現(xiàn)代生活節(jié)奏快,，很多人感覺睡不夠,。美國疾控中心一項(xiàng)新調(diào)查發(fā)現(xiàn),，48%的成年人表示睡眠不足（每晚少于7.5小時）,，嚴(yán)重影響第二天的工作和生活,。美國睡眠專家邁克爾·布魯斯博士列出了一個操作簡單且近乎完美的公式：入睡時間+7.5小時=起床時間,。

布魯斯表示,，一個睡眠周期是90分鐘，每晚必須保證5個睡眠周期才能達(dá)到7.5小時的睡眠目標(biāo),。而如何達(dá)到這一要求,，把握正確上床時間十分關(guān)鍵,。

首先應(yīng)該從清醒時間算起，這涉及到幾點(diǎn)該起床工作,、為孩子準(zhǔn)備好一切等多種外在因素,。比如，如果早上五點(diǎn)半必須起床,，那么晚上10點(diǎn)就應(yīng)該睡覺,，如果能夠連續(xù)10天保持這一作息時間，那么就很容易在鬧鐘響起前幾分鐘醒來,。

布魯斯稱,，有些人會覺得上床太早很難睡著，但如果能堅持,，睡眠公式對任何人都管用,。這個公式的關(guān)鍵是“起床時間”，如果能保證每晚11點(diǎn)睡覺,，次日6點(diǎn)半起床,，生物鐘就會自然調(diào)準(zhǔn)。對確實(shí)有入睡困難的人群,，建議給上床時間也設(shè)定一個鬧鈴提醒,，這個時間最好是上床前半小時。