來(lái)到三月底,，飲料即將進(jìn)入銷售旺季,，各色新品已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)準(zhǔn)備上市,。不過(guò)唯恐“三月不減肥,，夏天徒傷悲”的愛美一族們,，也會(huì)在想：究竟我喝的飲料里面,，哪些是既能解暑又不會(huì)長(zhǎng)胖的呢,？記者教大家一個(gè)小訣竅,，留意飲料配方表中的能量指標(biāo),！

何謂能量指標(biāo),？

能量指標(biāo)就是能量值，它們一般來(lái)自食物的蛋白質(zhì),、脂肪和碳水化合物（糖）,。不過(guò)在飲料里，基本上都不含蛋白質(zhì)和脂肪,，所以主要看它們的糖分,，能量值越高，糖分的含量也越高,。

不論是碳酸飲料,、茶飲料還是果汁類飲料，看這個(gè)指標(biāo)基本一看一個(gè)準(zhǔn),。譬如一瓶茶飲料的能量值若是達(dá)到184千卡,，按照熱量值換算，喝一瓶相當(dāng)于吃一兩米飯，已經(jīng)差不多達(dá)到人體每日攝取能量的十分之一了,。在每天飲食攝入量足夠的情況下,，喝能量越高的飲料，攝入的糖分也越多,，也更容易長(zhǎng)胖,。

運(yùn)動(dòng)飲料要無(wú)咖啡因

對(duì)于愛好運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，在一場(chǎng)劇烈運(yùn)動(dòng)后,，往往會(huì)選擇喝運(yùn)動(dòng)飲料,。廣告口號(hào)都有說(shuō)：低糖兼補(bǔ)充微量元素。要知道在劇烈運(yùn)動(dòng)后,，損失的不僅是水分,，連部分礦物質(zhì)也會(huì)隨著汗液一起被排出體外，讓人覺得疲累,。適當(dāng)選用含低糖和微量元素的運(yùn)動(dòng)飲料,，的確能補(bǔ)充水分和部分電解質(zhì)，彌補(bǔ)身體消耗,。

但在選擇的時(shí)候,，要看清楚。運(yùn)動(dòng)飲料最好具備以下4個(gè)特點(diǎn)：一是補(bǔ)充水分,；二要含有營(yíng)養(yǎng)成分,，譬如多種維生素和礦物質(zhì)等；三要具備功能性成分,；四是無(wú)碳酸,、無(wú)咖啡因、無(wú)酒精,。而且對(duì)于那些胃酸過(guò)多的人來(lái)說(shuō),，在選擇運(yùn)動(dòng)飲料時(shí)，最好盡量少飲用含有檸檬酸這類酸性物質(zhì)的飲料,，因?yàn)樗鼈冚^容易引發(fā)泛酸癥狀,。

果汁類飲料含糖量要留意

營(yíng)養(yǎng)師方面表示，用果汁來(lái)代替水果還不如直接吃水果,。因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中，會(huì)無(wú)可避免地流失大量礦物質(zhì)和維生素,。同時(shí),，為了令到果汁飲料喝起來(lái)口感更好，會(huì)在里面加入糖來(lái)調(diào)和,。

像某品牌的葡萄味果汁飲料,，每百毫升能量為200千焦，而按照184千焦的熱量相當(dāng)于一兩白飯的換算來(lái)計(jì)，估計(jì)大家喝完之后,，都得來(lái)個(gè)長(zhǎng)途急走才能把它消耗掉,。

茶飲料看清是否真低糖

至于在茶飲料這一塊，則通常會(huì)號(hào)稱低糖或是無(wú)糖,。按照國(guó)際通用的概念,，無(wú)糖食品不能含有蔗糖和來(lái)自于淀粉水解物的糖，包括葡萄糖,、麥芽糖,、果糖等。但是,，它必須含有相當(dāng)于糖的替代物,，一般采用糖醇或低聚糖等不升高血糖的甜味劑品種。因此大家在買茶飲料的時(shí)候,，最好看清楚它用的是什么糖,。

若是以糖的替代物來(lái)進(jìn)行調(diào)配，多數(shù)跑不出這三樣：糖醇類,、阿斯巴甜和合成甜味劑,。糖醇類具有不升高血糖、熱量低的優(yōu)點(diǎn),，但應(yīng)控制在每天20克以下,，兒童在10克以下。阿斯巴甜也叫做蛋白糖,，屬于化合產(chǎn)物,，甜度是蔗糖的50-200倍，所以使用量很小,。至于合成甜味劑則包括有甜蜜素,、安賽蜜、糖精等,，它們?cè)谑称分械奶砑訑?shù)量和范圍都有國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)把關(guān),，不超標(biāo)就不會(huì)對(duì)人體造成可察覺的危害。

雖說(shuō)飲料口味選擇多,，但是營(yíng)養(yǎng)師還是建議夏季多喝白開水,，因?yàn)槿魏魏秋嬃隙疾蝗绨组_水對(duì)身體的健康有益。要知道白開水一旦被喝下,，就是可以立即發(fā)揮新陳代謝功能的,，尤其是煮沸后自然冷卻的涼開水最容易透過(guò)細(xì)胞膜，促進(jìn)新陳代謝,，增進(jìn)免疫功能,。習(xí)慣喝白開水的人，體內(nèi)脫氧酶活性高，肌肉內(nèi)乳酸堆積少,，不容易產(chǎn)生疲勞,。（記者 梁旭華）