yǎng)生,。

最容易犯的5個運動錯誤

走得多

人在劇烈運動時,，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時,，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低,，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。

速度快

對于走路和跑步而言,，強度就是速度,，強度過大容易發(fā)生運動傷害。比較常見的有膝關節(jié),、踝關節(jié),、髖關節(jié)及腰部的疼痛和損傷。

早起就猛跑

不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”,，會導致血糖過低,。早起時，人體血液更黏稠,，特別是心腦血管病患者,，運動風險更大。此外,，凌晨是心血管病高發(fā)期,，高危人群應避免清晨劇烈運動。

嚴寒酷暑無阻

研究表明,，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險,。一熱一寒，是心腦的“大敵”,。目前早晚溫差大,，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動,。

靠走路減肥

人體一天中攝入的熱量越多,，器官負擔越重，但如果再進行超負荷的運動,，器官的負擔則翻倍,，久而久之，加快器官衰老,。

休息才是最好的鍛煉

小憩20分鐘讓心臟動起來

多項研究表明,，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率,，也更有利于心臟健康,。研究發(fā)現(xiàn),，一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%,。

喝杯熱茶讓大腦動起來

發(fā)表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發(fā)現(xiàn),，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷,。

天氣漸熱,，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因為熱茶能促使毛孔張開,，加速汗腺分泌,，還可以利尿。

伸個懶腰讓肺動起來

伸懶腰能增加對心,、肺的擠壓,，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深,。大腦血流充足了,，人自然感到清醒、舒適,。

吃健康零食讓腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點健康零食,，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補充營養(yǎng),。

建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”,，酸奶、水果,、堅果等都是比較健康的零食選擇,。

簡單運動 讓身體動起來

拉拉筋、扭扭腰,，或者深蹲,、靠墻站立、高抬腿,、俯臥撐都是比較簡便易行的運動,，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長,，幾分鐘就能讓身體充分放松,。

曬太陽 讓免疫力動起來

曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠,。不妨在你感到疲倦時,，把曬太陽這個功課補上。

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步,，或者邊曬太陽邊打電話,，一舉兩得?？梢远鄷駮癖巢?、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收,、合成,，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜,。

發(fā)呆5分鐘 讓精神動起來

美國哈佛醫(yī)學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式,。他們發(fā)現(xiàn),，心無雜念、腦子里什么也不想的時候,，大腦中的α腦電波得到加強,。

這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中,，從而改善情緒,，減輕壓力，緩解焦慮不安,，還能加強記憶力,，緩解疼痛，并提高免疫力,。另有研究發(fā)現(xiàn),，每天適當發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。