【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】隨著夏季衣服穿得越來(lái)越單薄,，許多冬季遮掩起來(lái)的問(wèn)題也越來(lái)越明顯,。不過(guò)，減肥時(shí)只靠控制飲食很難達(dá)到局部減肥的效果。而且,，減肥并不是為了有消瘦的身材和纖細(xì)的腿，而是要有肌肉勻稱的健康身材,。

因此,，日本美beaute新聞網(wǎng)7月11日的報(bào)道為大家介紹了在促進(jìn)腿部良好的血液循環(huán)的同時(shí)鍛煉肌肉的瑜伽瘦腿法。

消除浮腫與鍛煉肌肉雙管齊下的瘦腿法最有效

很多人下半身肥胖是因?yàn)楦∧[,。因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐,，腳又整天蜷縮在高跟鞋里。況且許多肌肉少的女性下半身淋巴液的循環(huán)也不暢通,，代謝物容易殘留,，造成浮腫。

因此,，通過(guò)瑜伽動(dòng)作,，首先要使淋巴液循環(huán)暢通。然后是鍛煉下半身的肌肉,，舒展蜷縮在高跟鞋里的腳趾,。

一舉多得的瘦腿動(dòng)作

能夠這樣一舉多得的動(dòng)作就是弓步向前。

1. 在安靜的地方輕微弓步向前,，雙手貼近地面(雙腿可適當(dāng)彎曲),。

2. 右腿向后邁一大步(以肩寬的2.5倍為準(zhǔn)，盡量舒展),。

3. 向后伸的右腿用腳趾支撐,，前弓的左腿用腳跟支撐。

4. 吸氣的同時(shí)將放在地面的雙手向頭頂伸展,。

5. 后面的右腿像靠著墻一樣腳跟呈直角上提,，一直到膝蓋部分也用力上提。

6. 前面的左腿膝蓋向內(nèi)側(cè)收,，沿腳的食指方向用力,。

7. 重復(fù)呼吸5次，吸氣時(shí)上半身沿脊椎伸展,，呼氣時(shí)后腳用力,。

8. 重復(fù)呼吸5次,，換腳重復(fù)動(dòng)作。

一邊刺激大腿根部的淋巴,，一邊沿膝蓋方向活動(dòng)股關(guān)節(jié),，能夠有效減輕下半身浮腫。而且,，后腿用腳趾支撐,，能夠恢復(fù)平時(shí)蜷縮在高跟鞋中的腳趾的知覺(jué)。當(dāng)然,，為了保持平衡,，雙腿的肌肉也要用力。

從早上開(kāi)始活動(dòng)睡眠時(shí)浮腫的雙腿,，就能讓雙腿勻稱纖細(xì),。今年夏天就通過(guò)弓步向前來(lái)塑造纖細(xì)美腿吧!(應(yīng)典 王歡)