現(xiàn)在正是季節(jié)轉換,，稍不注意就會身體不適。而在秋天尤其要注意養(yǎng)肺,，因為呼吸系統(tǒng)的慢性疾病易在這個季節(jié)復發(fā),。如果能堅持做一些肺部保健操，再結合養(yǎng)生調理,，到了冬天也不易生病,。

常笑宣肺

專家說，養(yǎng)肺的方法多種多樣,，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種,。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。而現(xiàn)代醫(yī)學也有研究證明,，笑對機體來說的確是最好的一種“運動”，不同程度的笑對呼吸器官,、胸腔,、腹部、內臟,、肌肉等器官有適當?shù)膮f(xié)調作用,。尤其是對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴張,，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸,，清理呼吸道，使呼吸通暢,。另外,，人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體,，隨著流暢的血液行遍全身,，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

專家提醒：笑雖可祛病健身,，但必須適度,，否則會樂極生悲。尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術后的病人都不宜放聲大笑,、狂笑,。孕婦也不宜經(jīng)常大笑,，以免造成腹部猛烈抽搐致早產或流產。

呼吸清肺

適度的呼吸動作有助于清肺,。以下是兩種比較簡單有效的呼吸法,，不妨一試：

腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部,，然后用腹部帶動來呼吸,，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復,。

縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣,，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些,，讓肺部氣體交換更充分,，支氣管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各練一組,，每組次數(shù)可量力而行,。

另外，也可直接用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤,。

方法：將熱水倒入茶杯中,，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鐘左右,，可早晚各一次,，有氣管炎的患者不宜。

按摩護肺

按迎香穴：將兩手拇指外側相互摩擦,，有熱感后,，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右,，然后,，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次。

迎香穴位于鼻唇溝與鼻翼交界處,，每天早晚各做一至兩組,。

叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開,，雙手放在大腿上,，頭正目閉，全身放松,，意守丹田,。吸氣于胸中，兩手握成空心拳,，輕叩背部肺俞穴位置在背后第三胸椎棘突下,，左右旁開二指寬處數(shù)十下,，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘,。

這種方法可以舒暢胸中之氣,，有健肺養(yǎng)肺之功效，并有助于體內痰濁的排出,，且可通脊背經(jīng)脈,，預防感冒。

運動健肺

健肺氣功：秋主收藏,，故進行鍛煉時應以靜功為宜,。比如，可在每日晚餐12小時后,，先慢走10至15分鐘,，然后找一環(huán)境安靜、相對開闊的地方,，站定后全身放松,，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬,，雙掌相搭掌心向上,，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹,，再緩緩呼氣放松,。

練習半小時，對健肺很有幫助,。

耐寒鍛煉：通常用冷水洗臉、浴鼻,，身體健壯的人還可用冷水擦身,、洗腳甚至淋浴。

有研究表明,，適當?shù)睦渌憻拰︻A防傷風,、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果,。

除了冷水鍛煉外,，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山,、冷空氣浴,、堅持秋冬泳等。

另外,，可選擇吃一些清肺的食物,，如胡蘿卜,、梨子、木耳,、豆?jié){,、蜂蜜等。