最近,，氣溫迅速上升,，前段時間的涼爽天氣已經(jīng)迅速被如今的悶熱天氣所替代,。慢慢地,，我們告別了春季,，迎來了夏季。夏季是很大一部分女性討厭的天氣,，不僅是因為悶熱的天氣會嚴(yán)重影響心情,，更因為出汗等更會讓自己花容失色。高溫,，讓人體的水分蒸發(fā)加快,，而一旦我們身體內(nèi)的水分不足，身體難以再靠蒸發(fā)水分來維持自身的溫度,，我們就會陷入中暑狀態(tài),。而預(yù)防中暑，不但需要我們在面對高溫時多加小心,，更要在日常生活中就做好準(zhǔn)備,。

1、 防中暑之日常

首先,，最重要的莫過于保證充足的睡眠,。夏天日長夜短，加之氣溫高,、人體代謝較快,，很容易造成睡眠不足，從而造成精神萎靡,，容易誘發(fā)中暑,，每天最好保證8小時睡眠，不要熬夜,，最好在晚上22點睡覺,，第二天6點起床，睡眠時不要對著風(fēng)扇或空調(diào)直吹,。

其次,，外出時不要穿太厚太緊的衣服,，也不要穿化纖品類服裝，以免不能及時排汗散熱,，多穿棉,、麻、絲類宜排汗的衣物,，可選擇短袖,、短褲、涼鞋,。這一點,，相信大家也會注意得很好。

最后,，我們當(dāng)然要多喝水和少吃辛辣食品,，但需要注意的是，大家千萬別等口渴再喝水,，每天要喝2升水,，如果出汗過多，還要增加,，可以多補充些淡鹽水或含礦物質(zhì)的水,。但不要一次飲用過多的水，以免造成水中毒,。也不要在運動后補充冰水,，以免造成胃部痙攣。

2,、 防中暑之應(yīng)戰(zhàn)

要對抗暴曬和高溫,，首先我們當(dāng)然要準(zhǔn)備好好防曬用具及防暑用品，太陽帽,、遮陽傘,、墨鏡等都是很好的防曬用具，最好出發(fā)前半小時涂點防曬霜,；另外需備上充足的水,，有條件可以隨身帶點風(fēng)油精、藿香正氣水等,。

而如果在戶外長時間停留,，以致感覺自身體溫過高，則可以嘗試用涼水沖手腕,，可以每隔3小時用自來水沖手腕一次,，每次沖一分鐘，因為手腕是動脈血液流經(jīng)的地方,，用水沖可有效降低血液溫度,。

另外,，最重要的是,，無論如何,，我們都應(yīng)該避免在正午工作，正午太陽光最強,，溫度也最高,，工作的人們最好避免這時工作，可以選擇早開工,，晚收工,，中間多休息會，另外不要連續(xù)工作,，太累也是誘發(fā)中暑的原因之一,。

3、 保健湯水應(yīng)對暑熱

絲瓜木耳湯

湯料：絲瓜300克,、水發(fā)木耳50克,、鹽4克、味精1克,、胡椒粉1克,。

做法：1、將絲瓜去蒂,，刮洗干凈,，對剖兩半切片。

2,、 將木耳去蒂淘洗干凈,，撕成片狀。

3,、 鍋中加入清水1000克,，燒開后，放入絲瓜,，鹽,，胡椒粉，絲瓜斷生時,，下木耳略煮片刻,，放味精攪勻，盛入湯盆中即成,。

功效：味甘性平,，微寒，無毒,，有祛風(fēng)濕,，通經(jīng)絡(luò),，清熱利咽，化痰止咳,，涼血解毒等功效,。

冬瓜海帶薏米湯

湯料：冬瓜1斤，豬骨1.5斤,，海帶適量,，薏米適量，蜜棗四顆,。

做法：1,、先泡海帶，海帶泡起比較多,，所以一點點就夠了,，海帶一般情況下會帶有沙子，所以泡好后還有清酒干凈,，這樣不會影響湯的口感,。

2、 將豬骨剁成幾大塊,，并出水,，去掉豬骨多余的脂肪與腥味。

3,、 煮開一鍋沸水,，然后倒入電子煲里（因為這樣會省電，速度會快些）,，放入以上湯料,，水沒過湯料為好，按好煲湯程序,，等三小時就可以了,。

4、 最后加入鹽調(diào)味即可飲用,。

功效：清熱解毒,、減肥瘦身。

酸梅湯

湯料：烏梅,、白糖,、桂花；

做法：選用優(yōu)質(zhì)烏梅1兩（可在中藥店買到）用清水洗凈,，放在兩斤開水中浸泡7至8個小時,，再熬煮1小時（文火）。然后將湯水濾去殘渣,，再加入涼開水6至7斤,，加些桂花（不放也可以）和適量的白糖（依個人口味而定）,，煮沸后冷卻即可飲用。如放入冰箱的冷藏室則酸甜涼爽,，清香可口,。

功效：它色澤烏褐，香味醇厚,，甜酸適口,，沁人心脾,。夏季飲用,，能夠順氣下火，消暑解渴,，振奮精神,，是夏令季節(jié)的優(yōu)良飲料。