腰痛是種常見病，據(jù)統(tǒng)計，成年人一生中幾乎80%的人都有過腰痛經(jīng)歷,。其中,，比較常見的腰痛當為腰肌勞損。什么是腰肌勞損,？專家表示,，簡單來說就是腰部肌肉因過度勞累而損傷,。在以往,，導致腰肌過勞損害的一般是腰部需要負重的人,，或是筋骨老化的老年人。但是,，由于過大的工作量或緊張的學習,，現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的年輕人患上了腰肌勞損。

腰肌勞損的五大癥狀

1. 腰部酸痛或脹痛,，部分刺痛或灼痛,。

2. 勞累時加重，休息時減輕,；適當活動和經(jīng)常改變體位時減輕,，活動過度又加重。

3. 不能堅持彎腰工作,。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛,。

4. 腰部有壓痛點，多在骶棘肌處,，髂骨脊后部,、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5. 腰部外形及活動多無異常,，也無明顯腰肌痙攣,。

生活中如何預防腰肌勞損？

1．應當重視避免一些容易引起“閃腰”的動作,，如彎腰持重物,、多次反復彎腰等；

2. 一旦腰扭傷,，必須休息,，以防脊柱不斷活動干擾損傷軟組織的修復；

3. 在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢,，長期坐位的職業(yè)者必須保持正確的坐姿,；

4. 因工作需要長期彎腰的人，如護士,、文秘,、司機等，必須要保持下腰部平坦,，使身體重心位于髖關(guān)節(jié)和足部,，這樣不易引起腰肌疲勞；

5. 對于一般人群,，在日常生活中,，無論是彎腰取物,，上、下樓梯,，負重爬山等活動,，均需保持良好的姿勢，以便預防腰肌勞損,。

平時五個招式可鍛煉腰肌

患上腰肌勞損,，腰痛期間不但要適當休息，還需要采取綜合治療措施祛除疼痛,，改善病情,，防止腰部肌肉向纖維化改變。此外平時要注意保持良好的坐姿與站姿,，即抬頭平視,、收腹、挺胸,、維持脊柱正常的生理弧度,，避免頸椎和腰椎過分前凸；要加強體育鍛煉,，增強腰部力量,。以下五個招式可鍛煉腰肌：

（1）轉(zhuǎn)胯運腰：兩腿分開,，稍寬于肩,，直立全身放松，雙手叉腰,，調(diào)勻呼吸,。胯先向左,、再向前,、向右、向后,，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作,。轉(zhuǎn)胯1圈為1次,，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作,。

（2)轉(zhuǎn)腰捶背：兩腿分開,，與肩同寬，直立,，全身放松,，兩腿微彎曲,，兩臂自然下垂，雙手半握拳,。先向左轉(zhuǎn)腰,，再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,，借擺動之力,，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹,，左右轉(zhuǎn)腰為1次,，連做30~50次。

（3）雙手攀足：全身直立放松,，兩腿微微分開,。先兩臂上舉，身體隨之后仰,，盡可能達到后仰的最大程度,，稍停片刻，隨即身體前屈,，雙手下移,，手盡可能觸及雙腳，稍停,，恢復直立體位,。如此為1次，可連續(xù)做10~15次,。

（4）飛燕式：俯臥床上,，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直,，然后將頭,、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,，要始終保持伸直,，如飛燕狀。反復鍛煉20~40次,。

（5）拱橋式：仰臥床上,，雙腿屈曲，以雙足,、雙肘和后頭部為支點用力將臀部抬高,，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習,，反復鍛煉20~40次,。