一提到鍛煉，大家可能首先會想到跑步,。的確，跑步會令身體變得更健康,，但跑步并不能把全身各個部位都鍛煉到位,。特別是一些白領總是抱怨“工作忙、時間少,、一坐就是一整天”,，根本沒有時間鍛煉。因此,，西安體育學院運動醫(yī)學教研室教授茍波給大家提供了一些簡單易行的方法,，讓大家足不出戶就能鍛煉全身。

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1. 面部：干洗臉,。很多人認為面部不用鍛煉,，其實不然。整天忙于工作,，大家不是面無表情,，就是眉頭緊鎖，面部肌肉總是處于緊張狀態(tài),。時間久了,，面部肌膚容易出現(xiàn)皮膚松弛、皺紋等問題,。

鍛煉方法：先清潔雙手,，再快速搓擦，待手掌發(fā)熱時,，雙手敷在臉上數(shù)秒后,，由內向外緩慢輕搓面部，搓擦1～2分鐘,，力度以中等為佳,，以此來促進面部血液循環(huán)，增強細胞新陳代謝,。此外,，還可以做“包子臉”，深吸氣,，鼓起腮部數(shù)秒后緩慢呼氣,，反復幾次,。

2. 手臂：對向拉伸。很多人坐姿不端正,，不是偏倚,、斜靠，就是彎腰駝背,，這都會令手臂用力不均,，造成頸肩酸痛、手臂不適,，還會產(chǎn)生骨骼僵硬,，甚至活動關節(jié)時有擦摩聲響等。甚至有人經(jīng)常使用電腦,，還會患上“鼠標手”,、“扳機指”等疾病，患部出現(xiàn)腫脹,、疼痛,、痙攣等。

鍛煉方法：針對疲勞肌肉進行對向拉伸,，比如要拉伸前臂內側肌肉時,，可以先左手向前伸直，手心向上,，用右手抓住左手四指,，讓左手手腕向后伸至最大角度，使左手前臂肌肉有明顯的拉伸感,，保持10~20秒,，放松，重復2~3次,，再換對側手進行拉伸,。利用工作間隙，還可以做擴胸,、拉肩,、手指操等，充分活動肩,、肘,、腕、掌,、指等關節(jié),。