所謂“對(duì)癥下藥，方能身瘦”,。對(duì)于這10個(gè)最容易長(zhǎng)胖的部位,，小伙伴們?cè)僖膊挥脽览玻瑢?duì)策就在這里,！

瘦臉

按壓臉部穴位可以促進(jìn)臉部血液循環(huán),，找到前頸喉結(jié)外側(cè)3厘米處與嘴唇斜下方凹下去的位置，用指腹輕輕按壓這兩處穴位,，可令臉部肌膚變得更緊致,。

瘦臉助攻食物：香蕉。香蕉中鉀的含量相當(dāng)高,，鉀能平衡體內(nèi)鈉鹽的含量,，幫助身體代排出多余的水分，從而消去臉部浮腫,。

瘦手臂

兩個(gè)小啞鈴（可用裝滿水的礦泉水瓶代替）,，握在手里，抬起胳膊,，使上臂貼近耳朵,，然后屈肘，再伸直胳膊,。每天做3組,，一組15個(gè)。

瘦后背

膝蓋保持在胯部正下方,，雙手在肩膀正下方（和地面保持垂直）,；雙手支撐地面，深呼一口氣,，背部向上弓起,，收緊核心部位。放松回到原位,，抬頭眼睛平視前方,。重復(fù)動(dòng)作,，10次1組，共3組,。

減背瘦臂助攻食物：葡萄柚,。背部和肩膀上的贅肉很難減掉，想要瘦背,，吃葡萄柚是非常好的選擇,，葡萄柚不僅熱量低，而且它還能夠抑制糖分被人體吸收,，從而阻礙脂肪的形成,。

瘦上腹部

上腹部就是胃的部位，最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起,。注意,！不是仰臥起“坐”！,！如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了,，那其實(shí)對(duì)脊柱不好。而且,，做的時(shí)候不要把手放到腦后,，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)勁椎有傷害,。每天至少做3組,，一組20個(gè)。

瘦下腹部

下腹部就是小肚腩,，平躺,，雙腿伸直，雙腳并攏,，緩慢地抬起來(lái),，與身體成90度角，再慢慢放下,。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累,，但能有效減少下腹部的贅肉哦。每天至少做2組,，一組15個(gè),。

減腹助攻食物：番茄。番茄中所富含的膳食纖維,，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄,，更可以阻止脂肪被腸道吸收,，讓你沒(méi)有小肚腩的煩惱。

瘦腰部?jī)蓚?cè)

1,、 一個(gè)是搖呼啦圈（有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后,，才開(kāi)始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)至少30分鐘,。）一周后會(huì)明顯感覺(jué)腰部?jī)蓚?cè)肌肉收緊了,。

2、 側(cè)平板式,。單腿微屈,，放于另一條腿下。手肘撐地,，保持膝蓋彎曲,。抬起身體并伸出另一條腿，臀部著地再抬起,。每天一組,，一組4次，每次時(shí)間在2~4分鐘就好,。

瘦腰助攻食物：草莓,。草莓好像不常出現(xiàn)在果蔬減肥的“先鋒隊(duì)伍”中，可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了,！這全都要?dú)w功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的奇物質(zhì),，它能自然平緩地除去腰部多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪,，幫助身體消脂排毒,，助你輕松成為小“腰”精。

瘦臀部

趴在床上,，兩腿伸直,，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起,，動(dòng)作稍慢,，胯部不要離開(kāi)床。左右各一次為一下,，15下為一組,，每天做3-4組。

瘦胯部

側(cè)踢腿,。站立,，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方，慢慢抬起,，到你能承受的最高位置,，再慢慢放下，換右腿,。兩側(cè)各15下為一組,，每天做2-3組。

瘦臀減胯助攻食物：木瓜,。木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素,，可以促進(jìn)人體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，而且木瓜肉所含的果膠有著優(yōu)秀的排毒作用,，可減少代謝廢物在下半身積聚,。

瘦大腿

1、 大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng),。站立,，兩腳分開(kāi)與肩同寬，數(shù)1234慢慢下蹲,，蹲到與地板呈平行,，數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起,，一定要落在地板上,，而且動(dòng)作要慢。一組15個(gè),，每天做3-4組,。

2、 大腿前側(cè)：同上,。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)肌肉,。

3、 大腿后側(cè)：站立,，做后踢腿動(dòng)作,，動(dòng)作要緩慢。一個(gè)八拍為一次,，每組做15次,，每天做3-4組。

瘦大腿助攻食物：蘋(píng)果,。大腿是非常容易堆積脂肪的地方,，想要瘦腿就要減少鹽的攝入，因?yàn)辂}分?jǐn)z入過(guò)多,，身體就會(huì)出現(xiàn)排水障礙,，體內(nèi)的水分囤積得過(guò)多,，就會(huì)形成水腫型肥胖。

蘋(píng)果是很常見(jiàn)的減肥水果,，它含有的鈣質(zhì)要比一般的水果多一些,，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的鹽分代謝掉，有利于防止大腿變粗,。

瘦小腿

最有效的方法就是踮腳尖,，20下為一組,，每天做4組,。要領(lǐng)是動(dòng)作一定要慢，臀部不要翹起,，踮起腳尖后停留3秒左右,。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下,。

瘦小腿助攻食物：紫菜,。紫菜中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，含碘量豐富,，可以清熱解毒,，對(duì)于下半身肥胖的女性來(lái)說(shuō)，是絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)的減肥佳品,。