繁忙的工作和生活往往使我們感到十分的疲勞,，想要趕走疲勞應(yīng)該吃些什么好呢,？除了要有合理的作息時(shí)間，勞逸結(jié)合外，還有很多的食物也可以幫助我們緩解疲勞,。下面就來一起看看都有哪些食物可以幫助我們趕走疲勞吧,。

白領(lǐng)吃什么能緩解疲勞

香蕉,。香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉(zhuǎn)化為能量,。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營(yíng)養(yǎng)素，有助于抵抗疲勞,，防止脫水,。

干果。平時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行體力（遠(yuǎn)足,、打網(wǎng)球等）和腦力活動(dòng)之后,，常常覺得十分疲勞，這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁,、腰果,、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能,、緩解疲勞有神奇的功效,，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素b,、維生素E,、鈣和鐵，以及植物性脂肪,，卻不含膽固醇,。

香瓜。香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲(chǔ)備量,，可及時(shí)補(bǔ)充大腦與血液中的血糖濃度,，對(duì)人的精力有明顯的補(bǔ)充作用。

奶制品,。奶制品是平時(shí)我們最常見也是最容易買到的食物,，它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì),、維生素和鈣質(zhì),，而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外,，失眠的時(shí)候,，每天晚上睡覺前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘桑兄谒摺?/p>

菠菜,。菠菜中豐富的鐵,、鎂、鉀,、維生素C等有助于改善新陳代謝,，讓人更有勁。

草莓,。草莓含有豐富的維生素C,，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),，因此多吃草莓能使人精力充沛,。

除此之外，要緩解疲勞在飲食上還需要注意什么呢,？

白領(lǐng)緩解疲勞的飲食建議

鐵,。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，機(jī)體容易疲乏，學(xué)習(xí)工作能力下降,。目前,，我國(guó)有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因?yàn)榕缘纳碓?，另外一方面則是因?yàn)榕赃^度追求身材,，不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵,。鐵的最好來源是動(dòng)物肝臟,、血液、蛋黃,、紅肉等,，這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。

飲食平衡,。平衡的飲食肯定是多樣化的,，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果,；每天兩次蔬菜,；食用含有電淀粉的食物，但不要過量,；每天一次肉,、魚或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品,。

注意飲水,。水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸各種營(yíng)養(yǎng)成分,，促進(jìn)體內(nèi)交換,，排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會(huì)造成體能削弱,、體力恢復(fù)能力下降,，疲勞增加。

白領(lǐng)緩解疲勞,，以上食物別錯(cuò)過哦,。