俗話說(shuō),，人多力量大,。這句話對(duì)一些“破壞分子”也同樣適用,。有些壞習(xí)慣彼此有聯(lián)系，一旦疊加起來(lái),，不僅傷害翻倍，改變起來(lái)也讓人痛苦不堪,。特邀權(quán)威專家,，幫你揪出生活中這些損害健康的“搭檔”。

受訪專家：

解放軍309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任 左小霞

中國(guó)健康教育中心教授 沈雁英

酗酒竟會(huì)讓戒煙變難

“點(diǎn)上一支煙,、干掉一杯酒”是不少人聚會(huì)或應(yīng)酬時(shí)的必備技能,，但這樣的組合卻會(huì)加倍傷害你。近日,，波蘭一項(xiàng)最新研究顯示,，酒精依賴的人會(huì)迅速代謝掉體內(nèi)的尼古丁，而這可能會(huì)使戒煙變得更難,。也就是說(shuō),，煙民戒酒更困難。

研究人員選取了酒精成癮治療中心的22名男性煙民,，并分析了他們?cè)谥袛嗑凭恢?、四周和七周后的尿液樣本，測(cè)量尼古丁水平和代謝情況,。結(jié)果顯示,，即使這些人沒(méi)有改變他們每天的吸煙數(shù)量，但體內(nèi)的尼古丁含量卻在顯著下降,。

酗酒會(huì)使人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)麻痹抑制,，引起酒精中毒。而煙草燃燒時(shí)會(huì)產(chǎn)生300多種有害化學(xué)物質(zhì),，包括多種致癌物質(zhì),。盡管如此，卻很少有人把兩者的危害結(jié)合在一起,。

研究解釋,，酗酒會(huì)加速人體尼古丁的代謝,，而一個(gè)尼古丁代謝更快的人會(huì)希望能更快地再次吸煙?？梢?jiàn),，煙草和酒精的確是一對(duì)危害健康的“孿生兄弟”。

在沈雁英看來(lái),，不僅如此,，酒里面的乙醇和煙草中的尼古丁，還有使人興奮的作用,。兩者結(jié)合在一起,，威力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)單純的飲酒和吸煙。輕則加快心率,、影響血液循環(huán),、損傷消化功能；重則會(huì)削弱人體的抵抗力,，降低身體對(duì)酒精和尼古丁的代謝,，進(jìn)而造成惡性循環(huán)。

4組“搭檔”加速損害身體

事實(shí)上,，日常生活中,，還有很多“出雙入對(duì)”的壞習(xí)慣組合,，在加倍侵蝕著我們的健康,。

1、 嗜辣與吃得咸

“人的味蕾有習(xí)慣性,，口味重的人,，味蕾的敏感度比較低，覺(jué)得一般的飲食沒(méi)什么味道,，自然吃得更辣,、更咸?！?/p>

沈雁英表示,，不分地域、不分季節(jié)地過(guò)度吃辣,，容易過(guò)度刺激食欲,，使人超量飲食，甚至是暴飲暴食,。吃得多,，鹽攝入必然會(huì)超標(biāo)，從而引發(fā)肥胖及“三高”等問(wèn)題,。

2,、 愛(ài)吃甜與吃得膩

甜餅干,、蛋糕、面包,、零食……味道濃郁,、口感香甜的甜食，往往需要加入大量的油和糖,，愛(ài)吃甜的人通常脂肪的攝入量也高,，必然吃得更膩。

沈雁英表示,，攝入大量的油和糖,，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)熱量過(guò)剩，肥胖,、慢性病也隨之而來(lái),。左小霞還表示，經(jīng)常吃甜食容易形成嗜甜體質(zhì),，逐漸失去對(duì)甜食的抵抗力,，形成惡性循環(huán)。

3,、 睡懶覺(jué)與少運(yùn)動(dòng)

研究顯示,，睡覺(jué)過(guò)多會(huì)讓身體變得“昏沉”，導(dǎo)致精神萎靡不振,。還會(huì)降低新陳代謝的速度,，影響體內(nèi)堆積的廢物排出。

都說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”,，可現(xiàn)代人工作壓力大,，遇上周末不睡到“日上三竿”就不起床，造成了“越睡越懶,、越懶越睡”的局面,。長(zhǎng)此以往，身體素質(zhì)越來(lái)越差,，也更容易被疾病盯上,。

4、 “宅”與三餐不規(guī)律

在沈雁英看來(lái),，“宅”人最常見(jiàn)的問(wèn)題就是三餐不定,，不餓不吃，餓了也基本是吃些泡面,、零食度日,。長(zhǎng)此以往，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良,、微量元素缺乏等癥狀,。

4個(gè)“處方”幫你改掉壞習(xí)慣

若要抵抗以上壞習(xí)慣“組合拳”的侵襲,，除了在日常生活中做到合理膳食、適量運(yùn)動(dòng),、戒煙限酒,、心理平衡外，不妨試試以下建議：

戒煙先限酒

戒煙過(guò)程中,，最痛苦的莫過(guò)于忍不住“復(fù)吸”,，而酒精就是讓你擺脫不掉煙癮的“元兇”。因此,，想要戒煙必須限酒,。同時(shí)，煙癮來(lái)襲時(shí),，可以深呼吸10次,、喝杯茶、嚼口香糖,、找人聊聊天等,。

分次改變重口味

減鹽、減辣是一個(gè)過(guò)程,，研究顯示,，通常堅(jiān)持4個(gè)星期，口味會(huì)慢慢變輕,。此外,，在家做飯多以醋、芥末,、蔥,、姜,、蒜,、洋蔥等調(diào)味品增加味道，少用或不用味精,、醬油,、辣椒等調(diào)料，減少食鹽用量,。

找些飲食替代品

想吃甜食時(shí),，不妨用水果、酸奶,、堅(jiān)果等代替,，既能飽腹，還能及時(shí)補(bǔ)充人體每天所需的營(yíng)養(yǎng)素,。

不要經(jīng)常睡懶覺(jué)

一般而言,，每天睡7~8小時(shí)為宜,。如果總覺(jué)得自己睡不夠，應(yīng)該改變的不是睡眠時(shí)間,，而是睡眠周期,，不妨試試每天晚上早點(diǎn)睡?；蛟谒昂缺Ｄ?、溫水泡腳等。