如今，人們的保健意識越來越強,，都在談?wù)擆B(yǎng)生,，社會上充斥著各種打著“養(yǎng)生”旗號的保健品和機構(gòu)。其實,，養(yǎng)生既不神秘,，也不復(fù)雜。中醫(yī)養(yǎng)生只需記住8個字：“童心,、蟻性,、龜柔、猴行”,，既簡單易行,，又詮釋了養(yǎng)生的基本原則，即“養(yǎng)生先養(yǎng)心,，養(yǎng)心先養(yǎng)德”,。養(yǎng)生人人可為，不需要花大錢,，其關(guān)鍵在于心態(tài)和堅持,。

中醫(yī)長壽秘方

1. 童心

即擁有一顆兒童之心?！叭酥跣员旧啤?，古人就認識到了兒童的心靈是最純潔最美麗的，童心代表著天真無邪,、充滿快樂,、思想單純，并且沒有成人的惡習(xí),，整天生活得無憂無慮,。他們觀察周圍的世界，一切都是美妙和奇幻的,，對未來總是充滿了期待,。保持童心，能使人脫離雜念,，保持樂觀,、開朗的性格，是防病健身,、延年益壽的首要條件,。童心其實每個人都有，但隨著年齡增長,，人們的童心就容易被現(xiàn)實的社會慢慢耗盡,，保持童心就是讓大腦處于一種放松狀態(tài)并得以休息,。

2. 蟻性

就是指人不要孤僻，并且吃飯要細嚼慢咽,。螞蟻是自然界中同類交流頻繁的一種動物,，雖然不能發(fā)聲，但并不妨礙它們用觸角相互傳遞信息,。在螞蟻看來,，再大的工程，只要齊心協(xié)力都能完成,，可見同類之間的交往有多么重要,。另外，螞蟻的食物非常不固定,，往往就地取食,、不分精粗，并且螞蟻一般飲少食微,、細嚼慢咽,，而它們的生命力卻十分頑強。獨木難成林,，人在社會中生存,，過于孤僻會傷身；如果與人交往,，就能排憂解困,。此外，中醫(yī)講究“飲食自倍,，腸胃乃傷”，此語也強調(diào)了暴飲暴食的危害,。因此,，人們要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，不可過度節(jié)食或大吃大喝,。

3. 龜柔

指的是與人和藹相處,，不因小事動怒。烏龜被養(yǎng)生學(xué)家視為吉祥物,，因其壽命長而被奉為祥瑞的象征,。雖然在大是大非面前，我們絕不能做縮頭烏龜,，但在一般問題上,，應(yīng)該像烏龜那樣，有與世無爭的胸襟,、不求奢華的淡泊,、寬懷大度的節(jié)操，一靜制百動，以不變應(yīng)萬變,。人到老年,，唯有健康和家庭最為重要，名利,、地位都是身外之物,，完全不必較真，更不要去奢求,，盡量少與他人爭論,，多讓步，少爭先,，要像烏龜那樣保持平靜的心態(tài),。

4. 猴行

說的是要堅持鍛煉身體。猴子多動,，所以身手也最為敏捷,。多動是猴子的天性，人當學(xué)之,。老年養(yǎng)生學(xué)猴行,，是指要盡量保持身體各部位的靈活機敏，不能老態(tài)龍鐘,、老氣橫秋,。要勤于思考、勤于鍛煉,，隨時活動筋骨,。運動是健康之本，但要做到猴行,，必須注意要有健康的心臟,、良好的體力和無憂無慮、歡樂天真的童心,。有了這些基本條件,，放下年齡包袱，輕裝上陣,，就會擁有不老的身心,。

除此之外，在生活中保持這樣的習(xí)慣,，也能夠延年益壽,。

1. 勤用腦

老年人從事智力活動能降低他們患上多種神經(jīng)退行性疾病(如老年癡呆癥)的風(fēng)險。長壽老人會像鍛煉身體一樣勤用腦,，如打橋牌,、做猜謎游戲和閱讀,。美國老年醫(yī)學(xué)會健康老齡化基金會的主席邁克爾·威斯曼說：“大腦功能不用則廢，保持思維活躍就相當于給身體各個部件都上了潤滑油,?！苯ㄗh老年人積極收獲新愛好(如繪畫和編織)，探險旅游,，或是去老年大學(xué)學(xué)習(xí)新知識,。

2. 知足常樂

老年醫(yī)學(xué)家對年齡在95~107歲之間的猶太人考察后發(fā)現(xiàn)，他們中的絕大多數(shù)人對人生持有樂觀向上的態(tài)度,，幽默感十足,。“全美關(guān)注百歲老人項目”的創(chuàng)始人林恩·阿德勒認為,，樂觀是長壽老人的精神支柱,，他們從不輕言放棄，能很好得適應(yīng)人生的每個重大轉(zhuǎn)折點,，接受失敗和挑戰(zhàn),，笑對老齡化進程。

3. 會放松

慢性壓力會降低免疫系統(tǒng)的功能,，引發(fā)心臟病,、高血壓、肥胖癥和糖尿病等,。長壽老人能控制住緊張和壓力的侵襲,，避免與人爭論，保持冷靜,，永遠懷著感恩的心態(tài),。記日記、與親朋好友交談和從事能讓身心放松的運動(如瑜伽和深呼吸,、冥想)有助于延長壽命,。

4. 調(diào)理腸胃

在日本沖繩長壽老人的飲食中，有大量新鮮的果蔬和海產(chǎn)品,，熱量低且營養(yǎng)充足;而且他們每餐只吃八分飽,，讓腸胃有充足的時間消化,。這種進食方法平均每天能減少攝入300千卡熱量,，并避免了暴飲暴食，減少腸胃負擔,，保護內(nèi)分泌和代謝功能,。

5. 控體重

保持健康合理的體重對長壽起到了至關(guān)重要的作用。沖繩長壽老人的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)常年保持在18~22之間,。體重超重或肥胖會增加老年人患上心臟病,、中風(fēng),、高血壓、2型糖尿病,、睡眠呼吸暫停,、呼吸系統(tǒng)疾病和某些癌癥的風(fēng)險，這些隱患都會縮短壽命,。

6. 謹慎服藥

雖然百歲老人并不諱疾忌醫(yī),，但他們能不吃藥就不吃藥，萬不得已不去醫(yī)院,，盡量靠自身的免疫力來戰(zhàn)勝疾病,。因為他們知道有些藥物的副作用很多，弊大于利,，折損壽命,。然而，這并不意味著你應(yīng)當取消年度體檢或立即停止服用處方藥,，一些必要的治療還是不能荒廢的。

7. 睡得香

根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)會的研究成果,，如果經(jīng)常每晚睡眠不到7個小時,，會增加人們患病和早亡的風(fēng)險,。所以,，如果你想健康長壽,，最好能夠把睡好覺當成生活中的頭等大事,。