跑步是最常見(jiàn)的一種大眾運(yùn)動(dòng),，不僅操作簡(jiǎn)單 ，而且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行,，不被時(shí)間和地點(diǎn)所限制,，所以很多人都喜歡通過(guò)跑步來(lái)健身。不過(guò)老年人體質(zhì)較差,，會(huì)適合跑步嗎,？老人跑步注意事項(xiàng)有哪些呢？接下來(lái)將一一為大家介紹,，供大家參考,。

老年人適合跑步嗎？

跑步是最常見(jiàn)的一種大眾運(yùn)動(dòng)，它的優(yōu)勢(shì)和好處很明顯,，它沒(méi)有地點(diǎn)限制,，沒(méi)有時(shí)間限制，沒(méi)有器材限制,，一切都取決你的選擇,，你選擇跑或者選擇不跑。但跑步對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),，就不太一樣了,，畢竟老年人上年紀(jì)了，慢慢的跑才更適合他們,。

研究表明,，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能,，可使肺活量增加,，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍,。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的,，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,，老年人吸氧能力較低,，而鍛煉能提高吸氧能力。

練慢跑的老年人,，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人,，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng),、增厚,，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用,。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異,，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養(yǎng),，使得心肌發(fā)達(dá),，功能提高。

老年人跑步6大注意事項(xiàng)

1,、 選擇合適的鞋襪裝備,。

購(gòu)買(mǎi)適合跑步的專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，為了更安全更舒適,，千萬(wàn)不要過(guò)于節(jié)省,。

2,、 熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)。

改善血液循環(huán),，減少乳酸積累,，有效改善運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸疼現(xiàn)象。

3,、 關(guān)心雙腳,。

一旦足部或者踝部感覺(jué)異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問(wèn)題,。

4,、 在柔軟的地面跑步。

老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化,，應(yīng)該選擇在柔軟的地面上進(jìn)行,。

5、 運(yùn)動(dòng)量要適中,。

老年人體力,、健康狀態(tài)都不比年輕人，所以運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng),。

6,、 糖尿病病人要特別注意。

糖尿病病人不適合跑步,，因?yàn)榧词古懿街械囊稽c(diǎn)小損傷也會(huì)感染,，如果堅(jiān)持要跑步的話，過(guò)程中要多加小心注意,，不要跑太快,。