精子質(zhì)量差怎么辦？男人最關(guān)心的問(wèn)題之一莫過(guò)于性了,，有人說(shuō)一滴精十滴血,，男性備孕的最關(guān)鍵一點(diǎn)就是強(qiáng)壯精子,。那么吃什么能強(qiáng)精呢,？

補(bǔ)精子的七類食物

1,、 維生素

維生素不僅僅是制造精子的成分之一,，有助于精子的產(chǎn)生,，而且還是男性生殖系統(tǒng)的保護(hù)者,。特別是維生素E,，不但可以防止生殖系統(tǒng)老化，而且還可以使精子變得愈發(fā)有活力,。因此建議大家多多補(bǔ)充此類食物,，但是需要注意的是一些保健食品在生產(chǎn)的過(guò)程中維生素容易受到破壞,，最好是服用維生素E制劑或者是含有維生素E的蔬菜水果來(lái)補(bǔ)充。

2,、 激素類食物

這類食物在精子產(chǎn)出上有著推動(dòng)的作用,，諸如牛鞭，貝類,，雞肝,，羊腎等等。

3,、 動(dòng)物內(nèi)臟

該類食物中膽固醇含量不可小覷,，可以促進(jìn)體內(nèi)的性激素產(chǎn)出，使精子數(shù)量大增,，提高了性生活質(zhì)量,。

4、 礦物質(zhì)與微量元素

男子陰部存有很多的鋅元素,，這也是保障睪丸健康和精子質(zhì)量度的關(guān)鍵元素,。如果鋅含量不高，則直接威脅到生殖器官的安全,。因此,，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充鋅元素很是重要,。在眾多食物中,，貝類食物的鋅元素最為豐富，喜歡吃海鮮的男性朋友不妨多多食用,。

5,、 含鎂食物

眾所周知，這類食物對(duì)保護(hù)心臟,，維持血壓正常有著很好的效果,，除此之外它對(duì)生殖能力也起到絕佳的促進(jìn)作用。建議各位男性朋友多多食用土豆,，燕麥,，豆類，海產(chǎn)品等等來(lái)加強(qiáng)吸收,。

6,、 蛋白質(zhì)與精氨酸

這兩大物質(zhì)是精子的關(guān)鍵材料，想要補(bǔ)精子,，這兩個(gè)元素的補(bǔ)充可少不得,。諸如瘦肉，牛肉，蝦類,，蛋類等都屬于高蛋白食品,，而黑魚(yú)，豆制品,，海參都屬于氨基酸含量較多的食物,，它們都是養(yǎng)腎補(bǔ)精的好食材，非常值得男性朋友們食用,。此外,，別小看了氨基酸的攝入，倘若身體嚴(yán)重匱乏,，會(huì)直接影響精子數(shù)量,，造成不育。

7,、 含鈣食物

對(duì)于鈣元素,，大家自然不會(huì)陌生，這類元素對(duì)骨骼的保護(hù)作用很強(qiáng),。但鮮為人知的是,，鈣元素還可有助于精子成熟！因此,，蛋類,，豆類，蝦皮等食物也就成了補(bǔ)精食材之一,。

補(bǔ)精子不宜食用的食物

1,、 酒類

酒精類食物中含有高濃度的乙醇，會(huì)影響到睪丸的健康,，甚至?xí)鹕称鞴俚乃?，進(jìn)而引起雄性激素分泌不足，影響精子的產(chǎn)出,，使“造人”難上加難,。

2,、 藥類

在孕前60-90天左右,，男性朋友盡量不要服用藥物。有不少藥可以突破保護(hù)膜襲擊睪丸,，進(jìn)而阻擾精子與卵子的正常結(jié)合,，甚至?xí)绊懙骄拥馁|(zhì)量，造成畸形兒的出現(xiàn),。

3,、 燒烤類

這類食物含有很多毒素，如丙烯酰胺，重金屬鎘等,，對(duì)男性生殖系統(tǒng)是致命傷害,，食用過(guò)多必定會(huì)讓你“精”力不足。