春天氣候逐漸轉暖,，風和日麗,，是外出踏青的好時節(jié)。但是，在這個季節(jié),，很多人卻會感到困倦疲乏、昏昏欲睡,，這就是人們常說的“春困”,。那么，我們應該如何應對春困呢,？

“春困”需滋陰

春季氣候轉暖后,，體表毛細血管舒展，末梢血供增多,，器官組織負荷加重,，因此大腦血供相應減少，腦組織供氧不足,，從而就會出現(xiàn)困倦,、疲乏,、嗜睡等現(xiàn)象。容易“春困”的人,，還常會出現(xiàn)臉色潮紅,、失眠多夢、好激動,、掉發(fā),、五心煩熱、舌紅,、少津,、脈細數(shù)等“陰虛”現(xiàn)象。所以,，犯“春困”者需養(yǎng)肝滋陰,。春季還應調節(jié)情緒，使肝氣順達,，氣血調暢,，不使肝陽上亢?？蛇m當服用西洋參,、楓斗或麥冬等養(yǎng)陰保健品調理。并適量進食滋陰的食品,，平時不要過度勞累,，應保證睡眠，早臥早起,。犯困時,，可適當做頭部按摩緩解癥狀。同時,，要多做深呼吸和能增加肺活量的有氧運動,，多在陽光充足、綠化多的地方活動,，給大腦以更多的氧氣,。

飲食調補有方

春天新陳代謝旺盛，飲食應當以富含營養(yǎng)為原則,?？紤]到春氣升發(fā)，食物養(yǎng)肝也很重要,。一般說來可多食豆腐,、雞肉、瘦豬肉、魚類,、蛋類,、花生、黑芝麻,、山藥,、紅棗、核桃,、銀耳等富含蛋白質,、糖類、維生素和礦物質的食品以改善體質,，充沛體力。由于在冬季人們通常辛溫之品攝入較多而蔬菜攝入較少,，所以春季還應當多吃些新鮮蔬菜或野菜,，如春筍、春韭,、油菜,、菠菜、芹菜,、薺菜,、馬蘭菜、枸杞頭,、香椿頭等,。這些食品對于因冬季過食膏梁厚味導致內熱偏勝者，還可起到清熱瀉火,、涼血明目等作用,。對于體質過敏，易患花粉過敏,、蕁麻疹,、皮膚病的人，春天一定要忌口,，忌服“發(fā)物”,，如羊肉、狗肉,、豬頭,、雞頭、海腥魚,、蝦,、蟹、咸菜等之類。最應注意飲食的是老年人,，要低鹽少油,，冷饌、粽子,、粘冷肥膩之物均應嚴格控制,，以免影響臟腑的正常功能?？啥喑孕┎げ?、芹菜、西紅柿以延緩動脈硬化,，多吃各種雜糧以養(yǎng)護脾胃,，并足量補充維生素和微量元素。

春季一般無需進補,。然而,，對于患者、體虛及陰虛陽亢者,，則可通過適當調補來促進康復,。提倡以柔補、平補為原則,，慎用溫熱補品,，以免春季氣溫上升，加重內熱,，損傷正氣,。其中對于氣陰兩虛，乏力,、易感冒,、出汗者可選用西洋參，每次用參5克,，制碎放于瓷碗中,，兌水300克，加糖15克,，隔水燉好,，連渣一起服用，每日一次,；或用北沙參,、麥冬、五味子,、山藥等單味或幾味合用,，煎湯代茶服用。血虛者可用熟地、當歸,、枸杞,、龍眼、紅棗等煎湯代茶,；而津液虧損,，口干口苦者可用楓斗、麥冬,、花粉,、沙參等泡服。

三款藥粥可常喝

藥粥療法既不同于單用藥物祛邪治病,，又不同于純服米谷以扶正調理,，最適宜于中老年人攝生自養(yǎng)、保健強身,。下面介紹幾款春季常用的藥粥制作方法,，供大家選用。

芹菜粥：每次用120克芹菜,，加水熬煮,，取汁與粳米150克,，煎煮成粥,，稍溫飲服。春季肝陽易動,，常使人肝火上升,，出現(xiàn)頭痛眩暈等癥。病患者或中老年人,，常吃些芹菜粥,，對降低血壓、減少煩躁有一定好處,。春季也是小兒麻疹多發(fā)季節(jié),，若能及早發(fā)現(xiàn)，也可煮芹菜粥給小兒食用,，以達到解表透疹的目的,。

菊花粥：菊花50克，粳米100克,，冰糖適量,。先將菊花煎湯，再將粳米同煮成粥,，待粥將成時,，加冰糖融化，早、晚隨量服用,。中老年人在春季食用些菊花粥,，不僅可治風熱頭痛，眩暈耳鳴,，而且久服還能使人肢體輕松,，耳聰目明，延緩機體衰老,。

山藥粥：以鮮山藥100-200克,，洗凈切片，與粳米100克同煮粥食用,。山藥味甘平,，是一種性味平和的滋補脾、肺,、腎的食物?，F(xiàn)代藥理學研究發(fā)現(xiàn)，山藥含有淀粉酶,、糖蛋白及自由氨基酸,、脂肪、碳水化合物,、維生素C等,，具有滋補效果。中老年人在春季里經(jīng)常食用些山藥粥,，補益頗多,。