很多細(xì)心的mm都能注意到,，每天早上剛起來的時(shí)候,，小腿是最細(xì)的時(shí)候，明顯地比白天都小了一大圈,。但是起床沒多久,，一兩個(gè)小時(shí)之后,，“粗腿”就復(fù)原了。這就是所謂的水分滯留,。恭喜你,，這些水分是可以減掉的，你的小腿還有救,。

其實(shí)大多數(shù)人的“粗腿”不是因?yàn)橥忍?，而是腿部滯留了太多水分。腿粗的原因是“腫”,，原本合度的雙腿,，因?yàn)榫米⒕谜径斐赏炔扛∧[,，特別是常吃外食,、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯,，就是一雙大粗腿,。 有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫,，或壯腿兼浮腫,。仔細(xì)觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿,，想想自己的生活習(xí)慣,。

“水腫型”小腿瘦腿方案

找對(duì)方法排水,，你的小腿圍就能瘦3—6cm哦。此外即便你不是明顯的水腫腿,，久坐不動(dòng)或者飲食不規(guī)律也會(huì)讓你的臀部和腿部滯留大量水分,，跟著瘦腿總沒錯(cuò)。

方案一：10分鐘速瘦法,。

腿肚粗常常是因?yàn)楦∧[,。想讓腿形變得更完美,，就在約會(huì)前10分鐘趕快按摩,。按摩后，使身體排出積累的廢棄物,，再使用瘦身霜,，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2～3cm,。

1,、 雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍,，雙手交替動(dòng)作向上撫摩,。雙手共做10次。

2,、 用雙手扭動(dòng)揉搓,。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動(dòng)進(jìn)行揉搓,，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止,。

方案二：揉捏按摩法。

經(jīng)常揉捏按摩腿肚,，能加快小腿血液循環(huán),，幫助排除腿部滯留的水分，使腿形看起來更漂亮,。

1,、 雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩,。

2,、 雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉(zhuǎn),。

3,、 由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)輕撫按摩，同樣的動(dòng)作再由內(nèi)往外按摩,。

4,、 以大拇指指腹,，從腳踝由下往上輕輕按壓。,、

方案三：用薏仁水或者雷公根茶代替水

睡前如果要喝水,，就用薏仁水或者雷公根茶代替，第二天可以幫助身體排出大量多余水分,。

第一步 雷公根別名積雪萆,、地錢草等，根和葉片是可用部分,。雷公根在一般中藥店都有賣,，不過不要將雷公根與雷公藤混淆，兩者的功效有所不同,。

第二步 將雷公根洗凈,。

第三步 鍋中加水，放入洗凈的雷公根,，煮10～15分鐘即可,。

第四步 直接喝熬出來的水，口渴就喝,。持續(xù)喝至少1個(gè)月,。

注意事項(xiàng)：

不要一心為求效果而擅自增加雷公根的劑量，當(dāng)食用過高的劑量時(shí),，有可能引起惡心及暈眩,，因此不要過量。孕婦和哺乳婦女應(yīng)禁食雷公根,。 另外,，高血糖、高血脂及糖尿病患者不要用這個(gè)方法,，因?yàn)槔坠锏乃幮猿煞謺?huì)影響這些病癥的治療,。

薏仁

薏仁水不是喝了馬上就有效。通常早上喝薏仁水,，下午便會(huì)覺得尿多,，是你今天喝了很多薏仁水，隔天就會(huì)大量排尿,。薏仁水會(huì)幫助你排出身體多余的水分,，現(xiàn)在很多早餐店有賣薏仁漿。

方案四：穿對(duì)鞋子和衣褲

如果你白天久坐于辦公室,，晚上還要帶著“作業(yè)”回家來做,，那么現(xiàn)在的晚上溫度還不是那么宜人，為避免腿部循環(huán)不良，還是要穿上襪子和棉拖鞋,，甚至在腳下放一個(gè)暖水袋,。

如果你的工作需要久站，那么選擇一款有預(yù)防效果的鞋墊放在鞋里非常有效,。這類產(chǎn)品常常沒有大品牌背景,，成本和零售價(jià)都不高，宣傳聲勢(shì)不大,，容易在白領(lǐng)族的視線之外,，但它們對(duì)于“久站”的人功效顯著。

不要穿尺寸過小或過度勒緊的內(nèi)衣或塑身衣,，如果勒到有淋巴腺的部分,，水分和老舊廢物就不容易排出，勒緊的半筒襪也要謹(jǐn)慎,，因?yàn)橄ジC處也有淋巴腺,。不夠舒服的鞋也容易導(dǎo)致身體積水，比如鞋跟過高或沒有伸縮余地的“小鞋”,。如果你的職業(yè)是售貨員、老師或是常需要站立的工作,，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪,。

方案五 每天睡前抬腿15分鐘

抬腿也是消除腿部水腫的好方法！按摩完腿部后,，把腿伸直靠在墻上,，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會(huì)有效果,。但千萬不要舉得太久,，像是久到一個(gè)小時(shí)這種程度，你的腿會(huì)麻掉甚至還會(huì)抽筋,。

方案六 睡覺時(shí)在腳部墊一個(gè)小枕頭

如果是大小腿偏胖的人在睡覺的時(shí)候墊一個(gè)小枕頭,，枕頭的高度比自己頭下的枕頭偏高一到兩厘米，有利于腿部的水分回流,。

健康小貼士：

長(zhǎng)時(shí)間站立所造成的浮腫,，不是異常現(xiàn)象,。出現(xiàn)浮腫時(shí),，要限制水分和鹽份的攝取,；為了能排出身體多余的水份,，最好多吃有利尿作用的食物。 如果想知道你是不是水腫體質(zhì),，就在身體上比較腫的地方,，用大拇指壓下去,，如果壓完后有白白的一塊印子，很久才散掉,，這代表你身體有多余的水分,。若水腫情況長(zhǎng)期都不改善，甚至愈來愈嚴(yán)重,，這代表你腎臟有問題,，該去看醫(yī)生啦

1、 多吃清淡食物,。過高的鹽分對(duì)腎臟是一種負(fù)擔(dān),，會(huì)造成水分滯留在體內(nèi)。吃苜蓿芽沙拉有助于排除體內(nèi)多余鹽分,，當(dāng)然,，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族啰,。

2,、 多到戶外走走，讓自己流流汗,。大家都討厭出汗時(shí)黏黏的感覺,，但是其實(shí)適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房里,，只喝水,、不流汗，不但腿容易浮腫,，皮膚也會(huì)變粗的,。