【環(huán)球網(wǎng)報道 記者 王歡】《日本經(jīng)濟新聞》3月24日報道稱,，日本人在平均壽命方面已躋身世界第一。雖然作為人類永恒主題的長生不老難以實現(xiàn),，但100歲以上的“百歲老人”在日本全國范圍內(nèi)超過6萬人,，長壽不再是夢想,。那么，如何才能在保持獨立生活的同時實現(xiàn)長壽呢,？

據(jù)日本厚生勞動省針對老年人的調(diào)查顯示,，2015年100歲以上老年人達到6萬1568人。在日本開始進行統(tǒng)計的1963年,，百歲老人在日本僅有153人,。此外，日本人的平均壽命也在延長,。2014年女性為86.83歲,，男性為80.50歲，均創(chuàng)出了歷史新高,。不過，從日常生活不受健康方面問題影響的“健康壽命”來看,，2013年女性為74.21歲,，而男性為71.19歲。如何縮短健康壽命與平均壽命的差異成為課題,。

雖然籠統(tǒng)地稱為百歲老人,，但情況各不相同,，日常生活和身體上各有什么特征呢。此前一直對約850位百歲老人進行調(diào)查的日本慶應(yīng)義塾大學(xué)醫(yī)院醫(yī)生新井康通指出,，“越是長壽而且自立程度高的人,，慢性炎癥的程度越低”。肥胖的人易于患上慢性炎癥,，因此“從中年前后起,，很多百歲老人就堅持吃飯只吃八分飽。避免吃得過多,、同時適度運動身體非常重要”,。

百歲老人并非不患疾病。據(jù)慶應(yīng)大學(xué)的調(diào)查顯示,，百歲老人的97%患有某種疾病,。不過，患糖尿病和癌癥等的人比例很低,。

日本櫻美林大學(xué)加齡和發(fā)達研究所所長鈴木隆雄指出,，本來老年人“如果能一邊與慢性疾病斗爭、一邊度過獨立的生活,，就稱得上健康”,。健康的定義因年齡不同而有所不同。

40~50多歲只要不患癌癥,、心臟病和糖尿病等疾病,，就算是身體健康。另一方面,，從60多歲開始,，“患上疾病將變得理所當(dāng)然”。容易產(chǎn)生腰痛,、高血壓,、白內(nèi)障和聽力減退等雖然不直接關(guān)系到生命，但容易導(dǎo)致生活質(zhì)量(QOL)下降的疾病,。

鈴木所長表示,，老年人為了維持健康，“避免虛弱(Frailty)非常重要”,。虛弱是日本老年醫(yī)學(xué)會提唱的說法,，指的是體力和身心活力下降的狀態(tài)。很多老年人都將經(jīng)歷虛弱的階段,，需要護理,。據(jù)日本國立長壽醫(yī)療研究中心的調(diào)查，65歲以上老年人的11%符合“虛弱”的定義,。

為了避免虛弱,，重要的是使用大腦,，運動身體。如果鍛煉腰腿,，將降低跌倒的風(fēng)險,。此外，營養(yǎng)不良和失衡也將引發(fā)肌肉萎縮,，“包括肉類在內(nèi),，積極攝入均衡的食物非常重要”(新井醫(yī)生)。還有報告顯示,，獨立生活的老年人具有就餐時充分咀嚼的傾向,。

能否防范老年人常見的癡呆癥呢？日本群馬大學(xué)教授山口晴保表示,，“衰老導(dǎo)致的認知功能下降是難以避免的”,。這就像即使能通過肌膚的改善等來推遲皮膚的老化，但無法加以阻止或使之更年輕,。

山口教授建議,，即使不能完全防止發(fā)病，但應(yīng)適度運動,，盡量說話,，攝入含有大量多酚等的蔬菜和水果。另一方面,，應(yīng)避免吸煙,、肥胖和高血壓等生活方式病、睡眠不足等情況,。此外,，鈴木所長強調(diào)稱，“還應(yīng)培養(yǎng)信息鑒別能力”,。對于健康食品等,，最好按照科學(xué)根據(jù)作出判斷。

關(guān)于心態(tài)和性格,，大阪大學(xué)副教授權(quán)藤恭之指出“很多百歲老人都性格外向開朗,，而且誠實”。喜歡與人交往,，擅長處理事情,。對新事物感興趣，頭腦靈活,，同時好奇心強烈,。這樣的100歲老人形象呼之欲出。此外，很多人認真遵守醫(yī)生的指導(dǎo)和建議,。

隨著年齡的增長，會出現(xiàn)腰腿疼痛,、聽力下降,，容易減少外出活動。即使不能外出,，也應(yīng)該自己找到娛樂方式,，例如讀詩或唱歌等。這樣一來,，自然而然能變得積極,，產(chǎn)生幸福的心情。

權(quán)藤副教授表示,，“保持穩(wěn)定的心情最為關(guān)鍵”,。此外，山口教授也強調(diào)了“生活中保持何時去世等無所謂等樂觀態(tài)度”的重要性,。