對于想要減肥的MM來說，一日三餐的安排都非常重要,，尤其是早餐,，那么減肥早餐吃什么營養(yǎng)呢,？下面就為帶來健康合理減肥早餐食譜,，美味熱量低,，不用運(yùn)動一樣能有迷人好身材,。

吃減肥早餐的最佳時間

早餐最佳時間7至8點(diǎn),，醫(yī)學(xué)專家指出,，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息,，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早,，勢必會干擾胃腸的休息,，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài),，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。所以能在7點(diǎn)左右吃早餐最合適,，因?yàn)檫@時人的食欲最旺盛,。所以不要因?yàn)槠鸬迷缇吞崆俺栽绮停鸫埠罂梢韵仁嬲挂幌陆罟窃龠M(jìn)食,。

玉米減肥早餐

材料：玉米粉2匙,、牛奶1匙、麥片1匙

這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐,，玉米羹做法方便簡單,。

做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽,，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,，第二天早上微波一下，配玉米羹,。

Tips：玉米含有大量膳食纖維,，是粗糧中的保健佳品，對促進(jìn)人體消化頗為有利,。玉米更是瘦身主食,，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原,，很利于減肥,。

果蔬減肥早餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

簡單的一頓蔬果早餐,，就能滿足一天維生素需求,。

做法：用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片面包,，還可按個人口味加火腿,，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調(diào)配果汁,。

Tips：鮮橙胡蘿卜汁,、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁,、純黃瓜汁都會是很好的選擇,，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝,。

牛奶減肥早餐

材料：牛奶,，蘇打餅干

這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣,、維生素D等,，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%,，是其他食物無法比擬的,。

做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便,。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,，才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干,，再喝牛奶,，牛奶不要空腹喝。

Tips：最好選擇脫脂牛奶,，脫脂牛奶的熱量比較低,。

早餐減肥小貼士：

1、 一定要吃早餐

早餐是一天三頓飯中最重要的一頓,。原因非常簡單：每天夜晚,，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能,。因此,，早上起床之后，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充儲備能,。不吃早餐,，你就不可能獲得新的活力從事工作。

此外,，你就不可能獲得新的活力從事工作,。此外，如要減肥,，就更不應(yīng)不吃早餐,。因?yàn)榈轿绮蜁r，力補(bǔ)償未吃的那頓早飯,，你勢必吃得過飽,，而影響減肥效果。

2,、 傾向選擇含脂肪少的食品

女性朋友更喜歡吃谷類食物,。從營養(yǎng)觀點(diǎn)出發(fā),，對這一趨勢應(yīng)予以提倡,。舉例來說，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包,，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶,、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高約7倍。