現(xiàn)如今，在都市生活中有很多人都會有亞健康的癥狀,。久而久之,，亞健康就會導(dǎo)致我們患上各種疾病，有什么辦法可以調(diào)理亞健康呢,？今天,，不如就來一起看看調(diào)理亞健康的食物都有哪些吧,。

9種亞健康的飲食調(diào)理方法

失眠煩躁健忘時：多吃富含鈣、磷的食物,。含鈣多的如大豆,、牛奶、鮮橙,、牡蠣,；含磷多的如菠菜、栗子,、葡萄,、雞、土豆,、蛋類,。

神經(jīng)敏感時：神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜,，因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用,。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒,，也可以喝少許葡萄酒,，幫助腸胃蠕動。

體瘦虛弱：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚,。在吃前最好小睡一會兒,。人們都習慣飯后睡覺，這是不正確的習慣,，應(yīng)改為飯前睡一會兒,，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服,。

筋疲力盡時：可在口中嚼些花生,、杏仁、腰果,、胡桃等干果,，對恢復(fù)體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì),、B族維生素,、鈣和鐵，以及植物性脂肪,，卻不含膽固醇,。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲,、涼拌蔬菜,、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量,，能保護并強化肝臟,，不妨多吃一些。

眼睛疲勞時：在辦公室里整天對著電腦,，眼睛總是感到很疲勞,，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A,。另外,，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

大腦疲勞時：堅果,，即花生,、瓜子、核桃,、松子,、榛子等，對健腦,、增強記憶力,、有很好的效果。因堅果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高,，且無膽固醇,，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外,，堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂,、膽堿等，所以對腦力勞動者來說,，它的營養(yǎng),、滋補作用是其他食物所不能比的。

壓力過大時：維生素C具有平衡心理壓力的作用,。當承受強大心理壓力時,，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物,，如清炒菜花、菠菜,、芝麻,、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑,，會獲得比較理想的效果,。

脾氣不好時：鈣具有安定情緒的效果，牛奶,、乳酸,、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì),，有助于消除火氣,。蘿卜適于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用,，最好生吃,，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃,，改變惱怒情緒,，適量喝點兒會有益處。

丟三拉四時：做事丟三拉四,、虎頭蛇尾,、粗心大意時，應(yīng)補充維生素C及維生素A,，增加飲食中的果蔬數(shù)量,，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒,、魚干,、筍干、胡蘿卜,、牛奶,、紅棗、田螺,、卷心菜等,。

除此之外，還有3種食物可以對抗亞健康,。

3種食物對抗亞健康

粥：蓮子,、龍眼肉、百合,、豬骨,、大棗、糯米等,，煮粥來喝,，可早晚食用，也可隨意憑喜好食用，貴在堅持,。

茶：緩解亞健康狀態(tài)的食補品種包括蓮子蛋紅茶,。蓮子能寧心安神，健胃益脾,，平肝退火,。蛋黃含卵磷脂，有利神經(jīng)之間的信息傳達,。中年人勞心過度,，常飲此茶能令精神安定。

核桃：在古代,，讀書人想追求功名利祿,，參加科舉考試乃是必由之路。據(jù)說為了考得好成績,，去應(yīng)試的學子都不忘記隨身帶上核桃仁,，這是因為核桃仁有補腦的作用，可增強記憶,，啟發(fā)文思,。