睡眠是每個人生命必需的過程,，是一種生物節(jié)律,，約占人一生中的三分之一時間,。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家15個基地25916名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查,，發(fā)現(xiàn)27％的人有睡眠問題,。失眠癥對生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大,，但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療,。據(jù)報道美國的失眠發(fā)生率高達(dá)32%,，英國10%-14%,，日本20%，法國30%,。據(jù)中國睡眠研究會全國調(diào)查問卷統(tǒng)計顯示：高達(dá)38.2的中國城市居民存在著不同程度的失眠,。一項針對中國6城市的普通人群睡眠問題的調(diào)查表明，成年人在過去的12個月內(nèi)有失眠癥狀的比率高達(dá)57%,，其中北京60%,；上海62%,；廣州68%。女性失眠率是男性的1.4～2倍,。

為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注,，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會發(fā)起了一項全球睡眠和健康計劃，將每年的3月21日定為“世界睡眠日”(WorldSleepDay),。中國睡眠研究會自2003年將其正式引入中國,。今年世界睡眠日的主題為“美好睡眠,放飛夢想”，希望能借此喚起整個社會對睡眠和心理健康問題的關(guān)注,。

2015年中國睡眠研究報告顯示,，有超過五成的國人認(rèn)為工作壓力對其睡眠造成了較大的影響，成為扼殺睡眠的主要“殺手”之一,。因為工作壓力造成的失眠病例數(shù)量呈現(xiàn)出逐年增加的趨勢,，56.9%的受訪者表示日益增長的生活壓力也讓他們睡不著，其中住房,、教育,、醫(yī)療、物價,、空氣污染,、噪聲污染、甲醛污染等都成為失眠者“吐槽”最多的關(guān)鍵詞,。2013年,，每100個中國人中有14人過了24時還不睡覺，而到了2015年,，每100個中國人中有22人過了24時還不睡覺,，原因依次為上網(wǎng)聊天53.6%，玩游戲44.5%,，看影視劇43.3%,，工作、加班32.6%,，應(yīng)酬,、朋友聚會14.9%……

根據(jù)調(diào)查，十大職業(yè)中,，睡眠指數(shù)得分從高到低排名依次是公務(wù)員,、銷售,、金融從業(yè)者,、藍(lán)領(lǐng)、教師,、廣告/公關(guān)人,、企業(yè)高管,、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者,、媒體人,。各職業(yè)的睡眠指數(shù)得分都有所上升，但媒體人連續(xù)兩年睡眠指數(shù)得分墊底,。

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充足的睡眠,、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn),。但人們對睡眠的重要性普遍缺乏認(rèn)識,。動物試驗表明，小白鼠如果超過6天不睡眠,，就會出現(xiàn)運動失調(diào)的癥狀,，直至腦電波電壓降低、消失而死亡,。相比起小白鼠,，人類對睡眠的依賴性更強，一個人只喝水不進(jìn)食可以存活7天,，而不睡眠只能存活4天,。

中國人睡眠狀況不容樂觀，約2億人打鼾,，近3億人失眠,，5000萬人在睡眠中發(fā)生過呼吸暫停。北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠疾患診療中心主任韓芳指出,，根據(jù)2005年出版的國際睡眠疾病分類,，外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠疾病達(dá)90余種，其中失眠,、睡眠呼吸暫停綜合征等患病率在國人中均很高,。

據(jù)中國睡眠研究會提供學(xué)術(shù)支持的《2016中國中產(chǎn)階層睡眠指數(shù)白皮書》披露，睡眠不佳對人們的身心健康造成不同程度的傷害,，被調(diào)查人群中有失眠癥狀的比例達(dá)46.58%,，疑似失眠癥患者達(dá)15.02%，4.79%的人群需要長期服用安眠藥才能入睡,。

失眠對生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大,，但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。失眠障礙已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題,。醫(yī)學(xué)研究表明,，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果,。專家指出,，長期失眠是抑郁癥的高危因素，失眠患者的抑郁癥發(fā)病率比非失眠患者高3-4倍,。目前我國精神病患者約有1800萬人,，這給人民的身心健康和家庭生活造成了巨大影響，睡眠障礙與精神心理疾病密切相關(guān),，睡眠問題不僅是一個醫(yī)學(xué)問題,，而且已經(jīng)成為一個影響人民健康、工作效率,、家庭幸福,、社會和諧的社會問題，應(yīng)當(dāng)引起全社會的高度關(guān)注和足夠的重視,。健康的睡眠能促進(jìn)人類的成長發(fā)育,，與每一個人的健康水平密切相關(guān)，也可以改善人們的精神狀態(tài),，提高人們的幸福指數(shù),。

除失眠之外，睡眠質(zhì)量不高也是本次睡眠狀況調(diào)查的又一大問題,。八成人表示,，出現(xiàn)過睡眠過程中突然驚醒的狀況，其中19.62%的網(wǎng)民經(jīng)常出現(xiàn)此類問題,，45.4%的人驚醒后也睡不著,。此外，調(diào)查還顯示,，七成網(wǎng)民多夢,，其中“經(jīng)常做夢”的網(wǎng)民占44.94%，22.15%的網(wǎng)民同一晚會做各種不同的夢,。34.81%的人表示,，睡眠質(zhì)量不佳導(dǎo)致醒來后頭昏腦脹，越睡越累,。

躺下后15至30分鐘內(nèi)入睡是正常,，若超過1小時仍然不能入睡，就是失眠,。失眠的情況有很多種,，比如患上精神心理類疾病、有煩心事,、工作壓力過大,、患上相關(guān)器質(zhì)性疾病或是吃了導(dǎo)致興奮的藥物等,。失眠會使大腦因得不到充足休息，進(jìn)而導(dǎo)致頭疼,、頭暈、記憶力衰退,、食欲不振等現(xiàn)象,，長期失眠會令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象,，有些失眠者的免疫力甚至也會受到損害,，引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴(yán)重健康問題,。

如果出現(xiàn)在睡覺過程中突然驚醒的狀況,，除外界因素外，通常意味著有可能患上了睡眠相關(guān)疾病,，比如睡眠呼吸暫停綜合征,，最好到醫(yī)院做一個睡眠監(jiān)測，確定是否是由疾病引起的,，從而進(jìn)行及時治療,。2歲~12歲兒童中，27%有睡眠障礙,，有睡眠呼吸暫停綜合征(OSAHS)的發(fā)病率為5%,。成人OSAHS病因多為肥胖，兒童多為扁桃體,、腺樣體肥大,，一般手術(shù)就能解決。

在一般觀念中,，睡眠時間的長短常常和睡眠質(zhì)量的好壞相關(guān),，普遍的一種說法是每天睡夠8小時才是睡眠標(biāo)準(zhǔn)時間。目前國際上認(rèn)為,，人的睡眠時間平均為6.5小時就夠了,，不同的人群其實都可以在此基礎(chǔ)上根據(jù)自身情況延長或縮短睡眠時間。比如兒童需要大量的睡眠才能滿足其生長需要,，可以延長到12小時,。老年人覺少，一般睡4至7個小時是比較適宜的,。一個人睡眠夠不夠不是看時間,，而是要看睡醒后的狀態(tài)，如果起床后感覺精力充沛,、思路清晰,，即使睡眠時間不到6.5小時,，也足以說明你的睡眠是充足的。美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會花6年時間對100萬名研究對象研究發(fā)現(xiàn),，每天睡六七個小時的人,，比睡眠時間超過8小時或少于4小時的人死亡率要低很多。

“垃圾睡眠”顧名思義就是質(zhì)量不高的睡眠,。垃圾睡眠”（JUNK SLEEP）是英國睡眠委員會使用的一個術(shù)語,，特指睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量低的問題,。主要表現(xiàn)為聽音樂或者玩電玩的時候睡著,；強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床,；自然醒來后,，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間,；晚上不睡,，白天補覺，雙休日補覺,；夜起,、多夢等都屬于“垃圾睡眠”范疇。

有一部分焦慮,、抑郁癥患者,，多表現(xiàn)為失眠、早醒或夜里醒來后無法繼續(xù)入睡,。許多人遇到類似情況,，認(rèn)為是睡眠問題，而意識不到潛藏的焦慮,、抑郁情緒,。通常，如果這種失眠,、早醒情況如果持續(xù)一個月,，就應(yīng)該去看醫(yī)生，以免延誤病情,。

老年人大多患有心血管疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病,、頸椎病等,，這些疾病本身就會影響睡眠，從而使失眠加重,。老年人睡不好還有很多心理因素,，如婆媳關(guān)系,、擔(dān)憂兒女婚姻、幫忙撫養(yǎng)孫輩的勞累及壓力等,，都會導(dǎo)致焦慮,、恐懼，進(jìn)而引起睡眠障礙,。

很多人對安眠藥既愛又怕,，愛的是它有助于擺脫睡不著的痛苦，怕的是它則會產(chǎn)生依賴性,，用藥成癮。現(xiàn)在的催眠藥物分類很細(xì),，有的藥物能幫助人迅速進(jìn)入睡眠,，有的藥物作用則在于延長人的睡眠時間，還有的藥物兩種功能兼顧,。目前服用安眠藥物的一般原則是按需服藥,能入睡就不必用藥,。

通常情況下，如果夜間上床后30分鐘仍不能入睡,、正常起床前5個小時醒來后無法再次入睡,，就可以適當(dāng)服用一些催眠藥物。許多人擔(dān)心服用安眠藥會上癮,，其實不必過分焦慮,，一般只有連續(xù)3個月以上、大劑量服用安眠藥才會導(dǎo)致成癮,。

很多人之所以睡不著,，是因為相信了一些錯誤的“入睡竅門”，比如睡前飲酒,，睡不著就數(shù)數(shù),、數(shù)羊，只能讓人越來越精神,，因為數(shù)數(shù)會讓人的精力都集中在數(shù)字上,。有的人把睡眠這件事看得太緊張了，一旦發(fā)生睡不著的情況,，就會想盡各種辦法,，讓自己趕快睡著。其實這完全沒有必要,。人們都有這樣的經(jīng)驗,，沒有睡意的時候看看報紙或電視，看著看著就睡著了,。每個人都可以養(yǎng)成自己獨特的入睡習(xí)慣,，比如看報紙的時候容易犯困,，那就養(yǎng)成每天上床看報紙的習(xí)慣，久而久之,，這種習(xí)慣就會成為你入睡的方法,。

睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下,，容易感冒,，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管,、腦血管,、高血壓等疾病。實踐證明,，手術(shù)后的病人如睡眠不好,，傷口愈合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足,，可影響其身體發(fā)育,。因為在睡眠時，兒童腦內(nèi)分泌的生長激素最多,，這是促進(jìn)孩子骨骼生長的主要物質(zhì),。

保證良好的睡眠，需要注意以下6點：

1,、 不要在睡前喝可樂,、可可茶和吃巧克力。晚餐也不要吃得過飽,。不要在睡前做劇烈活動及鍛煉,，不要娛樂過度導(dǎo)致興奮。

2,、 創(chuàng)造一個好的睡眠環(huán)境,。如光線要暗，沒有噪聲,，冷暖適宜,，床鋪不要太硬。

3,、 睡覺要按時,。在固定時間上床和起床，節(jié)假日也不要例外,。

4,、 睡眠體位以側(cè)臥為佳。仰臥入睡時四肢肌肉得不到放松,。睡熟之后手會不自覺的搭壓在胸上,，容易引起噩夢,；俯臥時胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住,，還容易“落枕”,。側(cè)臥時四肢放松，活動范圍不大,，不易打鼾,。右側(cè)臥心臟位置高，利于血液循環(huán),，亦利于保護(hù)肝臟,，肥胖癥患者最忌仰臥，這種睡姿容易引發(fā)睡眠呼吸暫停,。

5,、 睡眠方向。頭朝北腳沖南是順應(yīng)磁力線的,，利于氣血通暢,、減少能量消耗,，可以提高睡眠質(zhì)量,。

6、 起床速度不要過急,，猛起時會引起頭部缺血,。醒來后5分鐘，左右,，先在床上做些小的活動,，然后再緩緩下床。（首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 張國平）