為了睡個(gè)好覺(jué),，相信有些失眠煩惱的朋友嘗試過(guò)不少助眠的方法,。喝酒助眠是很多人都愿意嘗試的,，但是喝酒真的有助睡眠嗎,？睡眠頻道提醒,，喝酒并不能助眠,，相反還不利于健康,。那么該如何調(diào)理睡眠,，改善失眠呢？睡眠頻道給您介紹十大助眠食物調(diào)理睡眠,。

一,、 睡眠誤區(qū)辟謠：喝酒并不助眠

睡眠實(shí)驗(yàn)研究表明，睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間,，但使睡眠變淺,，淺睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，中途醒轉(zhuǎn)次數(shù)也增多,，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù),。可以看出,，酒精的作用是先使人昏沉欲睡,，表面上似乎對(duì)睡眠有益，實(shí)際上卻可能干擾睡眠,。到了下半夜,，酒精的作用逐漸消失后，就會(huì)引起失眠與多夢(mèng),，使總的睡眠質(zhì)量下降,。所以睡前喝酒并不能增加總的睡眠時(shí)間，反而有可能使睡眠變淺,，不利于睡眠,。

此外，酒精被分解后產(chǎn)生乙醛,，這是一種有害無(wú)益的毒素,。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在體內(nèi)循環(huán)會(huì)導(dǎo)致一定程度的脫水,?？诟缮嘣铮瑢?dǎo)致醒來(lái),，此后會(huì)難以入睡,。

對(duì)酒精的承受力和反應(yīng)，有個(gè)體差異,，有些人只需喝一點(diǎn)便可以鎮(zhèn)定神經(jīng)，收安眠之效,；但有些人卻喝很多才有反應(yīng),。借酒來(lái)醫(yī)治失眠，只能收一時(shí)之效,，絕不是長(zhǎng)遠(yuǎn)的辦法,，如果因此養(yǎng)成嗜酒的習(xí)慣，更是得不償失。

那些睡眠不良者,，在上床前4～6小時(shí)內(nèi)不宜飲酒,。當(dāng)然，睡眠正常的人,，用餐時(shí)的一杯雞尾酒或一杯葡萄酒在體內(nèi)持續(xù)時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng),，不一定會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生不利影響。

靠喝酒來(lái)幫助失眠,，不是一個(gè)長(zhǎng)期的辦法,，不僅治不了失眠，還會(huì)因此引起酒精依賴,，導(dǎo)致其他疾病,，對(duì)健康造成更大的危害?！贬t(yī)生說(shuō),，若長(zhǎng)期睡前喝酒，容易造成酒精依賴,，酒量會(huì)越來(lái)越大,，而過(guò)量飲酒直接損害心、腦,、胃,、腸等內(nèi)部臟器，并可導(dǎo)致高血壓,、糖尿病等疾病的發(fā)生,。

另外，酒精依賴還會(huì)引起情緒上的變化,，許多人不喝酒心里就感覺(jué)不舒服,，不舒服就更想喝，最終陷入慢性失眠的惡性循環(huán)中,，招致抑郁癥,、焦慮癥、躁狂癥等精神疾病,。

只要運(yùn)用正確的治療辦法,，很快就會(huì)恢復(fù)，還自己高質(zhì)量睡眠,。

那么,，如何提升睡眠質(zhì)量，促進(jìn)睡眠,？除了喝酒,，這些

二,、 十大助眠食物調(diào)理睡眠

1、 食醋催眠,。勞累過(guò)度,，夜難安眠，可用一湯匙食醋,，兌入溫開(kāi)水中慢服,。

2、 糖水催眠,。若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,，可飲一杯糖水。

3,、 牛奶含有一些色氨酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣,，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

4,、 菊花茶能夠使人鎮(zhèn)靜下來(lái),，對(duì)于那些沒(méi)有辦法放松下來(lái)的神經(jīng)或者身體真的是個(gè)大克星。

5,、 蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。

6,、 由于香蕉中富含讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B6,、對(duì)抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂，還是人體必需的氨基酸――色氨酸的來(lái)源,，這幾種物質(zhì)一同起作用,，就成為人體制造血清素的主要原料，具有鎮(zhèn)定,、安眠的功效,。

7、 大棗中含有蛋白質(zhì),、糖,、維生素C、鈣,、磷,、鐵等，具有補(bǔ)脾安神作用,，晚飯后用大棗加水煎汁服用,，或與百合煮粥食用，能加快入睡時(shí)間,。

8、 蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味,，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng),，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),。

9,、 全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包，將有助于促進(jìn)胰島素的分泌,，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,，有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠,。

10,、 燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,，如果大量咀嚼燕麥片,，效果會(huì)更佳。

上述的10種就是提高睡眠質(zhì)量的食物,，而且這些食物都是我們比較常見(jiàn)的,，沒(méi)有副作用，大家可以酌情酌量食用,。

三,、 睡前五忌

1、 忌睡前用腦過(guò)度

如果有晚上學(xué)習(xí)和工作的習(xí)慣,，要把較傷腦筋的事先做完,，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松,，這樣便容易入睡,。否則，大腦處于興奮狀態(tài),，即使躺在床上也難以入睡,，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠 ,。

2,、 忌睡前情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡,，甚至造成失眠,。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,，使情緒平穩(wěn),。

3,、 忌臨睡前吃東西

進(jìn)入睡眠后，機(jī)體部分系統(tǒng)亦進(jìn)人休息狀態(tài),。如果臨睡前吃東西,，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息,，不但影響入睡，還有損于健康,。

4,、 忌睡前飲濃茶、喝咖啡

咖啡,、濃茶等屬刺激性飲料,，能使人精神亢奮，老人睡前喝了,，很出現(xiàn)睡眠困難的情況,。

5、 忌睡前說(shuō)話

說(shuō)話容易使大腦興奮,，思想活躍,，老人在睡前盡量不要說(shuō)過(guò)多的話，以免因大腦興奮而影響睡眠,。