每年冬季，醫(yī)院的心腦血管病患者就要比往常高出10%,，很多老人更是膽戰(zhàn)心驚,，為了保證健康，更加積極地鍛煉身體,，可是如果方法用錯了,，反而會加速病情惡化。

心腦血管病從統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)上來看,，超過35歲之后開始高發(fā),，這段年齡的生活特點(diǎn)就是，吃的好,，眼睛用的多,，身體動的少。從西醫(yī)的角度來說,，血管開始老化,，血液開始黏稠，加上運(yùn)動的少,，本應(yīng)該順暢的血管,，成了“淤泥河道”，所以特別容易發(fā)生問題,。因此,，要預(yù)防心血管疾病，必須增加合理的運(yùn)動,，尤其是有氧運(yùn)動,。

中國傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)、中速走和慢跑都是不錯的有氧運(yùn)動方式,。與現(xiàn)在流行的健身運(yùn)動有所差別,，中國的導(dǎo)引術(shù)看起來運(yùn)動不劇烈,，但是可以充分調(diào)動全身的氣血運(yùn)動，疏通脈絡(luò)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，包括太極拳、八段錦,、五禽戲等在內(nèi)的導(dǎo)引術(shù)可以促進(jìn)血脂有效代謝,，能夠在加速低密度脂蛋白分解的同時(shí)，減少向動脈壁運(yùn)送膽固醇,，促進(jìn)膽固醇逆轉(zhuǎn)進(jìn)入肝臟進(jìn)行降解,，從而降低血漿膽固醇水平。長期堅(jiān)持下來,，可以增強(qiáng)抗動脈粥樣硬化的能力,，促進(jìn)腦內(nèi)血流量加速，降低腦血栓形成的系數(shù),。當(dāng)然,，健身舞也是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動，只要不影響到周圍其他人的正常生活,，也是值得堅(jiān)持的,。

對于心腦血管患者來說，尤其是對老年患者來說,，中速走是很好的一種選擇,，通常中速走1小時(shí)消耗熱量295千卡，而快速走（暴走）30分鐘才消耗217千卡,，但是中速行走這個(gè)運(yùn)動更加溫和,，且不會造成心腦血管的劇烈波動。慢跑也是不錯的運(yùn)動,，一般持續(xù)30分鐘左右能起到很好的運(yùn)動效果，但是心腦血管患者的跑步不要安排在清晨或者晚上,，也不宜飯后立即運(yùn)動,，最好是在飯后2小時(shí)進(jìn)行。

心腦血管的高發(fā)人群是老年人,，而老年人退休后的生活通常比較安逸,，在家坐著看電視、看電腦,、看手機(jī)成為了常態(tài),。經(jīng)常坐著會導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，加劇發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn),，因此建議老年人最好每隔1小時(shí),，起身運(yùn)動至少15分鐘。（天一元）