良好的睡眠,，可以讓我們更在第二更精神?？墒沁€是有很多的朋在睡覺時,，輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠,，搞得第二天沒精神，無心進入良好的生活狀態(tài),。

那么如何提高睡眠質(zhì)量

在吃晚飯時,，不要吃的太飽。因為吃的的太飽會撐得難受,，導(dǎo)致無心睡覺,。如果有時間可以出去走走，那樣可以促進消化,。白天盡量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各種食品和飲料,。在睡覺前半個小時不要過于激動,，緊張，應(yīng)放松身心,。

不要在床上吃東西,，或是玩耍。如查在床上躺15分鐘后還是無法進入睡眠,，可以起來,，看一些輕松書籍可是聽一些音樂，不要在躺在床上翻來覆去,。

不要為了睡眠,，吃大量的安眠藥。如果實在有必要的話應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下使用合理的藥品調(diào)理,。如果沒有要緊的事,，可以關(guān)掉手機放置離床一定距離。

輕度失眠可以通過行為療法和飲食療法來矯正,。

1,、 刺激控制療法

1）只有在有睡意時才上床。

2）如果臥床30分鐘不能入睡,，應(yīng)起床離開臥室,，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室休息,。

3）不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動,，如進食、看電視,、聽收音機,、思考復(fù)雜問題等。

2,、 睡眠限制療法

1）減少臥床時間,，使其和實際睡眠時間相符合，并且只有在一周睡眠效率（實際睡眠時間/臥床時間×100%）超過85%的情況下才能增加15～20分鐘,。

2）當睡眠效率低于80%的時候減少15～20分鐘的臥床時間,。效率在80%～85%之間時，保持臥床時間不變,。

3）避免日間小睡,，并且保持起床時間規(guī)律。

4）不管前晚睡眠時間多長,，保持規(guī)律的起床時間,。

飲食療法

飲食調(diào)節(jié)白領(lǐng)失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子,、大棗,、藕粉、桑葚,，這些食物具有寧心安神的效果,，因此，白領(lǐng)日常飲食可以嘗試這些,，積極做好緩解失眠的工作,。