日本人以活得健康又長壽聞名世界，專家認(rèn)為這與他們的飲食密切相關(guān)。在10月14日刊發(fā)的英國《每日郵報(bào)》上,，英國倫敦的營養(yǎng)師卡桑德拉·巴恩斯列出了日本長壽老人常吃的5種食物,，他認(rèn)為這些食物對日本老人的長壽功不可沒。

魚,。

魚是歐米伽-3脂肪酸的重要來源,，有利于保護(hù)心臟健康，維持血液順暢流動(dòng),，還對大腦和眼睛有好處,。很多慢性病都會(huì)導(dǎo)致炎癥，如關(guān)節(jié)炎,、心臟病和老年癡呆癥等,，多吃魚有利于控制炎癥，幫老人維持身體健康,。

味噌湯,。

味噌就是黃豆做的醬，用這種醬做出的湯就是味噌湯,。味噌湯中含有大豆異黃酮,，對絕經(jīng)婦女非常有益，有助于降低其患乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn),。多喝味噌湯還有助于保持正常的骨密度,，降低患骨質(zhì)疏松癥和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。巴恩斯指出：“日本人吃大豆更傾向于食用發(fā)酵的大豆食品，如味噌湯,、豆豉和納豆,。發(fā)酵后，大豆異黃酮的形式發(fā)生了改變,，更易被人體吸收,；同時(shí)，維生素K2的含量增加,，有利于骨骼和心臟健康,。”

海藻,。

海藻中含有數(shù)十種微量元素,，對人體免疫系統(tǒng)和心臟健康都有好處。巴恩斯說：“很多人即使吃了大量的蔬菜,，也無法吸收到足夠的礦物質(zhì),，這是因?yàn)橥恋氐倪^度開墾耗盡了土壤中我們所需的礦物質(zhì)，而生長在海里的蔬菜基本不會(huì)受到影響,?！?/p>

抹茶。

抹茶是茶樹鮮葉的尖制成的綠茶粉末,，它富含兒茶素,，可以提高人體的抗氧化能力，也有助于預(yù)防老年癡呆癥,、心臟病甚至癌癥等疾病。巴恩斯補(bǔ)充說：“抹茶中的茶氨酸含量高,，這種物質(zhì)可以放松大腦,，減輕壓力帶來的負(fù)面影響?！?/p>

泡菜,。

發(fā)酵的泡菜含有豐富的天然益生菌，可促消化,，利于營養(yǎng)物質(zhì)吸收,。人體75%的免疫系統(tǒng)位于腸道，常吃泡菜可改善腸道菌群,，使免疫系統(tǒng)獲益,，可預(yù)防感染，也可防止免疫系統(tǒng)過度活躍,，導(dǎo)致自身免疫性疾病,，如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。巴恩斯表示，超市或雜貨店里的泡菜大多不是傳統(tǒng)發(fā)酵,，只是用醋或鹽腌制,，再進(jìn)行巴氏消毒而已。所以,，若想食用傳統(tǒng)的泡菜,，還是自己動(dòng)手制作更可靠。