“夜貓子”越來越多

　　23%以上的中國人有熬夜的習(xí)慣,。國際上把因使用電子產(chǎn)品而耽誤睡眠或睡眠過淺的現(xiàn)象稱為“垃圾睡眠”

　　“晚上與朋友聊微信,，上網(wǎng)看看視頻，玩玩電腦游戲,，不知不覺就到了夜里12點,。洗漱完畢，躺在床上看會兒手機,，轉(zhuǎn)眼就凌晨1點了,。”江西南昌的年輕白領(lǐng)萬偉說,，即使工作日他也要到凌晨1點后才睡，周末會更晚,。在年輕人中,，像他這樣的“夜貓子”越來越多。

　　中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)布的《2016中國睡眠指數(shù)》顯示,，23%以上的中國人有熬夜習(xí)慣,，特別是一部分“夜貓子”，夜越深,，精神頭越足,，他們可能會選擇上網(wǎng)聊天、看影視劇,、打游戲或者通宵KTV等,。

　　大學(xué)生在“熬夜族”中占比較高。今年3月,，重慶大學(xué)官方微信發(fā)布的《重大學(xué)生睡眠狀況調(diào)查》顯示,，凌晨0—2點入睡的學(xué)生人數(shù)占比達(dá)55.23%，凌晨2點以后入睡的也有4.55%,。這意味著超過五成的受訪學(xué)生經(jīng)常熬夜,。雖然學(xué)校實行嚴(yán)格的熄燈制度，但是由于電腦,、手機等電子產(chǎn)品有續(xù)航能力,，大部分學(xué)生仍睡得很晚。

　　賈磊是北京某投資銀行年輕員工,，目前正在做境外資產(chǎn)并購業(yè)務(wù),。他說,，中國跟歐美地區(qū)有時差，公司要求他和部門同事下午和晚上工作,。賈磊一般下午2點去上班,，凌晨1點回家?！澳銜l(fā)現(xiàn),，深夜12點，北京國貿(mào)一帶的寫字樓依舊燈火輝煌,，‘金融民工’們?yōu)榱粟s進度還在挑燈夜戰(zhàn),，我也是其中一員?！辟Z磊苦笑著說,。

　　北京林業(yè)大學(xué)的大二學(xué)生倪啟月說，宿舍平時晚上都是11點熄燈,，但她和舍友一般會再玩一會兒,，到12點后才睡。周末,，凌晨2點熄燈,，他們會玩到更晚?！半m然知道熬夜對皮膚不好,，但如果要追劇，也情愿熬到很晚,?！蹦邌⒃抡f，班上一些男生喜歡深夜打電腦游戲,，可能睡得更晚,。

　　“日出而作，日落而息”是古人的作息規(guī)律,。隨著社會節(jié)奏加快,，人們不得不熬夜加班。一些行業(yè)特殊的工作性質(zhì),，決定了從業(yè)者必須加班或者上夜班,。公關(guān)、媒體,、投行等行業(yè)熬夜情況較嚴(yán)重,，熬夜人數(shù)占比接近或超過50%。

　　世界中聯(lián)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會會長,、中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心理睡眠科主任醫(yī)師劉艷驕認(rèn)為,，電子產(chǎn)品的普及和社交網(wǎng)絡(luò)的興起,，吞噬了年輕人的睡眠時間。隨著智能手機的廣泛應(yīng)用,，躺在床上就能發(fā)信息,、聊微信、刷微博,、看新聞,。手機上的視聽娛樂也五花八門，各種游戲,、視頻,、電影、音樂觸手可及,，“手機黨”玩手機,，常常忘了時間，不知不覺就熬夜了,。在電子娛樂方式的誘惑下,，人們?yōu)榱艘粫r快樂而熬夜，國際上把這種因使用電子產(chǎn)品而耽誤睡眠或睡眠過淺的現(xiàn)象稱為“垃圾睡眠”,。

　　熬夜增加患病風(fēng)險

　　熬夜會打破睡眠規(guī)律,，使整個機體的運作節(jié)奏發(fā)生改變，由此產(chǎn)生一系列健康隱患,，引發(fā)各類疾病甚至導(dǎo)致猝死

　　今年6月,，30歲出頭的天涯論壇副主編在北京地鐵站猝死,，他生前常熬夜加班,；歐洲杯足球賽期間，江蘇常州一名女子因連續(xù)熬夜看球賽猝死,；7月,，中國傳媒大學(xué)一名25歲的學(xué)生因經(jīng)常熬夜猝死……類似的新聞并不鮮見。

　　劉艷驕分析,，從睡眠醫(yī)學(xué)的角度看,，熬夜會打破睡眠規(guī)律，使整個機體的運作節(jié)奏發(fā)生改變,，由此產(chǎn)生一系列健康隱患,，引發(fā)各類疾病甚至導(dǎo)致猝死。

　　于雷是某報社的年輕編輯,，過去兩年經(jīng)常上夜班,。上夜班以來，他的“啤酒肚”日漸明顯,，體重增加了不少,?！傲璩績扇c下班后，會感覺十分饑餓,，忍不住去食堂吃夜宵,，不經(jīng)意間就吃多了?！庇诶谉o奈地說,，“白天睡醒已經(jīng)是中午12點，起來后直接吃午餐,，早餐就省了,。”不久前單位組織體檢,，醫(yī)生說他膽固醇明顯偏高,。

　　醫(yī)學(xué)研究顯示，人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次,，并且一般是在夜間進行的,。如果長期夜間進餐，胃腸道得不到休息,，會影響修復(fù)過程,。同時，夜宵長時間停滯在胃中,，促使胃液大量分泌,，刺激胃黏膜，久而久之,，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛,、潰瘍。熬夜者一般也是起床“困難戶”,，早上起床拖拖拉拉,，錯過了吃早餐的時間，或者隨便吃點東西應(yīng)付,，上午工作基本處于饑餓狀態(tài),。有專家指出，長期不吃早餐會增加患胃潰瘍,、膽結(jié)石和心血管疾病的風(fēng)險,。

　　熬夜對女性身體損害更大。很多女性認(rèn)為睡眠不足只是影響皮膚狀態(tài),，其實不然,。調(diào)查顯示，經(jīng)常熬夜的女性，如護士,、空乘人員等,，罹患乳腺癌的風(fēng)險是正常人的1.5倍，而且上夜班次數(shù)越多,，患癌癥的風(fēng)險越大,。婦科專家認(rèn)為，睡眠不足易導(dǎo)致女性內(nèi)分泌功能失調(diào),，打亂排卵周期,，出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，隨之出現(xiàn)孕激素分泌不平衡,，從而引起子宮肌瘤,、子宮內(nèi)膜病變、卵巢囊腫,、卵巢癌等婦科疾病,。

　　兒童經(jīng)常熬夜會影響智力發(fā)育和生長發(fā)育。劉艷驕說：“沒有好的睡眠就沒有好的靈感,，沒有好的靈感就沒有創(chuàng)造性,。”他認(rèn)為,，兒童的記憶力需要在睡眠中得到鞏固,，兒童的生長發(fā)育也與睡眠有很大關(guān)系。如果兒童熬夜,，睡眠時間沒有達(dá)到其年齡段的要求,，生長發(fā)育受影響，可能會出現(xiàn)多動癥等問題,。另外,，如果兒童長期熬夜，過度用眼,，可能會增加患近視的風(fēng)險,。

　　美國抗癌協(xié)會的研究表明,，每晚平均睡7—8小時的人壽命最長,；每晚平均睡眠少于7—8小時的人，壽命遞減,；而每晚平均睡4小時以下的人,，80%是短壽者。此外,，熬夜還會增加患心臟病,、糖尿病、抑郁癥、肥胖和中風(fēng)的風(fēng)險,。

　　熬夜損傷要及時修復(fù)

　　最好不要連續(xù)熬夜超過3天,；熬夜超過3天以上，務(wù)必停止熬夜1天,。如果必須熬夜上班,，建議晚飯少吃一點

　　2001年國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會將每年3月21日定為“世界睡眠日”，目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注,，提醒人們關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量,。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家和地區(qū)25916名就診的病人進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題,。

　　“以前經(jīng)常熬夜‘碼字’,，頸椎傷了，抬頭都痛,?！北本┠掣咝５牟┦啃±钫f，她喜歡把論文拖到晚上再寫,?！鞍滋鞂憱|西沒有靈感，晚上先玩到9點,，然后開始寫東西,。好像只有在深夜的時候，思維和靈感才活躍,?！毙±钫f。

　　今年暑假,，小李去北醫(yī)三院看頸椎,，醫(yī)生說她的頸椎只是有點輕微損傷，可如果再長期熬夜,，會很麻煩,。除了治療，醫(yī)生建議小李合理安排作息,，不要熬夜,。

　　劉艷驕分析，從中醫(yī)角度看,，人體應(yīng)與自然界的規(guī)律相適應(yīng),，該睡就應(yīng)當(dāng)睡，熬夜會打亂人體晝夜規(guī)律,，損害人體機能,。“偶爾熬夜一次，不用太關(guān)注,，只要第二天不熬夜,，身體就能逐漸自然恢復(fù)?！眲⑵G驕說,，平時應(yīng)該養(yǎng)成科學(xué)的作息習(xí)慣特別是睡眠習(xí)慣。工作或?qū)W習(xí)不拖拉,，白天的任務(wù)白天完成,。睡前應(yīng)放松心態(tài)，靜靜地閱讀紙質(zhì)書刊,，或者聽聽舒緩的輕音樂,，營造良好的睡眠氣氛。

　　劉艷驕建議,，因工作等原因需要熬夜,，最好不要連續(xù)熬夜超過3天；熬夜超過3天以上,，務(wù)必停止熬夜1天,；熬夜結(jié)束時，應(yīng)適當(dāng)做深長呼吸,，放松身心,。如果必須熬夜上班，建議晚飯少吃一點,，這樣,，熬夜過程中即使吃東西補充能量，也不至于糖分,、脂肪等在體內(nèi)過度累積導(dǎo)致肥胖,。熬夜時人體失水較快，要注意補水,，可適當(dāng)飲用白開水或礦泉水,，但不能喝含有糖分的飲料。熬夜時,，體溫會相對下降,，要注意保暖，避免受涼感冒,。熬夜消耗較大,，如果需要補充能量,，可以適當(dāng)進食,，比如一小碗熱面。“熬夜費神費力,，可以通過服用一些中藥來調(diào)理身體,。”劉艷驕說,。