在運(yùn)動(dòng)過(guò)后都吃什么東西呢,？喝果汁,、喝運(yùn)動(dòng)飲料那么運(yùn)動(dòng)前呢,？是吃些什么呢,？你是在吃飯過(guò)多久后才運(yùn)動(dòng)的呢,？你知道怎么吃才不會(huì)變胖呢,？這對(duì)許多的人來(lái)說(shuō)常常造成困擾,，因?yàn)榕逻\(yùn)動(dòng)過(guò)后亂吃東西會(huì)變胖,，所以你常常挨餓嗎,？那么我們將介紹讓你知曉,，你在運(yùn)動(dòng)的前后該如何的吃最恰當(dāng)喔！趕緊一起來(lái)看一下吧,。

運(yùn)動(dòng)后需要注意五點(diǎn)

1,、 晨練前不妨喝杯蜂蜜水

一般來(lái)說(shuō)，晨練前不宜吃東西,，老年人可以喝杯蜂蜜水,，提供能量。中年人及年輕人,，早晨起來(lái)可先吃一些水果,，多少提供一些能量,，再去鍛煉。晨練后需要適當(dāng)補(bǔ)充能量,。晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn),，因其消耗的熱量需要通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充。

再者,，老年人不宜補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì),，雞蛋吃1~2個(gè)，對(duì)于高血脂,、高膽固醇的老人,，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多,，1~2兩足夠,，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥,。早餐必須有蔬菜,，水果可作為加餐用。中年人及年輕人因?yàn)檫€要上班,，再加上晨練后體力的消耗,，早餐應(yīng)豐盛。多攝入蛋白質(zhì)食物,，雞蛋1~2個(gè),，雞腿、瘦肉可適當(dāng)吃一點(diǎn),，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當(dāng)吃點(diǎn),，另外加一份蔬菜、一杯牛奶,，提供人體必需的能量,。

2、 下班健身前來(lái)個(gè)玉米棒

上班族平時(shí)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)很少,，下班后喜歡去健身房,，此時(shí)也快到吃飯時(shí)間了，可補(bǔ)充適量碳水化合物,，如一個(gè)玉米棒,、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多,，過(guò)飽后劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好,。正在減肥的朋友 不要吃過(guò)于油膩的食物，饅頭,、米飯等碳水化合物類(lèi)的食物一定要吃,，但不宜超過(guò)1兩,，半兩就足夠了。蔬菜要吃涼拌的,，喝一碗雜糧粥,，吃一片雜糧面包，攝入少量蛋白質(zhì),，如適量清蒸魚(yú)或幾片牛肉。

3,、 運(yùn)動(dòng)后吃些堿性食物

專(zhuān)家建議,，人在運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物,，如水果,、蔬菜、豆制品等,，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡,，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞,。美國(guó)一位病理學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究指出,，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康,。正常人的體液呈弱堿性,，人在體育鍛煉后，感到肌肉,、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏,，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)被大量分解,，在分解過(guò)程中,，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì),。

這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官,，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏,。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉,、蛋、魚(yú)等,，會(huì)使體液更加酸性化,，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜,、甘薯,、柑桔和蘋(píng)果之類(lèi)的水果,，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過(guò)剩的酸,，降低尿的酸度,，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能,。

4,、 運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡

運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡,、汽水,、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足,。雖然汽水也可以提供水份和醣類(lèi)，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料,，大人和小孩最好避免喔,！

5、 運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西,，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話(huà),，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類(lèi)和蛋白質(zhì),。例如三個(gè)水果（蘋(píng)果、橘子等等）,，兩個(gè)水果加一杯牛奶,，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格,，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等,。

運(yùn)動(dòng)后吃什么好呢？

1,、 攝取充足的水

運(yùn)動(dòng)過(guò)后,，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西,，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西,，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀,，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分,。

2、 攝入少量的高纖食品

減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)可以適量地飲用一些開(kāi)水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失的水分,，也能減少饑餓感,。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí),，再少量食用全谷類(lèi)食物,，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著,。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率,，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶,、雞蛋,、魚(yú)皮等。