天氣熱,，人容易煩躁失眠,。從養(yǎng)生角度來(lái)看,，睡眠習(xí)慣要順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn),，重視靜養(yǎng)，預(yù)防失眠,。睡眠頻道建議老年朋友調(diào)整睡眠，適當(dāng)午休養(yǎng)心,。睡眠頻道提醒,，老人憂心夜間睡眠不足并不利于睡眠健康，來(lái)個(gè)健康午睡彌補(bǔ)一番吧,。

一,、 夏季養(yǎng)生午休 每天小睡半小時(shí)

中醫(yī)認(rèn)為心主血脈、主神志,，不僅推動(dòng)血液循環(huán),，也與人的心理,、情緒等關(guān)系密切。立夏后氣溫逐漸炎熱,，人很容易感到煩躁不安,、愛(ài)發(fā)脾氣，情緒起伏較大,，則屬心火過(guò)旺所致,。這不僅會(huì)影響人們的心情，對(duì)于體質(zhì)較差或患有慢病的人甚至還可引發(fā)心肌缺血,、心律失常,、血壓升高等情況。因此,，入夏后養(yǎng)心就很重要了,。

夏季“養(yǎng)心”不妨來(lái)個(gè)午休。

午飯后,，人的身體為保證食物的消化吸收,，全身大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對(duì)減少,，加上經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作或?qū)W習(xí),，腦細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡感,。通過(guò)午睡來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié),，補(bǔ)償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松和休息,，更有利于下午,、晚上的工作或?qū)W習(xí)。

如何午睡更健康,？

首先,，睡前不吃油膩食物，不吃得太飽,。因?yàn)橛湍伿澄飼?huì)增加血液黏稠度,，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān),，影響午休質(zhì)量,。

其次，健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng),，若是超過(guò)30分鐘,，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長(zhǎng)到1～1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期,。

二,、 老人夏季午休建議

老年朋友夜間睡不好覺(jué)，白天就更需要午睡一會(huì)了,。睡眠頻道的健康午睡建議：

1,、 規(guī)律作息

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，形成規(guī)律的睡眠時(shí)間,，避免熬夜,。每日的入睡時(shí)間是由早上醒來(lái)的時(shí)間決定的。很多人夜間入睡很晚,，次日起床推至上午甚至中午,，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復(fù)到正常的晝夜規(guī)律,，需要逐漸提前自己的起床時(shí)間,，并保持起床后連續(xù)16小時(shí)的清醒，中間小憩或睡眠不要超過(guò)半小時(shí),。清醒時(shí)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)新陳代謝,，以及消耗精力使自然產(chǎn)生困意。

2,、 涼快的寢具

在夏季,，睡覺(jué)的時(shí)候一定會(huì)流很多汗。汗水被睡衣或被褥吸收,，濕度最高還會(huì)達(dá)到80～90%,。當(dāng)人們?cè)谒咧袩o(wú)意識(shí)性地躲避這樣上升的溫度和濕度，就會(huì)出現(xiàn)多次翻身,，妨礙人們進(jìn)入熟睡狀態(tài),。

寢具類在夏天的時(shí)候如果使用性質(zhì)涼的麻、人造纖維,、竹子（竹纖維）或透氣性較好且編織地比較寬松的平織布,，可以維持一定溫度的保涼產(chǎn)品等，會(huì)對(duì)進(jìn)入熟睡有很好的效果,。 還有將枕頭變得涼快,，誘導(dǎo)熟睡的方法。將枕套或枕巾放進(jìn)冰箱或?qū)⒓t豆,、蕎麥,、竹子作為放進(jìn)枕頭中的材料使用就可以。但是注意頸部和肩旁觸及的部位不能太涼,。

3、 阻隔陽(yáng)光

在夏季，日出比較早,，因此過(guò)早地醒來(lái)的情況較多,。這時(shí)有必要拉上窗簾或百葉窗，提前阻隔陽(yáng)光,。夏季,，照進(jìn)臥室的明亮陽(yáng)光還會(huì)提升室內(nèi)溫度。因此將遮光物（簾子,、屋檐等）掛在窗外,，阻隔陽(yáng)光比較好。在陽(yáng)臺(tái)上養(yǎng)些植物,，也能阻擋光的反射,，還可以抑制室內(nèi)溫度上升。

4,、 調(diào)節(jié)心情

失眠時(shí)容易心煩氣躁,，可以用一些方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。一是不要過(guò)度關(guān)注入睡,，在輾轉(zhuǎn)反側(cè)時(shí)可起床做些不需要過(guò)度集中注意力的事,，到產(chǎn)生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩,，如百會(huì),、風(fēng)池、內(nèi)關(guān),、神門(mén)等具有安神作用的穴位,。二是告訴自己偶爾的失眠對(duì)第二天的影響不會(huì)太大，自己可以應(yīng)對(duì)第二天的工作生活,。

立夏養(yǎng)生出了保障充足睡眠,，飲食也要適應(yīng)時(shí)令節(jié)氣。西瓜,、黃瓜,、冬瓜等各類甘美多汁的時(shí)令果蔬將大量上市，睡眠頻道提醒大家多喝水,，多吃蔬菜和水果,。