夏天健身運動要怎么吃,？夏天健身鍛煉時的飲食對我們身體健康會有一定影響,，所以要合理安排才行,。如果你對健身運動的飲食并不了解,，不如繼續(xù)往下看看關于夏天健身鍛煉的飲食安排建議吧。

夏天健身鍛煉的飲食安排

早餐：由于一夜沒有食物供應,，身體急需熱量,，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量,。復合碳水化合物“燃燒”得很緩慢,，能持久地提供能量，是較好的選擇,。當然,，你還需要攝入蛋白質(zhì)來保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝,。這一餐應提供大約50克蛋白質(zhì),。

第二餐：上午的小吃。早餐后約3個小時就是再次進食的時間了,。這是一天中較小的餐次之一,，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應和保持血液中持續(xù)的氨基酸流。氨基酸來自蛋白質(zhì),，這一餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉,，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物,，如水果,。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數(shù)健美運動員的飲食所缺乏的,。

第三餐：午餐,。午餐的重點是蛋白質(zhì)，同樣包括復合碳水化合物和蔬菜,。蛋白質(zhì)食物如牛肉,、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇,，因為它們除含蛋白質(zhì)外還能提供額外的熱量（脂肪）,。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物,，你可選擇任何想吃的復合碳水化合物,，如土豆,、米飯和面食。

第四餐：訓練前,。同上午的小吃一樣,，這一餐的主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入,。在增肌階段,，你可選擇一種。高蛋白飲料,，外加一些碳水化合物,。

第五餐：訓練后及晚餐。這一餐包括兩部分,，首先是訓練后30分鐘內(nèi)攝入的飲科,。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備,。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物,。攝入25—30克蛋白質(zhì)較理想，因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉,，又不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度,。

除此之外，夏天健身還需要注意哪些飲食呢,？

夏天健身鍛煉前的飲食須知

做準備：多吃水果,。每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米飯,、土豆）每餐要有面包干,、面包，或者其他谷類食品,；每天2到3個水果,。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

運動之前1小時進食,。對于參加運動的人,，只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食,。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂,。同樣，要避免食用難以消化的食物,，比如多汁的菜,，油炸食品等。理想地來說,，日常三餐和小點心能夠使機體定時規(guī)律地補充養(yǎng)分,。

補水宜有量。肌肉運動導致全身大汗,。日常每天需要喝1.5升水,，而運動時每小時必須增加半升到1升水（如果外面的溫度超過25℃則為1升）。在開始鍛煉之前15分鐘要喝1/4升礦物化水,；運動過程中至少每15分鐘補充1/8升礦物化水,，如果運動劇烈，則需要補充摻水的果汁（1/3的果汁,，2/3的水）,。在運動結束后馬上補充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁,、牛奶（根據(jù)運動時間長短補充1/4升到半升水）以便于排除體內(nèi)毒素,。

夏天健身鍛煉需補充的營養(yǎng)劑

蛋白補劑：蛋白補劑是健美者補充蛋白質(zhì)的首選。它不僅氨基酸組成合理,，人體利用率高,，而且還能在一定程度上改善體內(nèi)促合成代謝。高質(zhì)量的蛋白補劑能為你每天額外提供40到50克蛋白質(zhì),，以助肌肉增長,。蛋白補劑有多種，如乳清蛋白,、蛋白粉等,，通常服用4個月內(nèi)就會有很明顯的效果。當你在設計自己飲食的時候,，遵照每公斤體重至少攝取25克蛋白質(zhì)這個標準是相當重要的,。其中分離式乳清蛋白被譽為“補劑新貴”，正風靡市場,。它是在乳清蛋白的基礎上再經(jīng)高溫離子過濾提純加工而成,。分離式乳清蛋白比普通的乳清蛋白生物價值更高、蛋白質(zhì)利用率更高和蛋白質(zhì)釋放期延長,，又多了三大優(yōu)勢,。

產(chǎn)熱補劑：小心合理地使用產(chǎn)熱補劑，有助于減低體脂,。含有麻黃素的補劑再加上咖啡因,，可抑制食欲，促進代謝,，增加訓練量,，以及在削減體重的過程中維持肌肉的體積。開始時最好在清晨服用較低劑量,，然后在兩三周內(nèi)逐漸增至推薦量,，即20-25克麻黃素和200毫克咖啡因,。千萬不要超過這個劑量，否則會產(chǎn)生令人心煩的副作用,。堅持服用至少3個月,，每日3次，可獲得明顯降脂效果,。

鋅鎂合劑：這是一種含有鋅和鎂及維生素B6的特殊類型的混合劑,。鋅鎂合劑是與維生素制劑同級的核心補劑。其好處是通過提高促合稱激素水平和睡眠質(zhì)量,，來加快身體的恢復速度,，進一步提高肌肉力量。為了獲取更佳效果,，避免鈣元素的干擾,，應在就寢前30至60分鐘空腹時服用這種補劑。每次3粒,。

以上夏天健身鍛煉的飲食僅供大家參考,，應要結合實際情況來選擇。