生命在于運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)是健康的源泉,。長(zhǎng)期懶于運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致心肺功能下降，機(jī)體功能失調(diào)，常常伴發(fā)食欲欠佳,、失眠,、便秘、肥胖,、免疫力下降等亞健康表現(xiàn),。而科學(xué)的運(yùn)動(dòng)除了能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)體質(zhì)外,，還讓人心情愉悅,、反應(yīng)靈敏、精力充沛,。氣溫適宜的秋季,，是運(yùn)動(dòng)族最喜歡的季節(jié)，不過,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方式如果選擇不當(dāng),，不僅會(huì)損傷身體，甚至越動(dòng)越虛,。那么,，如何開展運(yùn)動(dòng)才科學(xué)合理？運(yùn)動(dòng)鍛煉還要注意什么,？

太早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體無(wú)益

常言道“一日之計(jì)在于晨”,，許多人天沒亮就起床鍛煉，認(rèn)為活動(dòng)筋骨后能行氣活血,、強(qiáng)健體魄,，為忙碌的一天做好準(zhǔn)備。其實(shí)太早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體無(wú)益,。廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝指出，人體血壓在早晨6點(diǎn)至8點(diǎn)迎來第一個(gè)高峰期,，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心臟負(fù)荷,，升高血壓，尤其對(duì)高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進(jìn)行體育鍛煉,。

清晨太陽(yáng)未升或剛升,，植物光合作用不足，氧濃度相對(duì)較低,，且經(jīng)過一夜的城市廢氣積累,，空氣質(zhì)量相對(duì)較差，建議還是在太陽(yáng)升起后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,。另外,，晨起人體陽(yáng)氣初升，此時(shí)的陽(yáng)氣還很嬌嫩，中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則升陽(yáng)”,，運(yùn)動(dòng)越劇烈人體陽(yáng)氣提升就越厲害,，反而不利于陽(yáng)氣的生息休養(yǎng)，故建議早上鍛煉以和緩運(yùn)動(dòng)為主,，如散步,、慢跑、早操,、太極拳等,，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

早餐到底是運(yùn)動(dòng)前吃好,，還是運(yùn)動(dòng)后吃好呢,？對(duì)此，成杰輝指出,，晨起空腹,，血糖水平偏低，此時(shí)運(yùn)動(dòng)特別是劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加能量消耗,，容易導(dǎo)致低血糖癥狀,，如頭暈、胸悶,、心慌,、出汗、疲乏,，甚至?xí)炟?。但吃早餐后胃腸道進(jìn)入消化模式，若馬上運(yùn)動(dòng)又會(huì)影響消化,，于健康不利,。許多人會(huì)糾結(jié)于“運(yùn)動(dòng)前吃早餐還是運(yùn)動(dòng)后吃早餐更好”，既然運(yùn)動(dòng)需要能量來源,，那肯定是先吃早餐最好,。如前所述，早上不宜太早運(yùn)動(dòng),，如若早起不防先吃早餐,，視消化情況餐后半小時(shí)或1小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

中午不睡耗傷身體元?dú)?/strong>

那么中午是否適合運(yùn)動(dòng)呢,？

成杰輝主任中醫(yī)師認(rèn)為,，中醫(yī)提倡睡子午覺，就是午時(shí)需要小憩靜養(yǎng),。午時(shí)為中午11時(shí)至下午13時(shí),，這段時(shí)間陽(yáng)氣最盛,，陰氣始生，陰陽(yáng)之氣交接,，為合陽(yáng)之時(shí),。午休靜養(yǎng)能讓陰陽(yáng)順利交接，故提倡午睡,。睡午覺可以養(yǎng)陽(yáng)氣,，恢復(fù)體力，為下午的工作學(xué)習(xí)提供能量補(bǔ)給,。若午時(shí)不睡反而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉必然會(huì)消耗能量,，耗損陽(yáng)氣，影響下午的精神狀態(tài),，長(zhǎng)久以往耗傷身體元?dú)?，?duì)健康不利。

晚上運(yùn)動(dòng)“沒病找病”,？

對(duì)于上班族,，只有晚上才能運(yùn)動(dòng)，但聽說“晚上運(yùn)動(dòng)是沒病找病”,，是不是這樣呢,？

成杰輝介紹，很多朋友由于白天工作忙,，往往選擇晚上運(yùn)動(dòng),。家庭主婦晚飯后沒事，也常去跳廣場(chǎng)舞,。民間諺語(yǔ)有云：“日出而作,，日落而息?！蓖砩线\(yùn)動(dòng),，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)確實(shí)不利于養(yǎng)生調(diào)息。中醫(yī)認(rèn)為,，晚上太陽(yáng)下山,，人體陽(yáng)氣也漸漸收斂潛藏，逐漸進(jìn)入睡眠階段,，所謂“陽(yáng)入于陰則寐”。晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)激發(fā)身體的陽(yáng)氣,，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)讓人興奮,，“陽(yáng)不入陰”，容易造成失眠,。因此,，晚上運(yùn)動(dòng)既損傷陽(yáng)氣,，也耗損陰精，長(zhǎng)此以往對(duì)健康不利,?！斑@相當(dāng)于機(jī)器經(jīng)過一天的運(yùn)轉(zhuǎn)已經(jīng)處于勞損狀態(tài)，晚上不給關(guān)機(jī)保養(yǎng),，反而加大馬力繼續(xù)運(yùn)作,，這樣的代價(jià)只能是提前維修或報(bào)廢?！?/p>

那么晚飯后進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),，如散步是否合適？成杰輝認(rèn)為,，晚飯后散步能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，改善消化功能，且能舒緩神經(jīng),，平復(fù)緊張情緒,，對(duì)睡眠有利。只要把握好活動(dòng)強(qiáng)度,，不要過于劇烈就可以了,。

上班族運(yùn)動(dòng)宜選午后傍晚

對(duì)上班一族來說，白天上班沒時(shí)間,，而晚上又不提倡運(yùn)動(dòng),，那么什么時(shí)候鍛煉才合適呢？成杰輝指出,，其實(shí)一天中運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間為午后16：00－17：00,，因?yàn)榻?jīng)過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動(dòng),，心率血壓趨于平穩(wěn),，可以進(jìn)行較為劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步,、打球,、游泳、器械健身等,。

但下午的16：00－17：00仍是上班時(shí)間,，這時(shí)運(yùn)動(dòng)根本不可能，因此,，建議上班一族可推遲至17：30－18：30進(jìn)行,。這個(gè)時(shí)間正處午后傍晚階段，太陽(yáng)還沒下山,，仍以陽(yáng)氣當(dāng)令,，此時(shí)運(yùn)動(dòng)既避開了工作時(shí)間,，也不會(huì)影響日落后的陽(yáng)氣斂藏，且與晚飯時(shí)間無(wú)沖突,，對(duì)上班一族較為合適,。（記者 嚴(yán)慧芳 通訊員 宋莉萍）