在家庭和社會(huì)的雙重責(zé)任下,，如今，很多男性背負(fù)壓力,、透支體力。在這種情況下,，男人們除了要學(xué)會(huì)自我減壓外,，在飲食上也應(yīng)該有所側(cè)重。美國(guó)“?？怂剐侣劸W(wǎng)”最新載文,，刊出“男人不能缺的9類食物”,。

1。葡萄干,、杏仁,、鱷梨等富含硼的食物。研究表明,，硼攝入量最多的男性罹患前列腺癌的幾率低65%,。

2。牛奶,、奶酪、豆制品,、綠葉菜等富含鈣的食物,。研究發(fā)現(xiàn)，鈣攝入量多的男性骨骼更強(qiáng)壯,，身材更苗條,，這表明男性補(bǔ)鈣還有助于減肥。

3,。谷類,、肉類、魚貝類及啤酒等富含鉻的食物,。美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究員理查德·安德森表示,，鉻有益增強(qiáng)肌肉，有助于保持胰島素水平,，更好地控制血糖水平,。

4。西紅柿,、西瓜等富含番茄紅素的食物,。有研究顯示，番茄紅素對(duì)預(yù)防前列腺癌,、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效,。

5。綠葉菜,、柑橘,、豆類、谷類等富含葉酸的食物,。瑞典研究人員發(fā)現(xiàn),，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致阿爾茨海默病（認(rèn)知障礙癥）的危險(xiǎn)大大增加,，而且男性危險(xiǎn)比女性更大,。葉酸有益預(yù)防動(dòng)脈阻塞,，降低同型半胱氨酸對(duì)大腦血流的阻礙作用，減少認(rèn)知障礙癥發(fā)病危險(xiǎn),。

6,。沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物,。男性膽固醇代謝最容易紊亂,，使其遭受高血壓、高血脂,、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多,。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用,，對(duì)心血管特別有益,。

7。動(dòng)物內(nèi)臟,、海產(chǎn)品,、蛋黃等富含硒的食物。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，補(bǔ)充硒有助于降低前列腺癌,、結(jié)腸癌等癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

8,?；ㄉ⒐献?、黃豆,、黑豆和豆制品等富含維生素E的食物。塔夫茨大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授杰弗里·布隆伯格表示,，維生素E有助于減少眼部疾病,、心臟病、癌癥以及認(rèn)知障礙癥風(fēng)險(xiǎn),。

9,。豆制品、花生等富含精氨酸的食物,。精氨酸是精子形成的必需成分,，它可以促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用,，從而增進(jìn)男性性欲,。（生命時(shí)報(bào)特約記者 徐澄）